stres

Synonyma

Slovo stres má různé významy. Prvním významem je úsilí, druhým významem je napětí a třetím významem je úsilí. Kromě toho je stres také spojen s podrážděností. Další synonyma jsou napětí, napětí, napětí, vzrušení, obavy, stresový symptom, stresový symptom, extrémní napětí, vysoké napětí, životní krize, tlak na výkon, šikanování, velké vyčerpání, stres, nervový stres, neurostresa související s nemocí, stres ze stresu, psychologické napětí, psychologické napětí, psychologické problémy , Napětí, pocit napětí, stavy napětí.

Angličtina: stres

definice

Stres je nespecifická přirozená (fyziologický) Reakce organismu na různé interní a externí ovlivňující faktory (Stresory). Tyto stresory ovlivňují rovnováhu lidského organismu (Homeostáza) narušeno. Odezva na stres pak slouží k obnovení homeostázy a pohody.
Tato stresová reakce je modifikována individuálním hodnocením požadavků situace a dostupných zdrojů pro jednání se stresorem. Stres se vyskytuje dvěma různými způsoby, pozitivní stres (Eustress) a negativní stres (Nouze).

V kontextu pojmu stres by zde mělo být vysvětleno vyjádření obecného adaptačního syndromu. Popisuje reakci organismu na chronický stresor. Skládá se z reakce poplachu, fáze odporu a fáze vyčerpání.

Odezva na stres může být rozdělena do dvou zásadně odlišných typů, fyziologických (fyzický) a chování (behaviorální) Stresová odezva. Vyhodnocení spouštěcího stresoru závisí na zkušenostech, genetických predispozicích a možnostech chování jedince.

Příčina

Se stresovou reakcí / stresem dochází ke změnám na různých úrovních organismu. Na psychologické úrovni je zvýšená pozornost a připravenost reagovat, aby bylo možné reagovat na možné hrozby, emocionálně to může být vyjádřeno hněvem nebo strachem. Osa hypotalamus-hypofýza-nadledvina je aktivována na neohormonální úrovni, uvolněním hormonu uvolňujícího kortikotropin z hypotalamu, který způsobuje uvolnění ACTH (adrenokortikotropního hormonu) a kortizolu z kůry nadledvin. Dále je aktivována osa sympaticko-nadledvinek, která se projevuje uvolňováním adrenalinu a noradrenalinu. To aktivuje krevní oběh, dýchání a metabolismus. Účinek této stresové reakce, antiproduktivní, imunosupresivní, aktivační, by měl být krátkodobý.

V případě chronického stresu mohou mít uvedené účinky negativní účinky na člověka. Stres je tedy chemickou reakcí v těle. Tělo klasifikuje situaci nebo požadavek jako stresující, nebezpečný nebo nekontrolovatelný. Jak je popsáno výše, tělo reaguje na tento požadavek uvolňováním různých stresových hormonů. V přírodním prostředí postižených jsou různé stresory. Jedna skupina se skládá z lékařských nemocí, které mohou vyvolat stres na různých úrovních. Druhá skupina zahrnuje konkurenční situace a hodnocení výkonu ve škole, na univerzitě a v práci. Všechny tyto spouštěče mají společné to, že mají skutečné, většinou závažné důsledky pro postižené.

Abychom se dostali trochu hlouběji, spouštějí výše uvedené stresory buněčný stres, což vede k probíhajícímu útoku na buněčné stěny. Takto se nemoci pomalu vyvíjejí. Poškození stresorů, jako je teplo, světlo, toxiny, ale také hormony, stejně jako tvorba energie, vytváří v těle volné radikály, které napadají buňky. Na druhé straně tělo vyvinulo sofistikované ochranné mechanismy, včetně aktivních opravných a vyrovnávacích systémů a antioxidantů, které však mohou být při vystavení příliš velkému vyčerpání a zhroucení.

Přečtěte si také článek na toto téma: Stresory

Typické příznaky stresu

Příznaky, které se spouštějí během akutního nebo chronického stresu, se mohou velmi lišit a mohou se lišit podle osoby a závažnosti.

