Doplňky

Synonyma v širším slova smyslu

Doplňky, Potravinové doplňky, Sportovní výživa, zvýšení výkonu, doping

Angličtina: Doplňky

Co jsou doplňky?

Doplňky jsou Potravinové doplňkycož je zvláště vhodné pro sportovce, kteří konzumují více těchto tzv. doplňků sportovní výkon by měl umožnit.
v sport zaměřený na výkon v současné době se snažíme optimalizovat výkon všemi dostupnými právními prostředky, abychom byli v den soutěže co nejpřipravenější. Kromě jiných aspektů je specifický příjem povolených doplňků stravy často (příliš?) Přičítán, že má skvělé účinky.

Pozitivní dopingové případy prostřednictvím (údajně) kontaminované doplňky vedly k nejistotě ohledně čistoty doplňků v posledních letech. Studie potvrdily, že existuje riziko kontaminovaných doplňků !!!
Nejdůležitější doplňky by navíc měly být prezentovány jasně strukturovaným způsobem s jejich účelem, funkcí a dávkou.
Nicméně potravinové doplňky jsou nedílnou součástí sportovně orientovaného sportu.

Více informací o tomto tématu najdete zde Budování svalů a výživa

definice

Tak jako Doplňky (angl. Doplňky) nebo Potravinové doplňky jsou sloučeniny, které jsou dodávány do těla mimo základní výživu zvenčí.
Doplňky stravy by neměly být přijímány po dlouhou dobu a bez doporučení odborníka. Zásady zdravé základní výživy musí v zásadě dodržovat i ti, kteří sportují. Užívání doplňků nemůže být v žádném případě nesprávné nebo nevyvážené výživa Zůstatek.
V žádném případě neexistují žádné pokyny nebo doporučení pro přijetí Doplňky dané nebo inzerované pro určité produkty.
Doplnění povolenými doplňky stravy by mělo být zacíleno a individuálně koordinováno odborníkem na základě optimálního Základní výživa bude provedeno.

Je třeba dodržovat zásady doplňování. Jsou stručně shrnuty:

1. Doplňky / sportovní výživa jsou jen jednou částí mozaiky v celkové mozaice fyzického výkonu.
2. Nepoužívají se žádné látky, které jsou na seznamu dopingů.
3. Při doplňování stravy je středem pozornosti dlouhodobé zdraví sportovce.
4. Doplnění by mělo být přizpůsobeno jednotlivci. Při konzumaci doplňků stravy je třeba zvážit možné nežádoucí účinky a etické aspekty. Přesná aplikace a dávkování doplňků je diskutována s dohlížejícím prostředím a zaznamenána písemně.
5. V zájmu co nejnižšího rizika kontaminace dopingovými látkami je třeba se vyhnout objednávkám z internetu a od neznámých výrobců.

Budování svalů

Aby byli sportovci a kulturisté ještě silnější a vypadali ještě svalnatěji, jdou na své fyzické limity a obvykle kombinují svůj trénink s různými doplňky stravy nebo doplňky stravy.
Počínaje základními živinami jako

• Tuky
• Sacharidy
• Proteiny
• Vitamíny
• Minerály
• Kreatin
• BCAA
• L-karnitin
• Pyruvát
• Přírůstek hmotnosti
• Ribose
• Proteinový prášek

Výběr je téměř nekonečný a mnoho zdrojů slibuje velký úspěch. Mnoho účinků těchto doplňků však nebylo vědecky prokázáno, takže existuje mnoho neznalosti o účincích, vedlejších účincích a dávkách.
Důležitými doplňky, jejichž účinnost je bezpochyby, jsou bílkovinné koncentráty, vitamíny a minerály, aminokyseliny, kreatin a uhlohydráty. Tyto látky stimulují jako Proteiny pomáhají budovat svaly po tréninku nebo mají, stejně jako aminokyseliny, pozitivní vliv na energetický metabolismus. Kreatin zvyšuje objem svalových buněk a tím i celého svalu. Každý jednotlivý doplněk má svůj vlastní účinek a dávkování, které byste měli vždy dodržovat.

Dodatky lze dále rozdělit do dalších podskupin. Existuje skupina základních doplňků jako:

• Vitamínové tablety
• hořčík
• zinek
• Omega-3 mastné kyseliny

Mezi doplňky pro hubnutí lze nalézt:

• kofein
• Zelený čaj
• Kreatin
• Proteinový prášek

Existují také doplňky pro budování svalů, jako například:

• Syrovátkový proteinový prášek
• Kreatin
• Monohydrát
• Stopové prvky, které podporují budování svalů.

