Metabolická strava

Co je metabolická strava?

Metabolická strava má stimulovat údajně zpomalený nebo špatný metabolismus těla a na Snížení hmotnosti Pomoc. Hodně to říká protein v týdenním rozvrhu, uhlohydráty jsou téměř bez výjimky vymazány. Metabolická strava je radikální strava, která, i když dosahuje velkého úspěchu, představuje zdravotní rizika a těžko ji lze udržet po dlouhou dobu. Stejně jako u téměř všech diet při nárazech se používá silně snížený příjem kalorií a uhlohydrátů.

Průběh stravy

Doporučuje se provést maximálně dva týdnyudržet co nejnižší zdravotní rizika. Plán výživy se opakuje ve druhém týdnu. Sacharidy ve formě chleba, těstovin, rýže nebo brambor jsou zcela eliminovány, až na výjimky také ovoce. Měli byste pít dostatečně po celý den, nejméně 2 litry. Voda, neslazený čaj a káva jsou povoleny ráno.

Týden s metabolickou stravou je následující: Ráno je černá káva, ve dnech 2-6 je místo chleba, v den 5 zelenina a citrusové plody (např. Grapefruit). V den 1 jsou na desce v poledne dvě vařená vejce se zeleninovým salátem. Obvaz je povolen, ale měl by sestávat pouze z octa a citronové šťávy.

Večer můžete jíst nezpracované maso (drůbež, hovězí nebo vepřové maso). Druhý den je maso na oběd se špenátem nebo salátem a ovocem. Drůbež by se měla používat večer. 3. den můžete jíst špenát nebo zelený salát se dvěma vařenými vejci. Ve večerních hodinách je hovězí maso se zeleninou. Následující den je opět v nabídce vařené vejce s rajčaty a trochou zeleniny, ve večerních hodinách ovoce (bez cukru) přírodní jogurt. Pro změnu můžete v den 5 jíst ryby se salátem nebo špenátem a večer večer maso. Před posledním dnem je steak na oběd v den 6 a 2 vařená vejce a zelenina večer. Den 7 obejde neslazený čaj s citronem ráno, maso se zeleným salátem k obědu. Místo toho, co chcete, se dá sníst večer.

Specifikace se liší jen nepatrně na různých portálech a měla by co nejpřísnější musí být dodrženy, aby bylo dosaženo požadovaného účinku.

Vedlejší účinky stravy

Metabolická strava je havarijní strava, která dosahuje velkého úspěchu odebíráním sacharidů a související ztrátou vody. Mnoho lidí trpí přechodem zejména na začátku a může projevit příznaky, jako je snížená výkonnost, únava, nálada a chutě. Množství bílkovin a zejména množství esenciálních tuků nestačí k dlouhodobému zásobování těla všemi důležitými stavebními kameny. Extrémní kalorický deficit může vést k silnému pocitu hladu a sníženému výkonu. Provádění stravy po dobu několika týdnů rozhodně není vhodné.

Přečtěte si více o tématu níže Strava bez uhlohydrátů.

Kritika metabolické stravy

Metabolická strava slibuje velký úspěch, který zpočátku splňuje: přijde k vám v krátkém čase velké hubnutí. Mnoho účastníků si však neuvědomuje, že se jedná převážně o ztrátu retence vody. Měli byste si být vědomi, že se tato váha rychle vrátí po ukončení diety. Vzhledem k extrémnímu deficitu kalorií se nedoporučuje provádět po delší dobu a často se neprovádí, protože mnozí musí bojovat s vedlejšími účinky.

Sportovní aktivity nebo zvýšené cvičení v každodenním životě jsou také pravděpodobně zátěžovým testem kvůli fyzické slabosti. Kromě toho strava zřídka dosahuje vzdělávacího účinku, protože účastníci jednoduše dodržují pokyny, aniž by se vážně zabývali tématem výživy a zdravé hubnutí.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Radikální odbourávání uhlohydrátů může u mnoha lidí způsobit úbytek hmotnosti Vedlejší efekty Přijít. Obzvláště s únava a slabost mnoho lidí bojuje, což se může pohybovat až po problémy s oběhem nebo mdloby. Nedostatek cukru může být dokonce patrný v každodenním životě. Mnozí se cítí příliš slabí na cvičení a jsou méně produktivní. Deficit kalorií je po dlouhou dobu velmi vysoký. Proto by neměla být metabolická strava prováděna déle než dva týdny.