Akutní příznaky stresu:

• Zvýšené pocení
• Vysoký krevní tlak
• Zvýšená srdeční frekvence

Chronický stres je na druhé straně obvykle rozmanitější, pokud jde o různé příznaky:

• Zvýšené pocení
• Vysoký krevní tlak
• Zvýšená srdeční frekvence
• Gastrointestinální poruchy (průjem, pálení žáhy, zácpa, zvracení a nevolnost)
• Bolest hlavy (obvykle napětí hlavy)
• poruchy spánku
• Opar
• Syndrom dráždivého tračníku
• migréna

Přečtěte si více k tématu: Jste zdůraznil? - to jsou znaky

Dlouhodobé účinky stresu

Jaké jsou dlouhodobé účinky stresu na délku života?

V zásadě je třeba konstatovat, že chronický stres může mít negativní vliv na délku života. Přesný rozsah, v jakém se délka života mezi jednotlivými studiemi velmi liší, proto nemůže být jasně kvantifikován. Je však zřejmé, že chronický stres je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, vývoj diabetu nebo vysoký cholesterol v krvi (hypercholesterolémie), což může vést k předčasné smrti. Stresový hormon kortizol je pravděpodobně ve středu tohoto vývoje. Toto se uvolňuje stále více při stresu a zpomaluje regenerační procesy v našem těle.

Přečtěte si více k tématu: Důsledky stresu

Jaké jsou dlouhodobé účinky stresu na krevní tlak?

Chronický stres a související zvýšené hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, mohou mít dlouhodobě negativní vliv na krevní tlak. Nepředpokládá se, že stres je jediným rizikovým faktorem, který může vést k vysokému krevnímu tlaku (arteriální hypertenze). Ale u lidí, kteří mají jiné rizikové faktory nebo mají tendenci k vysokému krevnímu tlaku, má chronický stres téměř vždy negativní vliv na jeho průběh. Redukce stresu se stala nedílnou součástí léčby a profylaxe chronického vysokého krevního tlaku.

Jaké jsou dlouhodobé účinky stresu na psychiku?

Stres obvykle nemá negativní dopad na naše zdraví a psychiku. To však předpokládá, že stres není trvalý, ale že jsou možné relaxační fáze pro tělo i mysl. Pokud tomu tak není, může chronický stres určitě ovlivnit psychiku postižených.
Rozsah psychologických důsledků se může značně lišit.

Možné psychologické důsledky sahají od mírného pocitu vyčerpání po rozvoj deprese nebo tzv. Syndromu vyhoření.
Ten se chápe jako obecné emoční vyčerpání, které je spojeno se značnou ztrátou výkonu. To je obvykle obtížné odlišit od deprese, protože to může být také spojeno s bezcitností, úzkostí, nízkou sebedůvěrou a obecnou skleslostí.

Přečtěte si více v tématu: Deprese

Stres je hlavním rizikovým faktorem syndromu vyhoření. Výzkum v posledních letech ukázal, že existuje jasný vztah mezi chronickým stresem a depresí. To může fungovat v obou směrech. Chronický stres může vést k vývoji toho, co se nazývá „deprese stresu“. Naproti tomu stávající deprese může také mnohem snazší dostat se do stresu, což pak může také vést k chronickému stresu.

Přečtěte si více v tématu: Syndrom vyhoření

Co jsou stresové faktory?

Termín „stresové faktory“, nazývaný také stresory, v podstatě shrnuje všechny vnější vlivy, které mohou vést ke stresové reakci.
Stresové faktory lze rozdělit do různých skupin.Patří mezi ně fyzické, mentální a sociální stresory.

Skupina fyzických stresorů zahrnuje například vnější podněty, jako například:

• teplo
• Studený
• Hluk.

Mentální stresory jsou většinou založeny na interních nebo externích výkonových požadavcích. Jedním z nich je například:

• zkoušky
• časová tíseň
• Řešení složitých problémů

Mezi sociální stresory patří

• mezilidské konflikty,
• Rozchody,
• ztráta přátel nebo blízkých,
• konkurent
• nebo problémy ve vztahu.

Z uvedených příkladů je snadné pochopit, co se myslí „individuálními“ stresovými faktory, protože každý člověk klade nebo cítí různé požadavky na sebe i na vnější stranu. Požadavky mohou působit jako stresový faktor, ale nemusí. Vnímání toho do značné míry závisí na subjektivním sebehodnocení a pocitu ohromení.
Vzhledem k tomu, že o chronickém stresu a jeho důsledcích je známo mnoho lidí, mnoho lidí se snaží udržet úroveň stresu co nejnižší. K dosažení tohoto cíle je důležité identifikovat vlastní stresové faktory a najít způsob, jak s nimi zacházet.

