Jak se ztenčím?

úvod

Jak se ztenčím? - Na tuto otázku existuje tolik odpovědí, kolik je různých lidí. Obezita způsobená nedostatkem pohybu, který je v dnešním životním stylu rozšířen a nadměrný příjem kalorií je mnohostranným problémem.
Když přijde na to, jak najít způsob, jak zhubnout zdravě a co nejdéle, musí si každý myslet, který způsob je pro ně nejlepší. Existují opakované zprávy o předpokládané zázračné stravě nebo o konečné pomoci, ale nakonec nemohou změnit jeden jednoduchý fakt: jediný způsob, jak zhubnout, je jíst méně kalorií, než používáte.

Pokud vám to pomůže vyhnout se určitým potravinám úplně nebo spotřebovat více určité skupiny živin, můžete to udělat. I když chcete změnit své stravovací návyky co nejméně a dáváte přednost více sportu, můžete s ním zhubnout.
V neposlední řadě existuje nyní obrovský trh s drogami, výživovými doplňky nebo dietními produkty, které mají usnadnit hubnutí. Nicméně, stejně jako často nabízená dieta s bleskem, by se tyto prostředky měly používat opatrně.

Nejslibnější je trvale změnit stravu. Škrty by však neměly být tak závažné, že po euforii prvních několika dnů odtrhnete celou věc, protože se vzdáte téměř všeho. Navíc, radikální strava nese riziko symptomů nedostatku.
Bez ohledu na to, jak váš vlastní přístup nakonec vypadá, měl by být navržen tak, aby mohl být prováděn po delší časové období.

Pokud to pomůže, mohou vás organizované skupiny, jako je Weightwatchers®, pomoci udržet vás na míči. Váš partner nebo dobří přátelé vám také mohou pomoci realizovat své vlastní plány v dlouhodobém horizontu.
Pokud máte pocit, že často jíst ve stresových situacích nebo se vypořádat s frustrací a smutkem, může mít smysl se blíže podívat na psychologické pozadí. V závislosti na závažnosti problémů může koučování zlepšit životní podmínky nebo psychoterapie může problémy řešit. Obvykle je pak změna stravování mnohem snazší.

Bez ohledu na důvody pro zahájení stravy je změna stravy obvykle prospěšná pro vaše zdraví.

Jak ztenčím cvičením?

Cvičení je skvělým doplňkem jakéhokoli plánu hubnutí. Dokud to dokážete fyzicky, samozřejmě. Ať už chcete zhubnout ze zdravotních důvodů, nebo zda vás zajímá, jak vypadám jako XY celebrit, cvičení přispívá k úspěchu. Cvičení zvyšuje spotřebu kalorií v těle.
To znamená, že se nemusíte tolik omezovat, pokud jde o stravování, což zvyšuje šance na udržení změny stravy v dlouhodobém horizontu. Z tohoto důvodu není nezbytně nutné mít cílené výcvikové jednotky. Integrace fyzické aktivity do každodenního života má také jasné pozitivní účinky.
Toho lze dosáhnout například použitím schodů namísto výtahu nebo chodením do práce nebo do supermarketu pěšky nebo na kole místo jízdy.

Dalším vedlejším účinkem sportu je pocit úspěchu, který vytváří. Na začátku diety zhubnete mnohem rychleji, pokud zkombinujete celou věc s cvičením. K tomu jsou zvláště vhodné vytrvalostní sporty, jako je jogging, chůze, plavání nebo jízda na kole.
Především byste si měli vybrat sport podle vlastního uvážení. Je lepší spálit o něco méně kalorií na trénink, ale zůstaňte naladěni.
Kromě hubnutí se po tréninku také obecně cítíte lépe a zdravěji, což může výrazně zlepšit motivaci ke sportu a ke změně stravy.

Pokud chcete zhubnout především z estetických nebo estetických důvodů, můžete kromě vytrvalostních sportů provádět posilovací trénink nebo jiné sporty tvarování těla. Díky tomu je tělo štíhlejší a méně ochablé.
To vám také dává pocit, že efekt je mnohem rychlejší. Kromě specifických úvah o tom, jak ztenčit, má cvičení tolik pozitivních účinků na tělo a prevenci mnoha nemocí, že je obecně prospěšné pro zdraví.