Nejnovější skupina se týká doplňků pro vegetariány a vegany:

• Proteinový prášek
• Kreatin
• L-karnitin
• Beta alanin

Pro začátečníky silového tréninku jsou proteinové koktejly nejlepší po tréninku na podporu budování a regenerace svalů. Když se po každém tréninku otřesete, obvykle se nemůžete pokazit a nemůžete předávkovat.
Pokročilí sportovci také berou na váze zvyšující hmotnost a zvyšují svalovou hmotu. Kreatin může generovat další sílu a hromadné zisky a měl by být užíván pouze s dostatečným množstvím tekutin. Siloví sportovci, kteří chtějí získat poslední procento z těla, doplňují BCAA nebo beta-alanin.

Další doplňky pro budování svalů:

Kofein podporuje spalování tuků a poskytuje tak více energie. Kromě toho se zvyšuje krevní tlak a tepová frekvence, tělo se stává účinnějším a pomaleji vyčerpané.

Glutamin lze použít k zajištění toho, aby se protein nepoužíval pro výrobu energie během tréninku, dokud nejsou vyčerpány svaly, ale je místo toho přenesen přímo do budování svalů. Doporučené dávkování je pět až deset gramů před a po tréninku.

Přehled různých doplňků

uhlohydráty

Tato živina se nachází ve velkém množství potravin znovu a je pro oblasti Kulturistika a des Silový sport zásadní důležitosti. uhlohydráty jsou nejdůležitější dodavatel energie v lidském těle, bez kterého nelze myslet na okamžitý přísun energie.
kromě Svaly jsou především to mozek a člověk Nervový systém v závislosti na uhlohydrátech.
Můžete v komplexní uhlohydráty (Rýže, těstoviny, brambory, ...) a jednoduché sacharidy (Cukr, cukrovinky, ...) subdivide. Pouze vyvážená strava s dostatkem sacharidů protein a Tlustý zajišťuje optimální růst svalů. Doplňky mohou být také užitečné zde. Tomu by se měla věnovat zvláštní pozornost hotové výrobky a Vyhněte se cukrovinek.

Pokud chcete do své normální stravy přidat více uhlohydrátů, můžete si koupit uhlohydráty samostatně v obchodech a to Přidejte proteinový koktejl. Maltodextrin s dlouhým řetězcem nebo Vitargo jsou známé doplňky stravy, které lze zakoupit také. Při užívání sacharidů se doporučuje v tréninkových dnech 35g Smíchejte sacharidy do bílkovinového koktejlu ráno a po tréninku dalších 50g dát do chvění. Na Na druhou stranu, tři gramy stačí na dny bez tréninku ráno.

Přečtěte si také naše téma uhlohydráty.

Ribose

Bude také D-ribóza volal a je Monosacharid (Polysacharidy), ke kterému dochází ve všech rostlinných a živočišných buňkách. Tělo potřebuje ribózu při výrobě ATP, to zase za celý metabolismus, ale především pro Dodávka energie je potřeba.
Molekula se rozpadne a pomocí ribózy se převede zpět na ATP. Pro sportovce zaměřené na sílu a vytrvalost je velká část potřebné energie z internetu Svaly tvrdil. Doplňky, jako je ribóza, mohou zkrátit produkci ATP a tím i regenerační fáze. Obvykle Tělo tvoří samotnou ribózu a navíc může být způsobeno malým množstvím Požití ořechů, bobulí nebo špenátu. Také v rostlinné oleje Ribóza se vyskytuje a produkuje se v lidském těle stále méně, zejména s věkem.
Doplnění může mít smysl i zde mimo sport. Tak jako Potravinové doplňky můžete si koupit ribózu v práškové formě, rozpustit ji ve vodě a pít ji. maximální dávkování by měla být tři až pět gramů a neměla by být překročena.

Přečtěte si také naše téma Ribose.

Pyruvát

Pyruvát je také známá jako kyselina pyruvová a je produkována jako metabolický produkt na konci Metabolismus cukru. Užívání pyruvátu jako doplňku může vést k hubnutí.
Vědecké studie prokázaly, že Snižování tělesného tuku je zalomený, yo-yo efektu je zabráněno a Vytrvalostní výkon je vylepšen. Díky sedmidennímu příjmu pyruvátu byl STANKO (1990) schopen v 90. letech prokázat zvýšení vytrvalostního výkonu. Pro Zvýšená ztráta tuku Neexistují však žádné vědecky prokázané důkazy o vyšší emisi tepla. Pyruvát se přirozeně vyskytuje v malém množství v rostlinných potravinách. Například 100 gramů červeného jablka obsahuje 450 mg pyruvátu.

