Tele zvedák
úvod
Trénink lýtkových svalů (M. gastrocnemius) není školena izolovaně v konvenčním fitness a zdravotním tréninku. Cvičení na nohou tlačí na dvojité lýtkové svaly dostatečný tlak, takže se zdá, že toto izolované lýtkové cvičení je neúčinné a časově náročné. V kulturistice a ve specifických sportech je však pro optimalizaci výkonu nezbytný cílený trénink této svalové skupiny. V mnoha disciplínách v běhu a skákání v atletice jsou optimálně trénované lýtkové svaly předpokladem pro maximální výkon. Jednoduše řečeno, lýtkové svaly fungují, když stojíte na špičkách. Antagonista, který způsobuje roztažení kotníku, se nazývá přední tibiální sval (M. tibialis anterior)
Trénované svaly
- Telecí dvojče (M. gastrocnemius)
- Delší svaly fibuly (M. peroneus longus)
- Fibula krátký sval (M. peroneus brevis)
- Svalová tkáň (Soleus sval)
Obrázek lýtkové svaly
Gastrocnemius sval
Dvouhlavý lýtkový sval - 1. + 2.
(Twin lýtkový sval)
- Externí lýtkový sval -
Gastrocnemius sval,
Caput laterale - Vnitřní lýtkový sval -
Gastrocnemius sval,
Caput mediale - Shin komunita -
Corpus tibiae - Kost paty - Calcaneus
- Komunita telat -
Corpus fibulae - Achillova šlacha -
Tendo calcaneus - Femorální hřídel -
Corpus femoris - Vnější kloubový uzel -
Boční condyle - Vnitřní kloubní gnar -
Mediální condyle - Kneecap - čéška
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Popis zvedák lýtka
Sportovec sedí na zařízení, stehna jsou upevněna pod zvedací plochou. Nohy jsou na opěrné ploše. Zád je rovná, páteř není u tohoto typu zvedáku telete napnutá. Sportovec zvedá kolena natažením kotníku a tím stahuje lýtkový sval. Je vhodné nezůstávat na zařízení mezi jednotlivými sadami tohoto cvičení, protože jinak bude velmi obtížné uvolnit svaly. Některá zařízení umožňují delší pracovní cestu, ve které může být pata přivedena pod kontaktní plochu nohou a lýtkové svaly jsou nataženy. Hmotnost a opakování zvedáku tele závisí na cíli výcviku.
Výcvik bez vybavení
Pokud dáváte přednost tréninku bez vybavení, můžete si na krk upevnit činku a pomalu stát na nohou. Tip: I bez váhy může být toto cvičení velmi namáhavé.
Modifikace
Zvedák lýtka nemusí být nutně prováděn v sedě. Četná zařízení umožňují zvedání lýtka s přímým držením těla. V této formě se obvykle používá zvedák lýtek, zejména při tréninku silové síly, protože horní části svalů mohou být trénovány konkrétněji. U této formy tréninku je však třeba poznamenat, že v oblasti páteře mohou nastat problémy. Stojící tele zvedák se obecně nedoporučuje pro problémy se zády.