Kde najdu dobré recepty metabolické stravy?

Metabolická strava je téměř jednou z klasik mezi dietami při selhání. Existuje řada internetových portálů, na nichž se účastníci motivují a podporují. Plán výživy bohužel nabízí malý prostor, a to i pro velmi kreativní mysl, protože omáčky a dresingy jsou až na několik výjimek zakázány.

Kolik mohu / měl bych s touto dietou zhubnout?

Metabolická strava drasticky a důsledně omezuje většinu zdrojů uhlohydrátů z plánu. Toto vyprázdní Obchody s glykogeny jater a svalů. To je doprovázeno velkou ztrátou vody v prvních několika dnech. Zde jsou až dvě kilogramy nebo více možné.

Vysoký úbytek na váze motivuje mnoho účastníků. Dokonce i poté se díky extrémně sníženému příjmu kalorií ztrácí váha. Jde většinou o svalovou hmotu, protože nedostatek tréninku a zejména nízký příjem bílkovin snižují růstové stimuly svalů. Tvrdohlavé usazeniny tuku jsou opožděny. K dosažení úspěšného hubnutí potřebujete mírně sníženou kalorickou stravu se všemi hlavními Živiny musí být dodržovány po delší dobu.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Každý, kdo prochází dietou dva týdny a poté se vrací k obvyklým stravovacím návykům, pravděpodobně zaznamená na stupnici nárůst frustrace. To je voda, která se používá kromě běžného příjmu uhlohydrátů Glykogen je znovu uložen v játrech a svalech. Pokud se tomu chcete vyhnout, musíte i nadále přísně dodržovat nízké carb Udržujte stravu. Vzhledem k tomu, že během dvou týdnů nedochází k žádnému skutečnému úbytku hmotnosti v důsledku odbourávání tuků, ale spíše prostřednictvím redukce vody a svalů, jsou ztracená kilogramy často rychle obnoveny. Pokud chcete zhubnout zdravě v dlouhodobém horizontu, měli byste se uchýlit k méně radikální metodě, jíst vyváženou stravu a dosáhnout mírného kalorií.

Přečtěte si více o tomto tématu: Hubnutí a alkohol - jak spolu chodí?

Lékařské hodnocení stravy

Z lékařského hlediska lze použít radikální diety pouze nedoporučuje. Vedlejší účinky a snížená kvalita života jsou nepřiměřené skutečnému účinku stravy. Pokud chcete v krátkém období ztratit několik kilo, jsou jinak zdravé a mírně nadváhy, můžete dietu provádět pod dohledem, ale měli byste být připraveni na vedlejší účinky během ní a na zvýšení po ukončení stravy.

Trvalé a zdravé hubnutí spalováním tuků je možné pouze při vyvážené stravě. Zejména proteiny a tuky, spolu s vitamíny, stopovými prvky a vlákninou, musí být do těla dodávány potravou, protože jsou nezbytnými stavebními kameny a aktéry metabolismu (viz také: Jaký jsem metabolismus? Mírný deficit kalorií nemusí přinést úspěch na stupnici tak rychle, ale je lépe tolerován a udržován po delší časové období. Ti, kteří chtějí zhubnout, by také měli do svého každodenního života začlenit cvičení nebo sportovní aktivity: Zvyšuje tak energetický výdej těla. Zejména silový trénink posiluje svaly a muskuloskeletální systém, vytrvalostní trénink má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.

Více informací o výživě najdete zde: Výživa

Jaké alternativní diety existují pro metabolickou stravu?

Havarijní dieta je desetník, téměř všechny se spoléhají na vysoký kalorický deficit a nízký příjem uhlohydrátů. Podobné koncepty lze nalézt ve stravě Kornspitz, ve vojenské stravě, v kapustové stravě atd. Rozumnou a zdravou alternativou hubnutí může být pouze změna ve stravě, která dodává tělu všechny důležité živiny a která může být udržována po delší dobu.

