Ztráta hmotnosti během menopauzy

úvod

Jako menopauza (také "Klimakterický" nazývá) popisuje přechod žen z reprodukční do postmenopauzální fáze. Hormonální změna trvá několik let a je spojena s množstvím změn v ženském těle. U některých žen začíná změna ve věku 40 let, u jiných je to pouze ve věku 50 let. Asi dvanáct měsíců po menopauza, poslední spontánní menstruace, menopauza skončila. Tyto změny souvisejí hlavně s poklesem hormonálního estrogenu. Kromě návalů horka, potů a jiných stížností mnoho žen také pozoruje potíže s udržováním své hmotnosti nebo dokonce přibývající na váze.

Proč je tak těžké zhubnout během menopauzy?

Přírůstek hmotnosti během menopauzy je vysvětlen hlavně zvýšeným věkem. Starší ženy a muži mají nižší bazální metabolismus s rostoucím věkem, což souvisí s procentem svalové hmoty. Svaly obecně spotřebovávají podstatně více energie než stejná hmotnost tuku. Se snížením svalové hmoty ve stáří klesá také bazální metabolismus. Pokud se to nezvýší dodatečnou aktivitou a pokud životní styl a strava zůstanou stejné, dojde k nežádoucímu nárůstu hmotnosti. Tělo je nyní zásobováno více energie, než potřebuje. Tato energie je uložena ve formě tukových zásob a vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Přesto to je plýtvání estrogen v kontextu menopauzy důležitý vliv na ženské tělo. Tuková tkáň se redistribuuje, což způsobí, že pas zmizí a hrudník a břicho ztratí pevnost.

Menopauzální příznaky mohou navíc na ženy vyvolat drastický fyzický a psychický stres. Například v případě horkých záblesků jsou fyzické aktivity sníženy nebo dokonce každodenní stres je snížen na minimum. Kromě nižší bazální metabolické rychlosti existuje nyní také nižší výkonová metabolická rychlost díky menší fyzické aktivitě. V závislosti na životním stylu se vysoce kalorická jídla používají také v depresivních náladách, ke kterým může dojít. Kromě sníženého obratu energie máme také zvýšenou dodávku energie prostřednictvím stravy a životního stylu.

Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout během menopauzy?

Jednoduchý princip platí také pro hubnutí během menopauzy: Pokud chcete zhubnout, musíte spotřebovat méně energie, tj. Kalorií; jak konzumoval. Ženy a muži staršího věku by měli vzít v úvahu, že jejich bazální metabolismus se s věkem snižuje. Velikost porcí musí být odpovídajícím způsobem upravena a výběr zdravých potravin má také rozhodující vliv na tělesnou hmotnost.

Pokud chcete zvýšit své energetické výdaje a chcete, aby vaše tělo bylo dobré, měli byste se také soustředit na pravidelné cvičení. To je obecně motto zdravého životního stylu, ale také nejdůležitější věc pro ženy, které procházejí menopauzí, které by chtěly zhubnout. Kromě každodenního pohybu ve formě pěšin nebo vzdáleností ujetých na kole to zahrnuje také fyzickou aktivitu, jako je silový trénink nebo vytrvalostní trénink. To má nejen pozitivní vliv na hmotnost, ale má také řadu dalších výhod: Fyzická aktivita posiluje pohybový aparát, zabraňuje posturálnímu poškození nebo tendenci k poklesu, podporuje kardiovaskulární systém a má pozitivní vliv na celkovou pohodu. Zejména tělesné výchovy těží zejména ženy v menopauze, u nichž hormonální změna podporuje výskyt osteoporózy.

Zhubněte se Schüsslerovými solemi

Schüsslerovy soli jsou součástí arzenálu mnoha homeopatů a používají se také pro menopauzální symptomy. Účinnost Schüsslerových solí nebyla vědecky prokázána, ale jsou velmi populární a často se používají. Indikací pro Schüsslerovy soli jsou malátnost, nemoci nebo metabolické poruchy všeho druhu, jejichž účinek je založen na předpokladu, že chybějící minerály negativně ovlivňují metabolismus, a proto vedou k symptomům nedostatku nebo metabolickým poruchám. Substituce Schüsslerovými solemi by měla tyto nedostatky nahradit, a proto může mít také pozitivní vliv na metabolismus během menopauzy. V případě menopauzálních příznaků se pro obecné stížnosti používají Schüsslerovy soli č. 7 a č. 8, zatímco jiné se používají pro specifické stížnosti. Je však třeba zopakovat, že účinek Schüsslerových solí nelze lékařsky potvrdit a že jde pouze o homeopatický lék.

