Fitness cvičení

definice

Vytrvalostní výkon těla se obvykle označuje jako stav, který ve skutečnosti odkazuje na celkový stav a výkon. Podmínkou je vytrvalostní výkon, síla, rychlost a flexibilita. Klasický kondiční trénink zahrnuje zlepšení v každé z těchto sportovních oblastí. Proto cílený fitness trénink těží z mnoha druhů sportu. Trénink kondicionování se však často týká pouze intenzivního vytrvalostního tréninku.

Které sporty těží z kondičního tréninku?

Protože vytrvalostní trénink v původním smyslu nejen posiluje vytrvalost, není téměř žádný sport, který by vytrvalostního tréninku nevyužíval. V závislosti na tom, který sport je prováděn, může kondicionační trénink také zesílit v jednom směru. Siloví sportovci těží především z posilovacích cvičení v vytrvalostním tréninku. Jádra pro stabilizaci jádra se také doporučují pro sportovce a mohou zlepšit držení těla. Lidé, kteří chtějí předcházet kardiovaskulárním onemocněním nebo kteří jsou již v menší míře postiženi, mají prospěch z tréninkových jednotek vytrvalosti. Rychlost má velký význam pro různé míčové sporty a mobilita může být důležitým zaměřením pro ambiciózní návštěvníky jógy, ale také pro napjaté lidi. Fitness trénink prospívá lidem, kteří chtějí zhubnout, stejně jako profesionálním sportovcům nebo lidem, kteří se chtějí obecně starat o své zdraví a tělo. Je důležité stanovit osobní cíle a navrhnout fitness trénink tímto směrem.
Další informace o: Rychlost ve sportu

Jaké formy kondičního tréninku existují?

Vytrvalostní trénink v původním smyslu také zvyšuje sílu, flexibilitu a rychlost těla. V souladu s tím existuje celá řada cvičení, která se zaměřují na jednu z těchto oblastí. V závislosti na vašich osobních preferencích můžete sestavit smíšený tréninkový plán nebo konkrétně vylepšit jednu z oblastí. Vytrvalostní trénink může být navržen různými způsoby, například jednotky na kole nebo veslovací ergometr nebo prostřednictvím běžícího tréninku. Silový trénink zvyšuje sílu trénovaných svalových skupin a vede ke zvýšení velikosti svalu, tj. Hypertrofii. Cvičení ke zvýšení mobility sestávají z intenzivního zahřívání nahoru a dolů a mohou snížit riziko zranění. Cvičení, která zvyšují rychlost, jsou obecně pro kardiovaskulární systém velmi intenzivní a náročná.
Mohly by vás také zajímat následující články:

• Jak si můžete vybudovat svou výdrž?
• Síla jako podmíněná schopnost
• Jak můžete zlepšit vytrvalost?

Jak rychle mohu zlepšit svou vytrvalost?

Obvykle se slovní podmínka často používá pro vytrvalost těla, tj. Pro schopnost udržet vyšší zátěž po dlouhou dobu. Ti, kteří chtějí získat vytrvalost a možná začít od nuly; vyžaduje také vytrvalost a trpělivost. Kromě intenzivních tréninkových fází a zvyšování intenzity tréninku je regenerace důležitou součástí dosažení vytrvalosti. Obzvláště užitečné je pro netrénované lidi pomalu zvyšovat jejich výcvik. Celkově vzato, školení několikrát týdně je rozhodně účinnější než nadměrné trénování jednou. Promyšlený tréninkový plán je zvláště důležitý při přípravě na maratony nebo jiné soutěže, které vyžadují dobrou vytrvalost. Po dlouhou dobu (několik týdnů) by měly být zahrnuty pravidelné tréninkové jednotky a především dny odpočinku, které stále rostou co do rozsahu a intenzity. Intervalové jednotky, tj. Střídání rychlého a pomalého zatížení, jsou velmi účinné. Svaly a šlachy si však musí na kmen pomalu zvyknout, jinak mohou nastat vážná zranění.
Přečtěte si více o zásadách školení:

• Princip efektivní zátěže
• Princip tréninku a relaxace
• Zásada periodizace

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Vytrvalostní trénink

Jaká jsou rizika kondičního tréninku?

