MOTýL S EXPANDéREM

úvod

Kromě klikání je motýl další formou cvičení hrudního svalu pomocí expandéru. Motýl se používá více v pokročilé oblasti, protože existuje určitý požadavek na koordinaci. Motýl se používá zejména ve fázi definování kulturistiky. Kromě napětí na velkém svalstvu hrudníku se u této formy tréninku rozvíjejí také svaly na zádech horní části paže.

Popis pohybu

Expander je připevněn za tělem ve výšce ramen. Sportovec stojí v krokové poloze s horní částí těla dopředu. Ve výchozí poloze je rozpěrka v úrovni ramen s ohnutým loketním kloubem. Ruce uchopí expandér ve výšce hrudníku. Při provádění pohybu je expandér veden před tělo, zatímco expandér běží přes loket. Loketní klouby jsou natažené. Během pohybu se nesmí pohybovat celé horní část těla. Pracují pouze paže v ramenním kloubu.

oblasti použití

Zdraví sport

Ve zdravotních sportech je zátěž udržována nízká a počet opakování je mezi 15 a 20. Odpor je relativně nízký, protože cílem je nejen síla vytrvalosti, ale také budování svalů, by měl být odpor vybrán tak, aby po posledním opakování již nebylo možné jsou. Cílem je udržet nebo znovu získat zdraví.

zdatnost

V oblasti kondice se počet opakování pohybuje mezi 12 a 15 opakováními s velkým objemem tréninku (mnoho cvičení ve výcvikovém plánu). Cílem je udržovat fyzické zdraví a celkovou kondici. Vzhledem k krátké délce pauzy může sportovec vykonávat mnoho cvičení s relativně malými výdaji času. Délka přestávky je ve fitness rozmezí jedné minuty. Kromě cvičení silového tréninku je vytrvalostní výkon také začleněn do výcvikového plánu v oblasti fitness.