Serratus sval

úvod

Z Serratus sval nebo také M. Serratus přední se nazývá sval svalů ramenního pletence a je proto přiřazen k horním končetinám. Jeho původ sahá svými šlachy z 1.-9. Století. Žebro. Má však tři různé výchozí body na lopatce nebo lopatce.

Z horní část svalu (Pars superior) sady na horní části lopatky (Angulus superior). Z střední část (Pars intermedia) na střední části lopatky (Margo medialis). A nižší část (Pars nižší) začíná ve spodní části lopatky a ve střední části lopatky. Jeho funkce je datována Hrudní nerv longus zprostředkované (inervovaný). Tento nerv pochází ze segmentu míchy C5-C7. Pokud dojde k poškození nebo poškození tohoto nervu, takzvané Scapula alata Přijít. Zde lopatka vyčnívá jako křídlo.

Přečtěte si více o tomto tématu zde Scapula alata

funkce

M. Serratus jako celek způsobuje jednu Posunutí lopatky do strany a dopředu. Právě tato funkce je nesmírně důležitá, protože je to výška žeber s pevným ramenním pásem jako pomocné dýchací svaly slouží. Spodní část Sval (Pars nižší) má funkci, kterou má Otočte lopatkou může a také spodní roh (nebo úhel) otočte lopatku do strany a dopředu umět. To také umožňuje Zvedl ruku pod úhlem 90 ° (stupňů), což má za následek zvednutí paže nad rameno již brzy. Horní část (Pars superior) Serratusova svalu způsobuje a Návrat paže z výšky nad 90 °. Zároveň je oponentem Pars nižší.

protáhnout se

Ramenní opasek se zapojením Serratusova svalu je složitý muskuloskeletální systém. Proto je obzvláště důležité protáhnout jej před intenzivním tréninkem. Zde jsou 2 příklady s a bez pomůcek.

Natahování ramenního opasku pomocí pomůcek

Toto je počáteční pozice stojí vzpřímeně s pravou stranou přímo na jedné Stěna. Ten pravý chodidlo dotýká se soklové desky stěny, levá noha je rovnoběžná s ní kolem šířky ramene od sebe. Teď je to na správných chudý vést dozadu a protáhnout jej tak, aby Protahovací stimul ve svalech hrudníku a v oblasti rameno lze vnímat.
Aktivním nebo intenzivním přitlačením na zeď lze napínavý stimul zvýšit. V žádném okamžiku by však neměla být bolest. Tato pozice by měla 30 sekund jsou drženy a poté probíhají Změna stránky.

Protahování bez pomůcek

Postavte se vzpřímeně, měly by tam být nohy šíře ramen být od sebe. Kromě toho Kolena mírně ohnutá být. Právo chudý je nyní nakloněna doleva lopatka. Pak je ohnutá paže zapnutá Loketní kloub chytil se doleva ruka a podporuje pohyb, dokud se v rameni neobjeví mírný protahovací stimul. Tato pozice by měla být cca. 30 sekund být držen dlouho. Pak Změna strany.

výcvik

Velmi dobrý a intenzivní výcvik pro M. Serratus přední jsou kliky. Nejen M. Serratus přední trénované, ale i další svalové skupiny. Kromě toho je můžete provádět kdekoli malý prostor má k dispozici a absolutně žádné vybavení potřeby.

Do M. serratus přední ale v jádru tohoto cvičení můžete kliky trochu upravit. Implementace této varianty je popsána níže.

Tělo je tlačeno nahoru jako obvykle. Jakmile je tlačení provedeno, ramena jsou tlačena dopředu v horním bodě a na rameni Břišní svaly napjatý, horní záda se tlačila nahoru a tvořila se mírně zaoblená záda.

Tímto "Hyperextension", konkrétně napínáte části M. Serratus přední na. Ale také s ramenním vzestupem v různých variantách Činky může M. Serratus přední dobře trénovat. Obecně se doporučuje provádět cvičení integrovat se do tréninku svalů hrudníku, za předpokladu, pravidelné Silový trénink sleduje.