EMS školení

Všeobecné

EMS je zkratka pro elektroyostimulaci, kde „myo“ znamená svaly. Jedná se tedy o elektrickou stimulaci svalu pomocí aktuálních pulzů. Tato metoda je v současné době velmi populární v německých fitness studiích. Cílem školení EMS je spalování tuků a budování svalů. Trénink EMS lze provádět bez činek nebo závaží.

Školení EMS lze považovat za užitečný doplněk ke stávajícímu plánu školení, ale mělo by být prováděno izolovaně pouze v nejvzácnějších případech. S cílem vyloučit a minimalizovat zdravotní rizika by měl být vždy konzultován lékař. Kromě toho by se toto školení mělo vždy provádět za přítomnosti odborníka, aby bylo zajištěno správné provedení. V ideálním případě by se během provádění mělo nosit 100% bavlněné oblečení, protože to zaručuje optimální vodivost.

Pokud jde o cenu, musíte do kapsy zacvičit EMS trochu hlouběji než za konvenční výcvik. Musíte naplánovat 20 až 30 eur na relaci.

funkčnost

Při elektromagnetické stimulaci má uživatel na sobě pevné funkční prádlo Elektrody jsou připojeny. Nejmenší proudové impulsy jsou přiváděny do Kosterní svalstvo chytře. Tam prochází svalová buňka elektrické podněty vzrušený. EMS pracuje s tzv Nízké frekvence až 150 pulsů za sekundu a nízkých proudů pod 100 mA (Milli-Ampere).
Svaly obvykle procházejí během cvičení Nervové impulsy vzrušený a tím aktivovaný. V EMS školení jsou tyto impulsy nastaveny externě a vydrží déle, než obvykle nervové impulsy. Další proudové impulsy by měly aktivovat celou muskulaturu a tím i Budování svalů zrychlit - výrazně účinnější než obvykle Silový trénink.
Různé frekvence, se kterými se liší Typy svalových vláken lze oslovit. Do svalu lze trénovat jak pomalá, tak rychlá svalová vlákna. Rychlá svalová vlákna jsou např. zodpovědný za schopnost sprintu, zpomalit svalová vlákna pro Vytrvalost. Zejména stimulace rychlých svalových vláken je odpovědná za rychlejší budování svalů prostřednictvím školení EMS.

provedení

EMS školení může bez činek nebo závaží bude provedeno. K implementaci je však zapotřebí potřebné vybavení a odborné znalosti, proto je školení hlavně v Tělocvičny je hotová. Kromě současných pulzů může sportovec použít Dřepy, kliky a sedy práce na optimalizaci výsledku. Přepětí se obvykle provádí po dobu čtyř sekund a poté dojde k pauze na čtyři sekundy. Tato změna se pak opakuje tak často, jak je třeba. Pro jednoho optimální účinnost svaly by se měly napínat během aktuálního pulsu a nemělo by se zapomenout na dýchání.
Na bezpečnost tuto tréninkovou metodu lze říci, že je dosaženo pouze povrchových kosterních svalů - orgány a také Srdeční svaly zůstávají nedotčeny a neutrpí žádné škody.

zdatnost

Tento typ školení není vhodný pro každého. Jak ukazují četné studie, jsou Úspěchy v tréninku silný na to individuální počáteční úroveň sportovec spřažený. To znamená, že čím více je osoba vyškolená, tím nižší jsou účinky školení EMS a kratší doba, ve které lze očekávat úpravy. Laici, amatéři a příležitostní sportovci Naproti tomu z školení EMS těží mnohem více. Zejména v prvních několika týdnech dochází k významnému nárůstu Účinnost a des Budování svalů A. Teprve po přibližně půl roce školení EMS se bývalý začátečník přiblíží k prahu, od kterého EMS stěží dosáhne žádného významného zvýšení.

Školení EMS je také není možné pro všechny lidi. Za určitých již existujících podmínek, například rakovina, epilepsie, Kardiovaskulární choroby nebo osoba vlastní KardiostimulátorŠkolení EMS by se mělo okamžitě vyhnout. Zde můžete závažná zdravotní rizika které již neodůvodňují školení EMS. Těhotná žena by měl mít také cvičení s Elektromostimulace vydat. V Regrese těhotenství to však může znovu použit bez problémů a při tom dosáhli dobrých výsledků.