Přečtěte si více o tom pod Zhubněte s cvičením

Jak ztenčím bez cvičení?

Přes rozmanité účinky cvičení jako součást stravy je samozřejmě možné zhubnout bez cvičení (viz: Hubnutí bez cvičení). V tomto případě však musíte věnovat zvláštní pozornost vaší stravě. Protože neexistuje žádný způsob, jak zvýšit spotřebu kalorií, jediným opatřením, které můžete podniknout, je snížit příjem kalorií.
V rámci této změny stravy existuje mnoho možností. Pokud to pomůže mít velmi pevný plán, můžete se uchýlit k hotovým dietním plánům. Protože je však obvykle přesně stanoveno, co s tímto jídlem můžete jíst, někdy to vážně omezuje každodenní život.
Pokud se budete držet plánu, nemusíte příliš přemýšlet o tom, co můžete a co nemůžete udělat.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Zhubněte bez cvičení

Radikálním stravám, ve kterých jíte pouze vejce, brambory apod., Byste se měli vyvarovat. Za nejzdravější způsob stravování je v současnosti považována tzv. Středomořská strava. Přesné kuchařské knihy a informační materiály jsou k dispozici v poradenských centrech nebo u vašeho praktického lékaře.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte spalování tuků

Ovoce a zelenina hrají v současných doporučeních hlavní roli. Vzhledem k tomu, že oba obsahují málo kalorií, ale mnoho důležitých vitamínů, nemůžete jich dost jíst. Maso a ryby by se měly konzumovat v menší míře.
Kdykoli je to možné, měli byste se vyvarovat produktů z bílé mouky a samozřejmě všeho, co obsahuje hodně cukru.
Starý předpoklad, že tuk z vás dělá tuk, byl vyvrácen. Avšak v oblasti tuků je vhodné konzumovat polynenasycené mastné kyseliny, protože jsou to např. vyskytují se v rostlinných olejích nebo v rybách nebo ořechech. Je třeba se vyhnout nasyceným tukům a zejména trans-tukům, které se často nacházejí v tuku na smažení.
Tato doporučení jsou velmi jasně uvedena ve výživových pyramidách, které jsou často k dispozici také od zdravotních pojišťoven.

Na základě těchto obecných pravidel pak můžete sestavit plán podle vašich individuálních preferencí. Existuje také mnoho kuchařek s dobrými recepty, které dávají přibližné množství kalorií v pokrmech. Pokud chcete, můžete určit svůj vlastní denní požadavek na kalorii nebo si přečíst přibližnou hodnotu z tabulek.
V dlouhodobém horizontu byste se však měli pokusit vyvinout pocit, kolik můžete jíst, abyste zhubli nebo nezískali. Pokud již jíte vyváženou a zdravou stravu, ale jednoduše jíte příliš mnoho, můžete také začít jíst o něco méně pokaždé, když jíte než dříve. Nemusí to být jen polovina.

Je také důležité podívat se na vlastní zvyky. Mnoho lidí přijímá relativně velké množství kalorií ve formě, kterou si ani nevšimnou. Všechny sladené nápoje jsou v této souvislosti velmi zrádné. Dokonce i wellness nebo vyvážené nápoje, které jsou dnes často inzerovány, stále obsahují hodně cukru, nemluvě o nealkoholických nápojích a džusech.
Saláty také často naznačují, že se jedná o zdravé a nízkokalorické pokrmy. Díky omáčkám a ostatním ingrediencím však mohou často snadno držet krok s ostatními hlavními pokrmy.

Celkově lze říci, že strava může být jen trochu únavnější a možná začít trochu pomaleji pomocí změny stravy. Pokud se vám však v každodenním životě podařilo změnit stravovací návyky a identifikovat kalorické pasti, úspěch je obvykle trvalý.

Jak ztenčím léky?

Také se objevují znovu a znovu v reklamě údajné zázračné pilulky to slibuje rychlý úspěch. Většina z těchto látek pracuje tak, že sníží obsah tuku přijímaného potravou Střeva je vázán a tím opět vyloučen.
Předpokládá se jiný přístup Cítit se hladový přímo v mozek blok a tím i Zhubnout usnadnit. Stejně jako ve všech oblastech jsou však tyto zázračné léky také velmi populární Pozornost užívat si.