Jedním z nejčastějších stresových faktorů uvedených v průzkumech je zvyšující se tlak na výkon a termíny v práci. Stálá dostupnost prostřednictvím digitalizace však také hraje rostoucí roli jako stresový faktor. Nejdůležitějšími stresory jsou také dvojí břemeno práce a rodiny, vážné choroby, ztráta příbuzných nebo přátel, strach z budoucnosti a nadměrné nároky na sebe.

Je jasné, že nemůžete jednoduše vynechat všechny stresory, abyste snížili svou osobní úroveň stresu. Cílem by proto mělo být vyvinout dobrý způsob, jak se vypořádat s vlastními stresovými faktory, nebo najít způsoby, jak je vyvážit s relaxačními aktivitami.

Jak stres ovlivňuje naše hladiny kortizolu?

Kortizol je životně důležitý hormon v našem těle, který reguluje řadu funkcí v našem těle. Spolu s hormonem adrenalinem je jedním z nejdůležitějších představitelů stresových hormonů, jejichž funkcí je upozornit naše tělo a zpřístupnit energetické zásoby. Hladiny kortizolu podléhají během dne normálním výkyvům.
Hladinu lze zvýšit až pětkrát během dne ve srovnání s hodnotami v noci. Normální hodnota tedy leží mezi hodnotami 45 a 225 ug / l během dne. Stresová situace může vést ke zvýšení hladiny kortizolu v naší krvi během několika minut. Velikost této vyrážky do značné míry závisí na síle stresoru.
Pokud byla stresová situace překonána, vyrážka v hladině kortizolu bude v příštích několika hodinách odlivu. Pokud jste však pod neustálým stresem, takové snížení je možné pouze v omezené míře a hladina kortizolu se nastavuje na vyšší základní hodnotu, což může mít pro tělo vážné důsledky.

Jaké jsou další stresové hormony?

Všechny stresové hormony mají společné to, že jejich cílem je upozornit tělo a zpřístupnit energetické rezervy. Kromě kortizolu existuje několik dalších hormonů, které lze přiřadit k této skupině. Především by zde měly být zmíněny tzv. Katecholaminy.

Mezi ně patří hormony adrenalin, noradrenalin a dopamin. Stejně jako kortizol se produkují v nadledvinách a odtud vstupují do krevního řečiště. Adrenalin a noradrenalin jsou nejrychleji působící stresové hormony a jejich hladina stoupá nejrychleji ve stresové situaci. Akutně vedou ke zvýšení srdeční frekvence, ke zvýšení krevního tlaku a ke zvýšení hladiny cukru v krvi, aby tělo dosáhlo maximálního výkonu.

Teprve po několika minutách až hodinách zpoždění následuje zvýšení kortizolu, protože jeho produkce musí být nejprve stimulována komplikovanými hormonálními cykly. Na druhé straně její zvýšená hladina v krvi trvá déle, než je tomu u katecholaminů. Další hormony, u kterých je zvýšená krevní hladina způsobena stresem, jsou antidiuretický hormon (ADH), prolaktin a β-endorfin.

Souvislost mezi stresem a dalšími nemocemi

Stres a syndrom vyhoření

Nyní víme, že existuje velmi jasná souvislost mezi chronickým stresem a vývojem vyhoření. Příčinou je kombinace nadměrných požadavků a přepracování, které se navzájem hrají, a tak nakonec vedou k jakousi začarovanému kruhu. Téměř všechny postižené osoby mají silné vnější stresory, které je ovlivňují.
To zahrnuje stresující práci s dlouhou pracovní dobou, konflikty s pracovními kolegy nebo v rodině, vysoký výkon a časový tlak nebo nízké uznání provedené práce.

To je obvykle doprovázeno vnitřní zátěží v důsledku zvýšených ambicí, nerealistických očekávání vlastního výkonu nebo nadměrného perfekcionismu. Vývoj syndromu vyhoření je tedy výsledkem dlouhodobé sestupné spirály, která je způsobena hlavně chronickým stresem. Léčba syndromu vyhoření je tedy také zaměřena na zvládání stresu. Na jedné straně je třeba se pokusit snížit sílu a počet stresorů a najít rozumný způsob, jak s nimi zacházet. Na druhé straně má smysl snížit vaše vlastní požadavky na výkon na rozumnou úroveň.

