Proces stárnutí u lidí

úvod

V průběhu života (přibližně od 25 let) začíná proces stárnutí. To je často spouští pro mnoho lidí, kteří chtějí zůstat mladí nebo vypadat trochu mladší:
Stárnutí nelze zastavit nebo zvrátit, ale správná opatření lze použít k jeho zpomalení.

Proč stárneme

Na jedné straně se to týká dvou základních biochemických mechanismů buněčného stárnutí:

• stárnutí buněk
  a také
• snížení produkce hormonů

Na druhé straně stále hrají roli jednotlivé rizikové faktory a nesprávné chování, které urychlují proces stárnutí:

• špatná strava
• jednostranné stravovací návyky
• absorpce velkého množství energie prostřednictvím tuku, bílkovin, cukru a alkoholu
• narušená acidobazická rovnováha
• radikální strava
• Kombinace potravin
• Tabák a alkohol
• profesionální a emoční stres
• příliš krátké a nepravidelné doby odpočinku a zotavení
• nedostatek spánku
• extrémní soutěžní sport
• Tvrdá fyzická práce
• nedostatek cvičení

Co urychluje proces stárnutí?

Proces stárnutí může být urychlen různými chorobami. Tito jsou také známí jako nemoci stárnutí.

Patří sem například nemoci zažívacího traktu (například):

• Poruchy žaludku, včetně gastritidy nebo Zollinger-Ellisonova syndromu
• Nemoci tenkého střeva
• Crohnova nemoc
• Ulcerózní kolitida

A metabolické nemoci jako:

• Diabetes mellitus
• Obezita
• Cévní kalcifikace (arterioskleróza)
• deprese
  nebo
• Zubní onemocnění

Hormonální změny (např. Menopauza u žen) jsou také negativní faktory, které mohou pohánět proces stárnutí vpřed.

Můžete zastavit nebo zvrátit proces stárnutí?

Proces stárnutí bohužel nelze zastavit nebo zvrátit.
Každý s roky stárne. To se nevztahuje pouze na vnější vzhled, tj. Nejen na první vrásky na obličeji, ale také na další části těla.

V průběhu let se naše orgánová funkce snižuje, mění se složení našich cév. Ty jsou stále tuhší. Naše buňky se dělí stále více a pomaleji a hormony, které chrání naše tělo, se produkují stále méně.
Můžete to považovat za milovaný kus nábytku: i když se svou pohovkou vždy zacházíte opatrně, vaše pohovka nebude vypadat jako na začátku po letech. A naopak, tj. Změnit si pohovku tak, aby vypadala znovu nová, nemůžete.

Je pravda, že proces stárnutí nelze zastavit, ale stárnutí lze oddálit dodržováním správného životního stylu se zdravou výživou a cvičením.
Je také důležité zmínit, že stárnutí se může velmi lišit od člověka k člověku. V průměru to začíná ve věku 25 let, ale může to také začít v pubertě nebo pouze ve věku čtyřiceti let.

Další informace k tomuto tématu naleznete na: Jak můžete zastavit proces stárnutí?

Jak můžete zpomalit proces stárnutí?

Proces stárnutí lze zpomalit tím, že se vyhneme faktorům, které způsobují buněčný stres. Proč?
Buněčný stres uvolňuje volné radikály. Tyto radikály poškozují naše tělo. Způsobují zánět, poškozují naše orgány a urychlují stárnutí.
V následujícím jsou uvedeny faktory, které mohou vyvolat buněčný stres, a proto by se měly brát v úvahu:

• Kouř
  Kuřáci stárnou mnohem rychleji. Proto byste měli přestat kouřit nebo kouřit co nejméně.
  Více se dozvíte na: Jak přestat kouřit
• alkohol
  Alkohol ve velkém množství poškozuje játra, mozek a také slinivku břišní. Měli byste proto udržovat svou spotřebu alkoholu na co nejnižší úrovni, v nejlepším případě dokonce alkoholu úplně vyloučit. Výjimkou je červené víno. Malé (!) Množství červeného vína může zpomalit proces stárnutí.
  Přečtěte si o tom více na: To jsou důsledky alkoholu
• spát
  Nedostatek spánku způsobuje ve vašem těle značný stres. Měli byste proto spát nejméně sedm hodin najednou a neměli byste neustále měnit svůj rytmus spánku.
  Další informace k tomuto tématu naleznete na: To jsou důsledky nedostatku spánku!