Deficit kalorií musí být vždy dosažen pro hubnutí, takže energie dodávaná prostřednictvím stravy musí být menší než množství, které tělo spotřebovává. Zvláštní pozornost musí být věnována dodávce aminokyselin z bílkovin, jakož i dodávce esenciálních mastných kyselin, vlákniny a vitamínů. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, má nízký obsah uhlohydrátů s vysokým obsahem bílkovin (tzv. nízké carb) Dieta prokázána. Protože se nejedná o klasickou havarijní stravu, zdravotní rizika jsou výrazně nižší a je zajištěn dlouhodobý úspěch. Příkladem stravy s nízkým obsahem sacharidů je dieta mayo, jejíž hlavní náplní jsou vejce, ryby a libové maso. Cukr je povolen pouze ve formě ovoce a zeleniny.

Ve vyvážené stravě by měly být povoleny výjimky pro motivaci a uspokojení touhy, pokud nepřekračují rozsah. Takzvaná smíšená strava je vhodná pro mnoho lidí. Kromě toho by se cvičení mělo používat ke zvýšení energetické spotřeby těla. Zejména silový trénink vytváří silné, štíhlé svaly, které spalují hodně energie.

Více článků na naší stránce o různých dietách najdete zde: Dieta

Jaké jsou náklady na metabolickou stravu?

Na rozdíl od stravy s Dietní pilulky nebo prášky, nevznikají žádné další náklady na metabolickou stravu v důsledku drahých produktů z lékárny nebo lékárny. Celkově je tento týden navržen tak, aby byl velmi masitý, kdokoli sáhne po vysoce kvalitních produktech, může se hlouběji kopat do kapes. K dispozici je také zelenina a ovoce ve větším množství, což může být o něco dražší v závislosti na ročním období. Zpracované produkty, cukrovinky, alkohol, návštěvy restaurací nebo alternativy rychlého občerstvení jsou však zcela vyloučeny. Takže pokud jste se sem dostali dříve, můžete jít sem ušetřit hodně. Obecně lidé jedí mnohem méně. Celkově není metabolická strava nákladnější než normální strava.

Metabolická strava s kuličkami

Na rozdíl od metabolické stravy, jeden přichází s 21denní metabolickou léčbou nebo také hCG strava ne bez utrácení spoustu peněz Guličky, Vitamíny a další Aditiva ven. Původní injekce hormonů v konceptu z šedesátých let jsou nyní nahrazeny spornými cukrovými kuličkami. Kromě extrémně nízkokalorické stravy by toto mělo být tajemstvím úspěšného hubnutí: Tělo je podporováno především ztrátou tukové hmoty namísto vody a svalů, vedlejší účinky jsou sníženy a že Jojo efekt zabráněno.
Přečtěte si více o tématu zde: HCG dieta

Dosud však neexistují vědecké důkazy o účinnosti této metody. Hubnutí lze s největší pravděpodobností dosáhnout pouhým 500-800 kcalkteré jsou povoleny v den. Pokud chcete svému tělu dodávat všechny potřebné živiny s tak nízkým příjmem energie, měli byste věnovat velkou pozornost dodržování makro a mikroživin. Potom může být také nezbytný přísun vitamínů nebo podobně. být odůvodněná. Pokud chcete zhubnout zdravě a udržet si váhu, měli byste se zaměřit na nižší deficit Nutriční nedostatek a Chuť k jídlu aby se zabránilo.

Metabolická strava s leptinem

Leptin je endogenní hormon a je syntetizován tukovými buňkami. Po jídle má signalizovat pocit sytosti. Myšlenka přidání leptinu jako látky potlačující chuť k jídlu je proto zcela zřejmá. Leptin je dostupný ve formě homeopatických přípravků, stříkaček nebo tablet. Často jsou velmi drahé a neúčinné: lidé s nadváhou velmi často trpí více či méně výrazným Rezistence na leptin. Receptory hormonu ztratily citlivost na signální látku. Tělo tedy nemá pocit sytosti a neustále má hlad.