Pokud něco, měli byste se pokusit o dietu pouze s drogami společně s rodinným lékařem být naplánováno. Vedlejší efekty zdroje jsou často málo prozkoumány a nezvládnutelné. Riziko je nepřiměřené k prospěchu.

Především je třeba, abyste si objednali takové prostředky z internetu sami nebezpečí. U těchto levných nabídek není často ani jasné, která z nich Aktivní složka je skryt v tabletách. Jiné často bylinné prostředky, jako Extrakty zeleného čaje nebo chilli papričky, měl by Zvyšte bazální metabolismus těla. Účinek je zde, pokud vůbec, ale ne ve vztahu k ceně.

Více informací o doplňování stravy naleznete na: Snižte pomocí tablet nebo tobolek

Dietní koncepty

Kromě radikální stravy existuje řada konceptů, jak ztenčit, přičemž některé potraviny jsou zcela vyloučeny z vašeho menu. Koncepce, které omezují příjem uhlohydrátů a místo toho se zaměřují na maso a ryby, jsou velmi v módě. Klasicky to zahrnuje dietu s nízkým obsahem sacharidů, dietu Atkins nebo Strunz.
Do této skupiny však patří také tzv. Paleo strava, která je založena na životním modelu doby kamenné.

Určitě existují zprávy o úspěšném a především relativně rychlém hubnutí s těmito metodami. Není však zcela jasné, do jaké míry ovlivňuje zvýšený příjem bílkovin ledviny a tělo obecně.
V tomto ohledu by měla být změna stravy na základě masa nejlépe projednána s vaším rodinným lékařem. Kromě toho mnozí uvádějí zhoršení obecné nálady způsobené vyhýbáním se sacharidům. To dává smysl, protože když tělo absorbuje uhlohydráty, uvolňuje endorfiny a uhlohydráty vás ve skutečnosti na krátkou dobu potěší.

Jiná metoda je např. kombinace potravin, ve které by velké skupiny potravin měly být konzumovány pouze v určitých souhvězdích. Ale to, zda to skutečně vede k rychlejším úspěchům v hubnutí, je spíše sporné. Příkladem potravy kombinující stravu je strava pro automobily, ve které je příjem uhlohydrátů a tuků rozdělen na hlavní jídla a současně brání chuť k jídlu zavedením občerstvení mezi jídly.

Jak bylo uvedeno výše, výběr konceptů hotové stravy je téměř neomezený. Obecně je vyvážená strava, která se trvale mění, s větší pravděpodobností doporučena.

Jak se ztenčím za týden?

Zejména časopisy by rádi inzerovaly, že inzerovaná strava je do jednoho týdne úžasný úspěch ukazuje. Samozřejmě je také možné zhubnout za týden. Většinou je však primárně jedna drenáž a hubnutí stále prochází tzv Jojo efekt ne dlouho.
Pokud však opravdu chcete zhubnout do jednoho týdne, je důležité zajistit, aby vás také během této doby přiměřeně zásobené živinami je. Obecně lze říci, že tato forma hubnutí je velmi rychlá stresující pro tělo, a proto není vhodný pro každého.

Přístupy k rychlému hubnutí jsou zde také různé. Například můžete jíst celé jídlo Dieta se třese nebo ovoce nahradit, dokonce i pevné stravovací plány mohou být dodržovány po dobu jednoho týdne.
Je to velmi jedinečný způsob Terapeutický půst. Jeden trvá po úvodní fázi detox pouze kapaliny jemu. To je také doprovázeno hubnutím, ale i zde se především vylučuje voda. Při půstu byste se však měli nejdříve poradit s lékařem.

Jak již bylo zmíněno, účinek týdenní stravy na blesky obvykle není o moc delší strava já.V tomto ohledu je vhodnější dlouhodobá změna stravy. Pokud však chcete rychle vidět úspěch jako motivační pomůcku, můžete jako týdenní radikální stravu použít také Začal provést dlouhodobý přechod.

Jak se ztenčím jako model?

I když často inzerovaná modelová strava slibuje něco jiného: Modely obvykle udržují velmi přísnou Sportovní a dietní plán jeden, aby si udržel její postavu.
Pro dobrou postavu je kromě výživy zásadní i dobré cvičení a samozřejmě dostatečné Sebekázeň.
Při sledování ideálu krásy by se samozřejmě nemělo opomenout zdraví.