Zhubněte s homeopatií

Kromě Schüsslerových solí existují v homeopatii i jiné způsoby, jak zmírnit příznaky menopauzy. Princip homeopatie spočívá v uzdravení „podobně jako“. Látky, které způsobují onemocnění nebo metabolické poruchy, se podávají v extrémně zředěných koncentracích, čímž stimulují metabolismus. Totéž platí zde: Neexistují žádné lékařské důkazy o účinnosti přípravků. Mezi nejčastější formy podávání patří například Guličkykteré se užívají několikrát denně. Pro nalezení správné přípravy je vhodné nechat se vyšetřit ošetřujícím lékařem nebo jiným praktickým lékařem. V tomto bodě je však třeba znovu říci, že při příjmu globulí nebo jakéhokoli jiného léčiva samotného nelze očekávat výrazný úbytek hmotnosti, nanejvýš však zlepšení celkového stavu. Pokud se usiluje o snížení tělesné hmotnosti, nedochází ke změně životního stylu, jako jsou stravovací nebo cvičební návyky.

Jak mohu zhubnout zejména na břiše během menopauzy?

Klesající hladina estrogenu vede k redistribuci tukové tkáně v ženském těle. Pás zmizí a hrudník a žaludek jsou měkčí. Cílený pokles žaludku bohužel není možný. Kde poprvé zhubnete, je do značné míry genetické. Určitého zpřísnění oblasti však můžete dosáhnout cvičením, zejména pro jádro těla. Kromě sníženého příjmu kalorií dochází k úbytku hmotnosti a žaludku je méně měkký.

Jaká strava se doporučuje pro menopauzu?

Takzvané „crash diet“ inzerují rychlé hubnutí během několika týdnů nebo dokonce dnů. Tyto diety jsou však riskantní, protože se spoléhají na extrémně nízký příjem kalorií, který může být doprovázen nedostatečným přísunem nezbytných živin.

Zdravý životní styl a mírné změny ve stravě vedou k úbytku hmotnosti asi půl kilogramu týdně, ale mělo by se o ně usilovat výrazně zdravějším a trvalým způsobem. Fyzická aktivita a sport mohou také zvýšit energetické výdaje. Fitness trenéři nebo odborníci na výživu mohou poskytnout pomoc s radou a se sestavením individuálního plánu stravování a cvičení.

Zjistěte více o tématu: Nutriční poradenství.

Kde najdu dobré recepty na hubnutí během menopauzy?

Každý, kdo chápe pojem hubnutí a nedovolí, aby byl zmaten slibnými, pochybnými metodami, jako je užívání tabletky na hubnutí nebo zázračné stravy, má řadu možností, jak svůj projekt realizovat. Pokud nemáte žádné zkušenosti, možná budete chtít vyhledat pomoc odborníka na výživu. Ve většině případů však stačí, když provedete dostatečně malé změny návyku, abyste zhubli. Je nezbytné znát přibližný výdaj energie a upravit svůj kalorický příjem. Recepty na nízkokalorické pokrmy najdete v časopisech, knihách nebo na internetu. Dokonce i dobře známá jídla mohou být přeměněna na lehčí alternativy s malými vychytávkami, hlavně snížením cukru nebo tuku a menšími porcemi.

Zhubněte dietou

Některé koncepty stravy se spoléhají na třepání namísto jídla. Obsahují vysoký podíl proteinů a uhlohydrátů a zároveň jsou méně kaloricky bohatší než kompletní jídlo. Pokud snížíte příjem kalorií zdravým chvěním a současně věnujete pozornost vyvážené stravě, můžete určitě dosáhnout úspěchu. Je však třeba zajistit, aby kalorický deficit nebyl příliš vysoký a aby byl zaručen přísun všech nezbytných živin. Tekutá konzistence také vede k nižšímu pocitu sytosti, takže byste měli být opatrní, abyste už nejedli, abyste kompenzovali. Před třepáním by měla být upřednostňována vyvážená strava s čerstvými zdravými potravinami.