Sportovně-And-Fitness

Nadmnožiny

Synonyma v nejširším slova smyslu

Nadmnožiny, Trisety, obři, obří sady, Kulturistika, silový trénink

definice

Jako metoda ve fázi definování obsahují supersety kombinaci dvou cvičení, která jsou dokončena jedna po druhé.

popis

Tato metoda v kulturistice je často nesprávně používána jako synonymum pro sestupné množiny. Terminologie supersetů je kombinací dvou forem cvičení. Super sety lze provádět dvěma různými způsoby.

Na jedné straně jsou vybírány dva typy cvičení pro různé svaly. Zde jsou agonista a antagonista naloženi jeden po druhém (příklad: trénink svalů hrudníku, trénink svalů břicha - trénink zad). Často jde o změnu mezi tahem a tlačením.

Na druhé straně jsou kombinována dvě cvičení, z nichž každé se týká pouze jedné svalové skupiny (lisovací mušky). V kulturistice se tento princip často označuje jako složené věty. Toto úplné vyčerpání vytváří zvláště silný hypertrofický stimul. Nejúčinnější aplikace této formy nadmnožinového tréninku v kulturistice je založena na principu předběžného vyčerpání.

provedení

Svalová skupina je trénována na stroji s 5 až 6 opakováními až do vyčerpání. Následuje cvičení pro antagonistu trénované svalové skupiny nebo cvičení pro stejnou svalovou skupinu s 5-6 opakováními, v závislosti na typu supersety. V závislosti na úrovni výkonu se pro každé cvičení doporučuje 4 až 8 sad.

Modifikace

Nadmnožiny mohou také trojice a obří sady (Obří věty) jsou rozšířeny.

S metodou trojice tři formy cvičení jsou vyplněny jeden po druhém (deltoidní sval + hrudní sval + zádový sval). Pomocí obřích sad lze postupně dokončit čtyři až šest cvičení. Zahrnuto je několik cvičení pro svalovou skupinu.

cílová

Cílem této metody je, kromě růstu svalů, cílené definice a tréninkové motivace. Vzhledem ke zvýšenému počtu opakování během cvičení není budování svalů tak účinné ve srovnání s jinými metodami v kulturistice.