V dávkování Doporučuje se užívat doplňky pyruvátu v kombinaci se stravou po dobu šesti týdnů. maximální dávka za den je o 6 gramů. Z toho by měl 3 gramy před tréninkem přijímat za účelem zvýšení Spalování tuků klikat.

Takže pokud chcete zvýšit odbourávání tuků a vytrvalost, můžete si koupit pyruvát jako doplněk ve formě nápojových ampulí. Jako vedlejší účinky, zvýšené při vysokých dávkách, Žaludeční křeče a průjem nastat.

Přečtěte si také naše téma Pyruvát.

Proteiny

Tato skupina živin je zvláště důležitá v kulturistice a posilování, protože proteiny hrají důležitou roli ve fázi budování svalů. Protein se skládá z mnoha různých látek (BCAA, L-glutamin, L-arginin, ...) ve formě řetězce. Čím déle tyto řetězce tvoří protein, tím těžší je trávit protein.

Výhodou užívání doplňků s proteinem v silovém tréninku je podpora budování svalů, zachování stávající tkáně a vstřebávání jako třetí nosič energie po tucích a uhlohydrátech.
Zejména v konkurenčním sportu má smysl doplňovat další bílkoviny. Při požití je třeba poznamenat, že některé potraviny obsahují více bílkovin než jiné. U silových sportovců, kteří si chtějí vybudovat svalovou hmotu, je důležité konzumovat asi dva gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Ihned po tréninku, např. proteinový koktejl pro podporu růstového stimulu svalů.

Přečtěte si také naše témata Protein nebo proteinový prášek pro budování svalů

Poznámka:

Účinek Protein se třese je často odůvodněna skutečností, že proteinové produkty jsou kontaminovány steroidy

aminokyseliny

aminokyseliny jsou vedle Tuky a Sacharidy zdroj energie, ale ve srovnání s ostatními dvěma látkami mají dusík.
Kromě toho jsou aminokyseliny jediné, které jsou toho schopny kůže, vlasy, orgány a tkáň postavit. Aminokyseliny tedy mohou být také nazývány Základní stavební kameny celého lidského těla zvážit.
Kromě toho jsou také aminokyseliny metabolismus zapojit a regulovat procesy v lidském těle. Bez těchto doplňků nemůže člověk žít nebo přežít zdravě.
Pro sportovec Důvod, proč jsou aminokyseliny tak důležité, je ten, že jsou Procesy zřízení a obnovy podílející se na těle a posílené ve svalové tkáni, kostech a kůži výskyt. Některé aminokyseliny propagují např. Krevní oběh a proto pro sportovce nezajímá. Zejména v USA Posilovací plocha rychle se stalo známým, že nedostatek aminokyselin vede ke ztrátě výkonu, a tak lidé začali tuto látku doplňovat. Pokud však svému tělu poskytnete dostatečné množství aminokyselin, může mít prospěch i růst svalů. Nejznámější a nejdůležitější aminokyselina pro silové sportovce je tzv BCAA.

BCAA

BCAA je aminokyselina s rozvětveným řetězcem a je jednou z esenciálních aminokyselin, které musíte přijímat potravou, protože tělo je nedokáže syntetizovat samo. BCAA popisuje spíše skupinu než specifickou aminokyselinu, která zahrnuje leucin, valin a isoleucin.
Zejména v kulturistice každý zná tyto aminokyseliny a zajišťuje zvýšení růstu svalů a podporuje také mnoho dalších, také životně důležitých funkcí v těle. Zásobování svalů zajišťuje také BCAA, která je jedním z doplňků stravy, a může dokonce pomoci s nemocemi a metabolickými problémy.
Leucin je zvláště důležitý při budování a udržování svalové tkáně. Doplňky jako BCAA mohou být také účinné při hubnutí. Studie zjistily, že vysoká spotřeba BCAA souvisí s nízkým výskytem obezity. BCAA se vyskytují hlavně v potravinách bohatých na bílkoviny as normální, vyváženou a zdravou stravou byste měli dostatek BCAA bez problémů. Správné dávkování a příjem BCAA závisí na mnoha faktorech, jako je úroveň aktivity, tělesná hmotnost nebo velikost

Přečtěte si také naše téma: BCAA - Tomu musíš věnovat pozornost

Glutamin

Glutamin je jeden ze všeho níže Siloví sportovci známý aminokyselina, nejběžnější ze všech aminokyselin v EU sval dochází, a proto je nejefektivnější. Tento Potravinové doplňky je prostřednictvím několika způsobů působení v oblasti Kulturistika a Silový sport Zajímavý. Jednak to bude Objem buněk svalových buněk se zvyšuje, zlepšuje se schopnost regenerace svalu, zvyšuje se absorpce bílkovin a snižuje se nežádoucí rozklad svalové hmoty.