Přečtěte si více k tématu: Příznaky syndromu vyhoření

Stres a zánět žaludeční sliznice

I když přesné mechanismy dosud nebyly podrobně objasněny, bylo nyní prokázáno, že dlouhodobý vysoký stres může vést k zánětu žaludeční výstelky, tzv. Gastritidy. Bylo prokázáno, že lidé trpící chronickým stresem mají zvýšenou produkci žaludeční kyseliny, která může dráždit žaludeční sliznici a vést tak k zánětu.

Zánět žaludeční sliznice je léčen tzv. Inhibitory protonů, což znamená, že se produkuje méně žaludeční kyseliny. Pokud se však zánět zvyšuje v důsledku přetrvávajícího stresu, může to vést k chronickým změnám žaludeční sliznice. Pokud se vyskytuje opakovaný zánět žaludeční sliznice, který může být spojen se zvýšeným stresem, měly by být provedeny pokusy o jeho snížení, aby se zabránilo druhotnému poškození, jako jsou žaludeční vředy.

Přečtěte si více k tématu: Zánět sliznice žaludku.

Stres a tinnitus

Diagnóza tinnitu spojeného se stresem není neobvyklá. V jedné studii 25% postižených uvedlo stres jako příčinu jejich tinnitu. Stres je obecně považován za rizikový faktor pro rozvoj tinnitu. Vědecké důkazy však pro tuto hypotézu dosud nebyly nalezeny. Nejběžnější teze však předpokládá, že zvýšený srdeční rytmus a krevní tlak způsobený stresem mohou vést ke změnám průtoku ve vnitřním uchu, což zase způsobuje vnímání tinnitusu.

Stres však není považován pouze za příčinu, ale také za rizikový faktor pro chronifikaci existujícího tinnitusu. Kromě toho mohou být zvuky v uších samy o sobě stresovým faktorem, který dále zvyšuje stres, který může vyvolat. U pacientů s chronickým tinnitem bylo také prokázáno, že vnímají intenzitu hluků v uších jako intenzivnější, když jsou v akutní stresové situaci.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Horečka kvůli stresu - existuje něco takového?

Stres a astma?

Rozsah, v jakém vývoj a závažnost astmatu, přesněji bronchiální astma, závisí na stresu, byl předmětem výzkumu ve výzkumu po dlouhou dobu. Nový výzkum však naznačuje, že takové propojení existuje. Pokud jde o mechanismy, musíme nejprve rozlišit mezi akutním a chronickým stresem.
Silná akutní stresová reakce může vést ke zvýšení rychlosti dýchání, tzv. Hyperventilaci, která vede k podráždění dýchacích cest. Toto podráždění může vést k akutnímu astmatickému záchvatu. Chronický stres však může také podporovat rozvoj astmatu. Vliv stresového hormonu kortizolu na imunitní systém ho moduluje tak, že alergická reakce dýchacích cest na alergeny může být silnější. Na jedné straně to podporuje vývoj a sílu alergického astmatu.

Přečtěte si více k tématu: astma

Stres a vyrážka s pustulemi

Téměř každý trpěl stresovými pustulemi, akné nebo vyrážkami. Protože věda nyní přiřazuje této souvislosti stále větší význam, dermatologie si dokonce vyvinula vlastní specialitu, tzv. Psychodermatologii. Mechanismus, kterým stres vede ke změnám v kůži, má hlavní účinek na kortizol vytvářený během stresu. To konkrétně brání obraně našeho těla, která normálně chrání naši pokožku.

To podporuje tvorbu pustul nebo kožních vyrážek. Výsledné kožní změny mohou být velmi rozmanité. Kromě jednoduchých pustulí může stres také vést k rozvoji psoriázy, neurodermatitidy, kopřivky nebo akné nebo je zhoršovat. Kromě lokálního ošetření se terapie těchto kožních změn zaměřuje na snížení stresu.

Přečtěte si více k tématu: akné

Existuje také stres bez zjevného důvodu?

Vytvoření stresu je vždy reakcí našeho těla na stresový faktor. V tomto ohledu neexistuje žádný důvod, který by vznikl bez důvodu. Někdy si však sami nejsme vědomi přímého spojení mezi vnímaným stresem a spouštěcím stresorem. To může nastat například tehdy, když jsme silně zatíženi jinými faktory a dokonce i malé spouštění vedou ke stresové reakci, protože prahová hodnota napětí je velmi nízká.

Jak můžete zlepšit odolnost proti stresu?

