snížit stres

Synonyma

Napětí, napětí, poruchy spánku, úzkost, eustress

Angličtina: stres

Jak můžete snížit psychický / emoční stres?

Důležitým zjištěním v souvislosti se snižováním stresu je, že pro úroveň stresu v těle není rozhodující vnější stres, ale vnitřní vnímaný stres. Je tedy zpočátku otázkou vlastního vnímání stresu, zda je situace vnímána jako stresující či nikoli.
To platí také pro psychický a emoční stres. Pokud jde o emoční stresory, je často velmi obtížné řídit se jednoduchým pravidlem jednoduše odstranit zdroj stresu. Rozpad nebo ztráta člověka může způsobit psychický / emoční stres na lidi po velmi dlouhou dobu. V takových situacích je důležité změnit vnitřní způsob zvládání stresu nebo najít způsoby, jak tento stres zmírnit, ať už prostřednictvím změny životního stylu, sportu, relaxačních cvičení a mnoha dalších běžných metod.
Pro mnoho lidí stačí, když mají lidi, kterým mohou svěřit své psychologické břemeno a kteří s nimi mohou lépe jednat.

Jiní jsou však přesvědčeni, že meditace jim hodně pomáhá vyrovnat se se stresem, což prokázaly nedávné studie.

terapie

Terapie stresu závisí na výsledcích vyšetření. Infúzní série se obvykle podává fyzicky, aby doplnila chybějící látky. K omezení stresu se zde používají hlavně antioxidanty, elektrolyty, vysoké dávky vitamínů, látky bohaté na báze, infuzní báze na bázi prokainu pro odkyselení, infúze ozon-kyslík na vitalizaci, zlepšení krevního oběhu, infúze chelantinu k odstranění odpadních produktů, terapie čerstvými buňkami, akupunktura, homeopatie, nervová terapie a bylinné léky. . Kromě toho jsou pacienti často léčeni speciálními programy řízení duševního stresu a fyzickým cvičením.

Jakou roli hrají stresové hormony?

Předpokládá se, že tvorba stresových hormonů v našem těle je do značné míry zodpovědná za vývoj stresové reakce.

Tyto hormony působí na mnoho různých funkcí v našem těle, jako je imunitní systém, naše energetická rovnováha nebo naše srdeční frekvence a modulují tyto funkce tak, aby byly optimálně navrženy pro stresující situaci. Nejznámějším stresovým hormonem v našem těle je kortizol, který se v naší kůře nadledvin vyrábí ve větším množství, než je tomu obvykle v případě stresu. Skutečným účelem těchto stresových hormonů je, aby tělo bylo maximálně efektivní po krátkou dobu, na oplátku jsou potlačeny funkce, jako je trávení, které v této situaci není nezbytně nutné.

Tato stresová reakce se stává problémem pro naše tělo, když netrvá jen několik hodin, ale stává se trvalým a tělo se nemůže zotavit. To má za následek, že tělo se stává slabším a slabším, imunitní systém je silně inhibován a to také ovlivňuje psychiku. Stresové hormony hrají v stresové reakci ústřední roli.

Můžete rozložit stresové hormony?

Stejně jako tělo produkuje stresové hormony ve stresové situaci, jsou na konci této fáze znovu rozloženy. Předpokladem je však to, že vnímaná úroveň stresu klesá, jinak si tělo myslí, že musí být stále připravena na boj nebo útěk. Takže prostě musíte, což pro mnohé zní mnohem snadněji, než ve skutečnosti je, jednoduše uvolněte stávající stres a tělo bude následovat snižováním stresových hormonů. Za tímto účelem mohou být například kromě cvičení prováděny určité relaxační techniky.

Každý člověk musí najít správné metody pro sebe, jak dokáže co nejlépe snížit stres tak, aby tělo následovalo a rozkládalo stresové hormony.

Které relaxační techniky mohou pomoci?