Kulturisté a siloví sportovci by měli přestat brát glutamin rozdělit tři různé časy. Pro jednu věc, měli byste Použít před tréninkemaby se zabránilo zhroucení svalů. Pokud užíváte doplňky jako glutamin po tréninku, slouží to ke zlepšení Stimulovat budování svalů a zvýšit objem buněk. Naposledy si ji vezmete před spaním. Tento důležitý časový bod zajišťuje, že Minimální úbytek svalové hmoty přes noc běhy a regenerace je zlepšena. Krmení ráno po vstávání může pomoci zabránit problémům, které se mohou objevit v noci Mezery v zásobování živinami přemostit a zavřít. Pokud jde o dávkování glutaminu, měli bychom zvážit Denní maximum 25 gramů denně nepřekračujte.

Přečtěte si také naše téma Glutamin.

HMB

Za dopisem HMB organická kyselina se skrývá s jednou esenciální aminokyselina Leucin, který se také nazývá „beta hydroxy beta methylbutyrát“. Tělo může vyrobit až 0,3 gramu tohoto doplňku denně. Další krmivo jako Potravinové doplňky jeden doufá ve zvýšení síly v silový trénink Zvýšení svalové hmoty. Kromě toho HMB zajišťuje, že Procento tělesného tuku je sníženo a také to imunitní systém může z toho mít prospěch a stát se robustnějším.
Vedlejší účinky v současné době stále chybí hloubkové studie s vědecky prokázanými výsledky pro doplňky, jako je tento, ale Akné formace získejte podporu. Dlouhodobé vedlejší účinky nebyly dosud prozkoumány, takže jeden by měl obecně užívat jeden před užitím HMB doktor by se měl dostat do kontaktu.

V dávkování člověk by tomu měl věnovat pozornost mezi 3 a 6 gramy denně krmit. Vyšší dávky se nepovažují za bezpečné, takže obecné doporučení je: optimálním začátkem jsou 3 gramy rozděleny na 3krát po 1 gramu.

L-karnitin

L-karnitin je vitamínové a esenciální živiny pro lidské tělo. Je to jeden Proteinová sloučenina a posadí se ze dvou aminokyselin spolu.
Cca. 90% L-karnitinu v těle je v sval a srdce a přispívat tam Výroba energie v. Další pozitivní účinky jsou pozitivní vliv na únavu, jeden Posílení imunitního systému, jeden Zvýšení sílys a Zvýšení vytrvalostního výkonu.
Kromě požití potravou lze L-karnitin užívat také pomocí doplňků stravy. V dávkování se rozlišuje dvakrát příjem. Na jedné straně s celkové vyčerpání s Dávka 300 mg a 500 mg. A během jednoho strava, kde mezi 750 mg a 2000 mg krmeno denně.
A Předávkovat to nelze očekávat s L-karnitinem přebytečný L-karnitin se snadno vylučuje může být. Vzhledem k tomu, že špičkoví atleti mají tendenci vzdát se hodně masa ve své stravě, mnoho uhlohydráty K přijetí je doporučen další příjem L-karnitinu.

Přečtěte si také naše téma L-karnitin

CLA

Za jménem CLA (konjugovaná kyselina linoleum) skrývá konjugovanou linolovou kyselinu, která vede k nenasycené mastné kyseliny slyšel.
Zvláště Siloví sportovci uchýlit se k tomuto léku, jak se stává dieta s vysokým obsahem bílkovin skvěle se hodí jako doplněk. Obecně to CLA zajišťuje Hladina cholesterolu v krvi je stabilní na jedné úrovni zachovat.
To může být ovlivněno různými stravovacími návyky a použitím další doplňky jak BCAA, protein, atd. Ve spojení s proteiny CLA rozkládá svůj nejlepší způsob působení, přičemž jeden by se měl ujistit dodává protein po celý den. CLA přichází přirozeně Maso a mléčné výrobky vpředu. Konzumujete však také velkou část poněkud nežádoucích nasycených mastných kyselin a tomu se obvykle vyhnete. Doplnění CLA se proto nabízí za účelem podpory budování svalů a odbourávání tuků.
Nejprodávanější CLA na světě je to Tonalin® CLA a bude venku Slunečnicový olej vyhrál.
Všechno Výhody CLA v kostce: snížení ukládání tuků, zvýšení odbourávání tuků v buňkách, zvýšení metabolismu a snížení tukových buněk v těle.

