Sportovně-And-Fitness

Předběžné vyčerpání

Synonyma v nejširším slova smyslu

Princip předčerpání, kulturistika, silový trénink

definice

Princip předčerpání, jako aplikovaný princip v kulturistice, je založen na tréninku již namáhaného svalu.

popis

Tato zásada platí pro cvičení, na nichž se podílejí nejméně dva svalové systémy. (Příklad stolního lisu: pectoralis major + extenzor svalu paže) Hlavní část bench pressu hraje velký prsní sval. V principu předčerpání je toto vyčerpáno izolovaným cvikem (příklad motýl). Skutečné cvičení následuje bezprostředně po předběžném cvičení. Na rozdíl od metod vynucených opakování, negativních opakování a náročného tréninku není sval během cvičení unavený, ale předem.

provedení

Na stanici, která specificky předčerpává svaly, se provádí 4 až 5 opakování. Bez přestávky je dokončeno dalších 4 až 5 opakování skutečného cvičení, dokud není trénovaný sval maximálně vyčerpán. Počet sad závisí na aktuální úrovni výkonu a může být až osm sad.

Modifikace

Různé způsoby, jak unavit sval, znamenají, že cvičení lze dát dohromady v různých formách. Je důležité, aby byl vyčerpán pouze sval, který tvoří skutečnou část pohybu.

cílová

Speciálním unavením svalu před samotným cvičením je trénovaný sval obzvláště trénován. Tréninkové efekty tak mohou být aplikovány specificky na sval. Kromě budování svalů se tato metoda používá ve fázi definování.