Je dobře známo, že někteří lidé jsou odolnější vůči stresu než jiní. Situace, které jsou jednou osobou vnímány jako maximální stres, nejsou ničím jiným než každodenním stresem ostatních. V době rostoucího stresu v každodenním životě má smysl se vypořádat s tím, jak můžete zvýšit vlastní odolnost vůči stresu.

Jedním způsobem, jak toho lze dosáhnout, je všímavost. Všímavost popisuje vědomé vnímání současného okamžiku s ohledem na vnější faktory, ale také na emoce, myšlenky a fyzikální procesy. To vede k tomu, že dokážeme lépe regulovat své vlastní emoce a dokážeme se neutrálněji vypořádat se situacemi vyvolávajícími stres.
Takzvaný trénink všímavosti obvykle sestává z formy meditace, která se zaměřuje na vnímání vnitřních procesů a pokus získat určitou vzdálenost od vlastních emocí. Kromě zvýšené odolnosti vůči stresu se ukázalo, že trénink všímavosti může také zvýšit koncentraci, produktivitu a celkovou spokojenost.

Dokážete změřit stres?

Akutní stres způsobuje v našem těle řadu změn, které jsou shrnuty jako tzv. Akutní stresová reakce. Mezi ně patří zvýšení srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku, zvýšené pocení, mírně vyšší tělesná teplota a zvýšené napětí ve svalech. Všechny tyto parametry lze měřit různými metodami.
V tomto ohledu není pravda, že stres lze měřit přímo. Je však možné měřit individuální stresovou reakci člověka a tak, i když se značnou nepřesností, odvodit sílu spouštěcího spouštěcího stresu. Kromě této akutní stresové reakce je také možné detekovat chronický stres stanovením hladiny kortizolu. Toto měření se obvykle provádí odebíráním moči každých 24 hodin, kdy lze pak měřit hladinu kortizolu.

Relaxační techniky

Nyní existuje bezpočet relaxačních technik, které mohou pomoci snížit stres. Ne každá technologie však funguje stejně dobře pro každého a postupem času si mnoho lidí vytváří preference pro určité metody. Na začátku hledání nejlepší individuální relaxační techniky je motto: vyzkoušejte to! Mezi nejznámější techniky patří jóga a meditace.

Přečtěte si více k tématu: Jak můžete snížit stres?

Oba termíny jsou však jen zastřešujícím termínem pro mnoho různých poddruhů. Jóga je více zaměřena na rychlé, atletické pohyby, ale také velmi pomalá jóga, která se zaměřuje na hledání klidu. Jedním z nejčastěji používaných typů meditace je meditace všímavosti.

Pokud se vám tyto typy relaxačních technik zdají příliš exotické, můžete také vyzkoušet klasičtější způsoby, jak najít tu správnou techniku. Patří mezi ně hluboce dýchající se zavřenýma očima před zahájením stresující práce, poslech tiché hudby nebo, pro ostatní, sportování.

Přečtěte si více k tématu: Relaxace

profylaxe

Odolnost vůči stresu se skládá ze tří prvků. Na jedné straně existuje pocit odhodlání a odpovědnosti, protože když jsou lidé aktivně zapojeni do všeho, co dělají, chrání to před stresem. Druhým prvkem je pocit kontroly, který se projevuje ve schopnosti soustředit se na to, co může být v životě změněno, a důvěra v to, že něčí činnosti jsou také užitečné. Třetím prvkem je výzva s očekáváním, že změny v životě budou stimulovat osobní rozvoj. Schopnost vidět stresové situace jako příležitosti. Adekvátní cvičení na čerstvém vzduchu je také považováno za preventivní zátěž. Rovněž vyvážená, zdravá strava, přiměřený spánek a dobrá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem.

souhrn

stres je velmi složitý zdravotní problém, pokud přesahuje rozsah, v jakém může být tělem vyvážen. Ovlivňuje mnoho systémů těla a ovlivňuje buňky, jednotlivé orgány a komplexní imunitní systém těla. Dokonce i vysoce citlivý proces těhotenství může být silně ovlivněno dlouhodobým stresem (viz: Stres v těhotenství).
Existují však dobré možnosti léčby proti stresu, od doplňkové terapie látkami, které tělo postrádá, přes cvičební terapii, až po psychosociální systémy řízení. Zvláštní roli hraje zejména profylaxe stresu, zejména v naší velmi zrychlené době. Dostatečná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem Relaxace, Kontrola života, Sportovní a výzvy zajišťují vyváženou homeostázi těla, takže odolnost vůči stresu je velmi vysoká.