V dnešní době existuje celá řada různých relaxačních technik, které fungují pro každého jinak. Každý člověk se musí pomocí pokusu a omylu zjistit, která z technik pro něj pracuje nejlépe.
Jednou z nejznámějších relaxačních technik je tzv. Progresivní svalová relaxace. Během toho jsou jednotlivé svalové skupiny napjaté a pak se opět pomalu uvolňují, obvykle doprovázené relaxační hudbou. Zaměřujeme se zde na pocity, které člověk cítí během relaxační fáze. Tento proces se provádí pomalu se všemi svalovými skupinami v těle a kromě uvolnění svalového napětí vede k lepšímu vědomí těla a ke snížení úrovně stresu.

Další známou relaxační technikou je jóga. Zde však musíme rozlišovat mezi mnoha různými formami jógy, každá s jiným zaměřením. Například, některé formy se zaměřují primárně na fyzickou námahu, jak je tomu například v případě tzv. Hatha jógy. Existují však i formy jógy, které zahrnují méně fyzické aktivity a jsou uvolňující. Další dobře známé relaxační techniky, které se používají v souvislosti se snižováním stresu, jsou meditace, Qigong, Tai-Chi a autogenní trénink.

Podrobnější informace o tomto tématu naleznete v části: Relaxační techniky

Můžete také snížit stres léky - as jakými?

Na trhu je nyní mnoho léků, které slibují snížení stresu. Tyto by však měly být konzumovány s velkou opatrností, protože téměř všechny tyto léky jsou primárně zaměřeny na odstranění příznaků chronického stresu, jako je zlepšení depresivní nálady, ale neřešení základní příčiny. Tvrzení, že tyto léky mohou snižovat stres, musí být dohodnuto pouze částečně.
Nejznámější účinnou látkou při léčbě stresu je tzv. Třezalka tečkovaná. To působí proti depresivním náladám, syndromu vyhoření stresu a úzkostným poruchám. Lze jej zakoupit v různých formách, jako je olej, tvrdé tobolky nebo čaje bez lékařského předpisu. Když však konzumujeme třezalku tečkovanou, je třeba poznamenat, že to má modulační účinek na určité enzymy v našem těle a může omezit účinek jiných léků, jako je například pilulka.

Další široce používanou účinnou látkou je valerián, který se používá hlavně při poruchách spánku a velké nervozitě a obvykle se užívá jako kapky.
Dalšími aktivními složkami v této oblasti použití jsou extrakt z listů ginkgo a byliny mučenky.

Pokud jde o léky na předpis, používá se hlavně oxazepam, který patří do skupiny benzodiazepinů a zmírňuje úzkost a stres. Tento lék by se však měl používat pouze ve stresových podmínkách, jako je syndrom vyhoření, protože s sebou nese vysoké riziko závislosti.

Jaké jsou vedlejší účinky léků?

Většina drog používaných ke stresu má vedlejší účinky způsobující únavu, ospalost a ospalost.
Kromě interakce s jinými léky popsanými výše vede příjem třezalky tečkované ve vzácných případech ke zvýšené citlivosti na světlo a může také vést k gastrointestinálním potížím. Při konzumaci valeriánu se mohou vyskytnout také bolesti žaludku a bolesti hlavy.

Léky na předpis k úlevě od stresu, jako je oxazepam, mohou kromě popsaných vedlejších účinků vést také ke snížení libida, svalové slabosti nebo depresivních nálad. Kromě toho existuje riziko závislosti na tomto léku i při nízkých dávkách.

Jak můžete snížit stres cvičením?

Účinnost sportu při snižování stresu a dlouhodobé odolnosti vůči němu je nyní vědecky prokázána. Tento účinek je způsoben hlavně uvolňováním endorfinů, které podporují rozklad stresových hormonů, a změnou energetické bilance. Kromě toho pozitivní účinky cvičení, jako je dopad na kardiovaskulární systém, působí proti příznakům chronického stresu.
Který sport je pro to nejvhodnější, se liší od člověka k člověku. Hlavní věc je být fyzicky aktivní a být rozptylována sportem, abych nemusel neustále myslet na stresující práci. Většina lidí našla jogging jako skvělý způsob, jak zbavit stresu a získat čerstvý vzduch. Ale jiné sporty, jako je fotbal, jóga nebo thajsko-chi, mohou také pomoci snížit stres.

Jaká jídla mi mohou pomoci snížit stres?