Obecně byste měli před zahájením školení EMS nejprve s jeho Zkontrolujte rodinného lékaře před zvážením školení s touto metodou. Lze vyloučit všechny možné rizikové faktory, takže během školení EMS žádná nebezpečí může nastat.

Takže trénink EMS může užitečné doplnění být viděn ve stávajícím plánu školení, ale měl by Ve většině vzácných událostí být prováděny izolovaně. Lékař by měl být vždy konzultován předem vyloučit zdravotní rizika a minimalizovat. Kromě toho by takové školení mělo vždy probíhat Přítomnost odborníka provedeno tak, aby bylo zajištěno správné provedení. Při provádění by měl člověk ideálně 100% bavlněné oblečení protože zaručují optimální vodivost.

Za školení EMS musíte zaplatit kopat trochu hlouběji do kapsy než konvenční cvičení. Musíte to udělat za relaci mezi 20 a 30 eurami plánovat.

výhody

V posledních několika letech proběhlo velké množství studií, které prokázaly pozitivní účinky školení EMS. Budování svalů by mělo být možné mnohem rychleji než s konvenčním výcvikovým plánem.

Kromě budování svalů je to také o tom Posílení různých Svalové skupiny. Patří sem záda a břišní svaly, svaly nohou a svaly pánevního dna, které nejsou u mnoha lidí dostatečně vyvinuté. Účinky lze vidět ve zlepšeném stavu stabilita a držení těla. Při vyrovnávání svalů Nerovnováhy Školení EMS může také dobře přispět. Cílenou kontrolou svalových skupin můžete Nesouososti být opravena kvůli nesprávnému držení těla.

Pozitivními vedlejšími účinky jsou také uvolňování blokád a Napětí a Úleva od bolesti, například v Bolesti zad. V rozmezí Prevence a zejména rehabilitace Školení EMS se používá již dlouhou dobu. V oblasti rehabilitace slouží tato forma tréninku jako pevná alternativa, zejména pro budování svalů Zranění optimalizovat.

Důležitou oblast aplikace EMS školení lze nalézt v Zhubnout a Tvarování těla. Sotva existují nevýhody a výsledky jsou pozitivní. Elektrické impulsy zvyšují Metabolická aktivita a zůstává zvýšená i hodiny po tréninku EMS. To vede ke zvýšené energetické potřebě, která také stimuluje spalování tuků. Z Bazální metabolismus trvale roste a podporuje hubnutí. U žen došlo k zvláště dobrému zlepšení v oblasti Problémové oblasti (Pás, boky, žaludek).

Tato forma školení se také nazývá jemná nebo jemná jemná forma školení vzhledem k tomu, že různá zatížení jsou ve srovnání s konvenčním výcvikem významně snížena. Kardiovaskulární systém je vystaven výrazně menšímu stresu a je chráněn EMS. Navíc nižší zatížení působí na kosti, šlachy a vazy. Z tohoto důvodu také Nebezpečí zranění enormně snížena.

nevýhoda

Aspekty, které jsou na jedné straně uváděny jako výhoda, lze také považovat za nevýhodné.
Při snaze o zvýšení svalové hmoty nemá vždy smysl používat pouze jemné a jemné tréninkové metody. Roste Svalová hmota, by také Přídržný přístroj člověka. Šlachy, vazy a kosti by proto měly cítit stejné napětí jako svaly, aby se tyto tkáňové struktury mohly také přizpůsobit vyšší úrovni. Jinak můžete Úrazy únavy jako jsou zlomené kosti, roztrhané vazy a roztrhané šlachy.
Nadužívání školení EMS je v dlouhodobém horizontu dobré Kardiovaskulární systém není optimální. Pokud se u kardiovaskulárního systému vyskytnou stěží nějaké střední nebo vysoké dávky, ztratí se Účinnost a přizpůsobí se mu nízká úroveň výcviku na. Především, Vytrvalost a slabý kardiovaskulární systém má také významné nevýhody z preventivního hlediska. Zejména lidé, kteří sportují a vyžadují vysoké zatížení pohybového a posturálního aparátu nebo kardiovaskulárního systému, by nikdy neměli trénovat EMS izolovaně. Cvičení pro Posílení přidržovacího zařízení by měl mít alespoň stejný podíl na uvedených sportech.