Rezistenci na leptin lze zabránit: Ukázalo se, že cvičení zvyšuje citlivost leptinových receptorů. Hubnutí a vzdání se nezdravého životního stylu má také pozitivní vliv na citlivost. Hladinu leptinu v těle lze také zvýšit různými způsoby. Jedná se zejména o potraviny, které mají nízkou kalorickou hustotu. Na druhé straně je třeba omezit zpracované produkty, pečivo vyrobené z bílé mouky, sladké ovoce a sladkosti. Mají nepříznivý vliv na Hladiny leptinu ven. Pozitivní vlastnosti vlastních hormonů těla lze proto použít k podpoře změny ve stravě.

Metabolismus léčit

Jeden by měl pečlivě oddělit metabolickou stravu od metabolické léčby. Toto je také známé jako hCG strava. Jedná se o třítýdenní dietu, která se skládá z různých fází. Kromě nízkokalorické stravy založené na dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů je zde kladen důraz také na zásobu kapek, vitamínů a globulí.

Těhotenský hormon hCG byl původně podáván ve formě injekcí. Údajně důležité životně důležité látky a vitamíny mají podporovat hubnutí, minimalizovat vedlejší účinky sníženého příjmu kalorií a způsobovat významnou ztrátu hmotnosti. Za tím je průmysl, který z prodeje fondů vydělává velké příjmy. Nyní existuje mnoho poskytovatelů, webů, aplikací a koučů, kteří prodávají a inzerují léčbu hCG. Původní koncept z 60. let byl pro injekce hormonu hCG, který ženy produkují během těhotenství. V současnosti dostávají účastníci globulí, kapky nebo jiné pochybné prostředky.

Bezpochyby, je-li strava přísně dodržována, lze dosáhnout velkého úspěchu. To je však pravděpodobně způsobeno přísným limitem na pouhých 500 kcal za den. To znamená, že mnoho lidí je o 1000 kcal nebo více pod jejich denní bazální metabolickou rychlostí, což vede k úbytku hmotnosti. Výběr potravin je také omezen na libové maso, ryby, zeleninu a několik druhů ovoce. Mléčné výrobky a vejce jsou také povoleny. Účinek drahých dalších léků je však sporný. Náklady jsou velmi vysoké, 200 EUR v prvním měsíci a až 80 EUR v následujících měsících pro životně důležité látky a přísady, kromě nákladů na koučování nebo členství.

Více informací o tématu naleznete zde: HCG dieta

Kornspitz v metabolické stravě

Následuje velmi podobný koncept Kornspitz dieta. Kornspitz je Pečivo z Rakouska a je pro výživu jednou denně pro tuto stravu. Další jídla do značné míry odpovídají požadavkům metabolické výživy: už žádné sacharidy, nízkotučné a vysoce bílkovinné stravy. Postup je tedy srovnatelný, údajné úspěchy, ale také řešené kritické body, jsou stejně podobné.

Je to také možné vegetariánské?

Metabolická strava je skvělá masové a také Ryba je v nabídce. Vařená vejce jsou také téměř každý den. Díky tomu je vhodný pro vegetariány a zejména vegany velmi obtížné dodržovat pokyny. Výrobky se vám mohou líbit prostřednictvím vegetariánských alternativ tofu, sója nebo vyměňte jiné produkty. luštěniny jak čočky jsou také doporučeny. Také s nízkým obsahem uhlohydrátů Proteinový prášek může být alternativou. Obecně by měly být nutriční hodnoty kontrolovány, výrobky by měly odpovídat potravinám v původním výživovém plánu, pokud jde o obsah bílkovin, obsah tuku a kalorickou hustotu.

Stabilizační fáze po metabolické stravě

Hlavním cílem stabilizační fáze je stabilizovat dosaženou hmotnost. To je užitečné, protože po extrémní stravě dochází často k nežádoucímu nárůstu při návratu k původní stravě.

Během fáze stabilizace jsou všechna jídla mimo Dietní fáze povoleno a zakázaná jídla by měla být znovu pomalu integrována. Musí být přísně zajištěno, že ne nad denní spotřebou je jeden. Pečlivé pozorování stravy může zabránit dalšímu zvýšení.