Před přijetím nové osoby nebo před onemocněním pohybového aparátu nebo kardiovaskulárního systému nebo pokud má pacient nadváhu, by měl být konzultován lékař. Nezkušení lidé by měli získat radu od zkušených osobních trenérů a ukázat jim, jak správně cvičit. Nesprávný trénink nebo přetrénování může vést ke zranění, jako je těžká bolestivost svalů, kmeny, tendinitida nebo problémy s kloubem. Obecně je sport, například ve formě kondičního tréninku, součástí zdravého životního stylu, a pokud se provádí správně, podporuje zdraví a pohodu.

Vedlejší účinky kondičního tréninku

Fitness trénink má pozitivní vliv nejen na kondici, ale také na sílu, rychlost a flexibilitu. Podporuje fyzické zdraví a duševní pohodu. Se současnou regulací výživy může kondice, jako každý další pohyb, podpořit hubnutí. Školení však může být také škodlivé, pokud jsou například cvičení prováděna nesprávně a šlachy a svaly jsou přetížené. Lze trénovat i špatné držení těla a špatné polohy. Je proto důležité zjistit, jak správně provádět jednotlivá cvičení, nebo vyhledat radu od školitele. Lékař by měl dát v pořádku cvičení, pokud máte předchozí onemocnění nebo trpíte nadváhou.
Také by vás mohlo zajímat: správná výživa pro silový trénink nebo přetrénování

Typická cvičení pro kondiční trénink

Všechny sporty, které se spoléhají na dlouhodobé, středně intenzivní cvičení, jsou vhodné pro zlepšení vytrvalosti. To zahrnuje běh, jízdu na kole, plavání nebo veslování na veslovacím stroji. Kromě konstantní intenzity mohou být zabudovány také intervaly, které navíc stimulují kardiovaskulární systém. Rychlost může být také trénována tímto způsobem. Trénink sprintu se také používá ke zlepšení vytrvalosti a rychlosti. Schopnost koordinace může být zlepšena prostřednictvím různých cvičení. Patří k nim ty, které se spoléhají na protichůdné pohyby končetin, jako je protikladné kroužení paže nebo jednonohý postoj s pohyby paže. Tato cvičení můžete zefektivnit zavřením očí. Žák by měl bez problémů udržovat rovnováhu a vyrovnání v prostoru. Můžete také hravě zlepšit koordinaci prostřednictvím tanečního tréninku.Síla je trénována v klasických izolovaných silových cvičeních v tělocvičně, ale můžete také trénovat prostřednictvím funkčního tréninku, jako je cvičení crossfit nebo tělesná hmotnost. Různorodý tréninkový plán s cvičením na vytrvalost, rychlost, koordinaci a sílu může být dobrým základem pro jakékoli sportovní a fyzické zdraví.

Zjistěte více o: Nejlepší cvičení v silovém tréninku nebo vytrvalostních sportech doma

Test na laktátové úrovni

Test na úrovni laktátu se používá k hodnocení vytrvalostních výkonů a je často používán profesionálními atlety k hodnocení úspěšnosti a kondice tréninku. Během dlouhodobého cvičení, například na kole nebo veslařském ergometru, se stanoví obsah laktátu v krvi, aby se stanovil anaerobní práh sportovce. Úspěch vytrvalostního tréninku lze měřit měřitelně prostřednictvím pravidelné implementace. I amatérští sportovci mohou nechat test provést v různých centrech. Úspěšný trénink však může být určen změnou sportovních jednotek. Trvalé zvýšení intenzity bez větších obtíží nebo vyšší průměrné rychlosti se stejnou tréninkovou vzdáleností lze také hodnotit jako úspěch výcviku.

Více o laktátu v těle se dozvíte v následujících článcích:

• Laktátový test
• Laktát
• Laktátová prahová hodnota
• Lactate diagnostika výkonu

Fitness trénink zejména pro fotbal

Fotbalisté nejen těží z dobré vytrvalosti, ale také závisí na rychlosti a síle. Při navrhování tréninkového plánu byste měli zahrnout především cvičení, která tyto dovednosti podporují. K prevenci zranění je rovněž zapotřebí určité množství mobility. Fitness trénink může být dobrým tréninkovým základem pro fotbalisty.