• Přestěhovat se
  Malý sport urychluje proces stárnutí. Při dostatečném cvičení si můžete udržet kondici déle. Stačí, když cvičíte po dobu 30 až 60 minut asi dvakrát týdně.
  Přečtěte si o tom více na: Zdraví a sport
• výživa
  Role výživy by neměla být podceňována, protože mnoho vitamínů, které naše tělo potřebuje, může být absorbováno výživou. Kromě toho má strava antioxidační účinek: To znamená, že zdravá strava může působit proti radikálům a chránit tak před buněčným stresem. Zdravá strava zahrnuje spoustu zeleniny a ovoce. Kromě toho by měl být bohatý na živiny a vlákninu.
  Více na: Proti stárnutí a výživě

• voda
  Pro funkci ledvin je velmi důležitý dostatečný obsah vody 2 - 3 litry. Proto byste tomu měli věnovat pozornost.
• Každodenní stres
  Stres také ovlivňuje vaše tělo ve formě buněčného stresu. Proto byste se měli snažit co nejvíce vyhnout stresu.
  Další informace k tomuto tématu naleznete na: Takto můžete snížit stres!
• Hormony
  Hormonální funkce v našem těle klesá s věkem, ale náš životní styl má také vliv na naši hormonální rovnováhu. Stres, vyhýbání se slunečnímu záření a nedostatek spánku snižují produkci hormonů. Nezapomeňte tedy tyto faktory ovládat. Protože hormony mají ochranný účinek na naše tělo.
  Pro další obecné informace doporučujeme naši hlavní stránku: Tyto hormony jsou tam!

Více se dozvíte na: Jak můžete zastavit proces stárnutí?

Jak kouření ovlivňuje stárnutí?

Kouření je jedním z nejzávažnějších faktorů, které urychlují stárnutí.
Studie ukazují, že konzumace více než 10 cigaret denně snižuje očekávanou délku života o sedm až devět let. Kouření vede k mnoha sekundárním onemocněním:

Spouští buněčný stres, který uvolňuje radikály, které poškozují naše cévy a orgány. Naše krevní cévy ztvrdnou. To může vést k infarktu nebo iktu mnohem rychleji. Kromě toho nikotin poškozuje naše plíce, což zase vede k dalším plicním onemocněním, jako je Rakovina plic nebo CHOPN.

Proto byste měli naléhavě přestat kouřit. Na to nikdy není pozdě! I po ukončení kouření ve věku 55 a více let lze získat až šest let života!

Přečtěte si o tom více na:

• To jsou důsledky kouření!
• Jak mohu přestat kouřit?

Jak cvičení ovlivňuje stárnutí?

Ti, kteří pravidelně sportují a především trénují svou vytrvalost (např. Joggingem nebo plaváním), zůstávají déle mladí.
Studie ukázaly, že cvičení může snížit biologický věk až o 15 let!

Stačí, když se fyzicky věnujete asi 30 až 60 minut dvakrát až třikrát týdně. Pomůže to chránit vaše buňky a stárnutí buněk a zpomalit stárnutí. Nikdy není pozdě začít cvičit.

Máme pro vás důležité informace na naší hlavní stránce o zdraví: Zdraví a sport

Jaký vliv mají vitaminy na stárnutí?

Mezi nejdůležitější vitaminy v procesu stárnutí patří:

• Vitamín D
  Má několik důležitých funkcí, které naše tělo potřebuje, zejména ve stáří. Podporuje vstřebávání železa ze střev. Železo je zase důležité pro tvorbu červených krvinek.
  Vitamin D navíc posiluje kostní strukturu. To je velmi důležité, protože jak stárneme, naše kosti jsou měkčí. Křehkost kostí (osteoporóza) se zvyšuje.
• vitamín C
  Hraje důležitou roli při posilování našeho imunitního systému. Podílí se také na struktuře naší pojivové tkáně. Podporuje tvorbu kolagenu, který může zpomalit stárnutí kůže.
• vitamín B
  S rostoucím věkem nemohou být vitaminy B absorbovány dostatečně nezávisle. Vaše role je však velmi důležitá.
  Vitamin B12 a kyselina listová podporují naši paměť a retenci. Pokud jsou vitaminy B nedostatečné, může se Alzheimerova choroba nebo deprese vyvíjet snadněji.

Pro více informací o důležitosti vitamínů viz: Vitamíny - potřebujete je!

Jak hormony ovlivňují stárnutí?

Produkce hormonů s věkem klesá.
Následující hormony mají důležité účinky na proces stárnutí:

• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  Tento hormon patří mezi mužské pohlavní hormony a je předchůdcem, ze kterého se vytvářejí další důležité hormony. Ženy mají také tento hormon. Studie ukazují, že DHEA zpomaluje proces stárnutí, udržuje vás v mládí a zvyšuje touhu po životě a libido. Je také antagonistou kortizolu stresového hormonu. S rostoucím věkem klesá tvorba DHEA, což může snížit mladistvost.
• HGH (lidský růstový hormon, somatotropin)
  Je to růstový hormon. Produkce tohoto hormonu s věkem prudce klesá a úloha HGH v procesu stárnutí nabývá na důležitosti. Studie ukazují, že HGH se podílí na obnově buněk a na dalších metabolických procesech. Proto se ujistěte, že nespotřebujete příliš mnoho sacharidů, zvláště ve večerních hodinách. Úroveň HGH je navíc snížena výsledným uvolňováním inzulínu.
• Melatonin
  Tento hormon reguluje náš denní a noční rytmus. Zajišťuje to, že snadněji usneme a lépe spíme přes noc. Kromě toho je produkce melatoninu regulována mnoha metabolickými procesy. Funguje také proti buněčnému stresu. Tomu se také říká antioxidační účinek. Tímto způsobem je důležitým hormonem při zpomalení stárnutí.
• Estrogen a testosteron
  U žen klesá estrogen a další pohlavní hormony s nástupem menopauzy významně. U mužů naopak testosteron neklesá tak rychle ani tolik. Oba pohlavní hormony hrají důležitou roli při posilování kostí. Zejména testosteron hraje důležitou roli v sexuální touze, vitalitě a svalové síle.

Další obecné informace naleznete na naší hlavní stránce: Tyto hormony jsou tam!

Funkce stárnutí na obličeji

Proces stárnutí v obličeji je v podstatě určen dvěma faktory.

1. Vnitřní faktory

Jsou to geneticky určené.

• Změněné složení našich složek pokožky
  S rostoucím věkem se mění složení tkáňových vrstev v naší kůži. Podíl kolagenu a elastinu se snižuje a tvoří se méně vlastní kyseliny hyaluronové v těle. Výsledkem je, že naše pokožka je tenčí, ztrácí pružnost a stává se stále suchější.
• Přemístění tělesného tuku na obličeji
  Rozložení tuku na obličeji se mění s věkem. To umožňuje, aby se struktury kosti, které leží pod tukem, objevily výrazněji. Jsou vidět první vrásky.
• Snížení kostní hmoty v obličeji
  Dochází také ke snížení kostní hmoty v obličeji. Vzhledem k tomu, že tuková tkáň a tkáňové vrstvy naší pokožky obličeje jsou podloženy kostí, již nemohou být dostatečně podepřeny. To způsobuje snížené napnutí kůže. Přichází vrásky.

2. Vnější faktory

To jsou faktory, které můžeme ovlivnit. Staví na vnitřních faktorech.

• UV záření
  To je faktor, který nejvíce urychluje stárnutí kůže. Mnoho slunečního záření a pravidelné návštěvy solária ničí elastinová vlákna v kůži. Kůže ztrácí svoji pružnost.
• Kouř
  Kouření snižuje průtok krve do pokožky. Kůže je méně schopná se sama obnovit. Rovněž poškozuje pokožku kolagen a elastinová vlákna. Nakonec pokožka klesá dříve.
• Spousta kávy a čaje
  Jedná se o nápoje, které odvádějí naše těla přes nutkání k močení. Tímto způsobem se kůže jeví mnohem uvolněnější a rychlejší stárnutí. Tomu můžete trochu pomoci tím, že vypijete sklenici vody po pití kávy nebo čaje.
• Nedostatečný příjem tekutin
  Pokud pijete příliš málo, ovlivňuje to hlavně pružnost pokožky obličeje. Vaše pokožka se stává stále suchší a již není tak pružná jako obvykle. Objevují se vrásky.

Více o tomto tématu najdete: Stárnutí kůže - to jsou příčiny!
Mohlo by vás také zajímat:

• Anti-aging na kůži - jak zůstat mladý!
• Takto můžete zabránit vráskám!

Jak najdu ten správný krém proti stárnutí?

Dobrý krém proti stárnutí by měl obsahovat následující složky:

• Kyselina hyaluronová
  To je obvykle produkováno v našem těle nezávisle a představuje velmi důležitý přísun tekutin pro naši pokožku, protože vlastní hyaluronová tvorba těla s věkem klesá, měla by být dodávána z vnějšku prostřednictvím krémů. Koneckonců, pro mladě vypadající pleť je zapotřebí hodně tekutiny.
• Vitamin A
  Studie zjistily, že vitamin A může pomoci zmírnit vrásky. Podílí se na regulaci kůže, pomáhá při tvorbě keratinu a kolagenu, podporuje dělení buněk a působí proti buněčnému stresu.
  Další užitečné vitaminy: vitamin E, provitamin B5
• Matrixyl 3000
  Jedná se o speciálně vyvinutou účinnou látku, která má podporovat tvorbu vrstev tkáně kůže. Tímto způsobem má tlumící účinek na vrásky.
• Rostlinné oleje
  Pokud máte suchou pokožku, mohou být tuky velmi užitečné v boji proti stárnutí. Zajišťují hladší pokožku a mohou působit proti buněčnému stresu.
  Doporučuje se následující: aloe vera, ženšen, houby reishi, ovoce a řasy, výtažky z papáje

Více se dozvíte na našem webu:

• Anti-aging na kůži - jak zůstat mladý!
• Takto můžete zabránit vráskám!