Přečtěte si také naše téma CLA

Kreatin

Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) potvrdilo, že kreatin je nejúčinnějším legálně dostupným doplňkem dostupným na otevřeném trhu. Dobré účinky je třeba očekávat, zejména v oblasti silových a vytrvalostních sportů, za předpokladu, že příjem a použití jsou přiměřené a řádně dávkované. Tento účinek je patrný zejména v zásobování energií, kde kreatin hraje důležitou roli při svalové kontrakci. Kromě toho kreatin zvyšuje objem svalových buněk, takže celý sval se zvětšuje. Měli byste se ujistit, že pijete dost tekutin. Měli byste plánovat dalších pět litrů vody denně.

V přirozené stravě se kreatin vyskytuje hlavně v mase a rybách. Tělo potřebuje kolem dvou gramů kreatinu denně, z čehož může produkovat kolem jednoho gramu samotného. Druhá polovina musí být přijata potravou nebo doplňky. Suplementace má tedy velký smysl, pokud existuje zvýšená potřeba kreatinu prostřednictvím silového nebo vytrvalostního tréninku.
Pokud jde o dávkování kreatinu, více nemusí být nutně lepší. Proto byste měli začít s malými množstvími a čekat na účinek, než začnete příliš vysokou dávku. Může být užíván v kombinaci s uhlohydráty, protože optimalizují vstřebávání do krevního řečiště a tím do svalových vláken.

Přečtěte si také naše téma

• Kreatin
• Jak užitečný je kreatin?
• Kreatinový prášek
• Účinky kreatinu

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je latinské jméno pro trn Země nebo hvězdu Země. Tato trní rostlina obsahuje mimo jiné Saponiny (A látka podobná steroidům), kteří jsou na scéně kulturistiky jako Anabolické steroidy jsou známy.
Ve formě Prášky a tobolky můžete přidat Tribulus terrestris atd Svalový růst díky zvýšení Zadržování vody stimulovat tkáň, stejně jako zvýšení Vytrvalostní výkon způsobit. Při užívání tobolek Tribulus by měla být na a vyvážená výživa jako Sportovat být respektován. Tobolky to dokáží mezi 1200 mg a 2000 mg kořenového extraktu. Doporučená denní dávka je 1200 mg.
Ačkoli doplněk má svou pověst žádné vedlejší účinky příčinou, si sportovci stěžovali po dlouhém používání Gastrointestinální problémy. Tyto nežádoucí účinky však mohou ovlivnit jeden Předávkovat a snížení denního příjmu těchto doplňků by mělo snížit vedlejší účinky. Nejsou známy žádné další vedlejší účinky na člověka a dosud je bylo možné detekovat pouze u zvířat.

Můžete si také přečíst toto téma Tribulus terrestris

Přírůstek hmotnosti

Přírůstek hmotnosti jsou doplňky, které jsou součástí Silový trénink- a Kulturistika-Scene jsou rozšířené a jsou určeny k odvolání na sportovce v EU Přibývání na váze Pomoc. Obzvláště lidé, kteří kvůli nim dobrý metabolismus Jsou velmi štíhlé, ale nabírají malou hmotnost, mohou těžit z přírůstků hmotnosti.
Do jednoho Přibývání na váze Aby toho bylo dosaženo, hmotnostní přírůstky obsahují velkou část uhlohydráty smíchaný s Proteiny, Tuky, Vitamíny a Stopové prvky. Vysoký obsah energie v přírůstku hmotnosti může příležitostně vést ke zvýšení tukové hmoty, což je nesprávně interpretováno jako růst svalů. Lidé ten pomalejší metabolismus by se proto měli vyhnout přírůstku hmotnosti, protože existuje riziko hromadění tuku. Kromě účinku na budování svalů budou mít přírůstky hmotnosti také pozitivní vliv na tělo Trvání intenzivních fází výcviku mít.

Přírůstek hmotnosti by měl přestat brát to hned po tréninku proběhne tak, aby se vyprázdněný zásobník energie mohl znovu naplnit a vybudoval více svalové hmoty rychleji může být. V některých případech lze během dne vypít i dva až tři chřipky, které přibírají na váze. Sportovci, kteří si cení nízkého procenta tělesného tuku, by se však měli bez těchto doplňků lépe.

Přečtěte si také naše téma Přírůstek hmotnosti