Bohužel neexistuje žádné jídlo, které by nám aktivně pomáhalo snižovat stres. Zdravá a vyvážená strava je však důležitá, aby se tělo lépe vypořádalo s důsledky stresu. Vyvážená strava tohoto druhu zahrnuje spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny. Kromě toho je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace sladkostí, hotových jídel nebo masa.

Většina lékařů nedoporučuje konzumaci speciálních doplňků stravy, které pomáhají zmírnit stres.

Jak mohu snížit stres při zkoušce?

Pravděpodobně se před zkouškou nikdy zcela nevyvarujete, ale můžete se pokusit ji různými způsoby omezit na minimum. V první řadě je samozřejmě dobrá příprava na zkoušku, to znamená, že byste se měli začít učit co nejdříve, abyste se nemuseli během několika dnů učit veškerý materiál. Kromě toho vždy pomáhá vyměňovat si názory s ostatními lidmi o materiálu, který jste se naučili, a ptát se navzájem, protože si můžete představit, kolik jste se již naučili.
Kromě toho krátce před zkouškou pomáhá bláznit se a znovu projít všemi kartami, ale trvat několik minut a zhluboka se nadechnout a pokusit se vymyslet něco jiného. To platí také pro situace během zkoušky, kdy jste uvízl a jste zdůraznil. Nechat se v těchto situacích trochu zlomit, krátkodobé zavření očí a zhluboka se nadechnout, může mít skvělé účinky.

Jak můžete snížit stres u dětí?

Nová studie ukázala, že přibližně každé páté dítě trpí nadměrným stresem. Obvykle si to však rodiče ani nevšimnou, protože oni sami mají ve svém každodenním životě dost stresu a nevšimnou si napětí na dětech. Prvním důležitým krokem ke snižování stresu u dětí je pocit, že dítě trpí nadměrným stresem, protože to děti samy ne vždy sdělují.

Dále byste se měli nejprve podívat na každodenní život dítěte. Je proto důležité, aby děti měly dostatek času během týdne, aby se mohly navrhnout a aby měly volný čas na setkání s přáteli. Mnoho dětí je navíc vystaveno velmi vysokému tlaku na výkon ze strany svých rodičů, což dítě vystavuje dalšímu tlaku. Když děti přicházejí na střední školy, obvykle existuje další faktor sociálního stresu. Strach ze spolužáků nebo šikana může u dětí vyvolat velký stres, o kterém by s nimi měli rodiče mluvit. Pro děti je také důležité, aby v rodině existovaly určité rituály jako součást každodenního života, které dětem poskytnou orientaci. Patří mezi ně každodenní večeře společně, čtení nahlas, když usínáte, nebo jiné činnosti, které dítě může dělat s rodiči.

diagnóza

Ke snížení stresu je nutná správná diagnóza.
Diagnostikovat stres zahrnují specifickou anamnézu a Analýza impedance těla, ve kterém se měří odpor vůči minimálnímu elektrickému měřicímu proudu, aby bylo možné vyvodit závěry o vitalitě a poměru tuku, svalů a vody v těle. Dále podrobný krevní obraz, stanovení volných radikálů a antioxidantů, kapacita acidobazického pufru, parametry zánětu, stresové a pohlavní hormony v krvi a slinách, analýza flóry stolice, měření srdeční frekvence a EKG.

Co je oxidační stres?

Pojem oxidační stres popisuje metabolickou situaci v buňkách našeho těla, ve které škodlivé látky, tzv. Radikály, jsou přítomny ve zvýšených koncentracích, a tak poškozují buňku. Tvorba těchto radikálů je důsledkem metabolických procesů v našich buňkách a je zamýšlena přírodou. Tyto radikály jsou však obvykle neutralizovány tzv. Antioxidanty a jejich škodlivé účinky jsou neutralizovány. Termín oxidační stres popisuje situaci, ve které rovnováha mezi radikály a antioxidanty je ve prospěch radikálů a škodlivé účinky převažují nad účinky.
Nyní se předpokládá, že se tento oxidační stres významně podílí na vývoji arteriosklerózy, rakoviny a revmatických chorob. Aby nedocházelo k oxidačnímu stresu v našem těle, doporučuje se věnovat pozornost vyvážené stravě, která je doprovázena konzumací hodně zeleniny a ovoce. Studie ukázaly, že speciální příjem antioxidantů není účinný.