Strava

Body strava

Co je bodová strava?

13 bodová dieta je dieta, která má způsobit hubnutí. Žádné kalorie se nezapočítávají, ale jídlo je rozděleno do různých kategorií, kterým je přiděleno několik bodů. Denně lze najíst 13 bodů. Existuje také možnost získat více bodů prostřednictvím cvičení a sportovní aktivity

Přečtěte si také náš článek: Zhubnout

13 bodová strava

Jídlo je rozděleno do různých skupin a má mezi 0 a 8 body. Můžete získat celkem 13 bodů denně. Některé sportovní aktivity zvyšují rozpočet.

Body se udělují podle následujícího schématu:

0 bodů, a proto je lze konzumovat bez omezení:

Zelenina,
Voda,
neslazený čaj,
žvýkačka neobsahující cukr.

Jeden bod se počítá pro každý:

porce ovoce,
vejce,
nízkotučný jogurt,
250 ml mléka,
Zeleninový vývar,
Ovocný džus,
Plátek křupavý chléb.

Existují dva body za:

kousek toastu nebo chleba,
půl buchty,
část drůbeže,
brambora,
smažené nebo míchané vejce,
mísa fitness granola.

Existují tři body za:

Těstoviny,
Rýže,
Maso,
Sýr,
Klobása,
kopeček zmrzliny a
mísa kukuřičných vloček.

Zvláště vysoce kalorická jídla mají šest bodů, jako například:

obalované maso,
Smažené brambory,
Brambůrky,
Sladkosti a
Alkohol.

S 8 body k rezervaci:

Fast Food,
Dort,
Pizza také
sladké pečivo.

Přečtěte si také náš článek: Zhubněte bez hladu

Průběh stravy

Z přiřazených bodových hodnot můžete sestavit individuální program jako součást 13 bodové stravy. Je důležité, abyste nepřekročili celkem 13 bodů nebo získali další body prostřednictvím sportu. Nemělo by se však konzumovat méně, jinak je nedostatek kalorií příliš vysoký. V závislosti na vaší vlastní citlivosti na inzulín si můžete vybrat mezi třemi velkými hlavními jídly nebo mezi jídly zahrnout občerstvení. Ukázkový den jako součást 13 bodové stravy může vypadat takto:

K snídani jíte:

půl buchty,
vejce a
sklenici ovocné šťávy (celkem 4 body).

V poledne je:

část drůbeže,
Rýže a
Zelenina tolik, kolik chcete (celkem 5 bodů).

Večer je:

velký salát s vejcem,
krajíc chleba a
jogurt (celkem 4 body).

Přes hodinu vytrvalostních sportů (viz také: Vytrvalostní sporty doma) můžete získat 6 bodů, dvacet minut jízdy na kole stačí na 3 body. Takže si zde můžete dopřát svačinu nebo část žetonů večer.

Vedlejší účinek stravy

S 13 bodovou dietou závisí hodně na uživateli. Obecně jsou povoleny všechny potravinové skupiny, přičemž potraviny s vysokým obsahem tuků a sacharidů mají vyšší body. Každý, kdo konzumuje méně sacharidů jako součást stravy, si může všimnout problémů se sníženou výkonností, koncentrací a oběhem. Pokud je příjem zdravých tuků příliš nízký, mohou nastat i závažné zdravotní poruchy, jako jsou hormonální poruchy, stejně jako nedostatečný příjem vitamínů, stopových prvků a vlákniny. Příliš nízký příjem bílkovin také vede ke ztrátě svalové hmoty. Potravinová pyramida poskytuje informace o tom, jak lze navrhnout zdravou a zdravou stravu.

Kritika stravy

Vzhledem k tomu, že provádění tohoto typu stravy je velmi snadné díky označování potravin bodovou hodnotou, je také účinek učení nízký. Nebezpečí zde přibývá na váze při přechodu na normální stravu. Účastník je také zcela ve tmě o tom, jak velké mohou být porce. Body mohou být také velmi těsné, protože nejsou individuálně přizpůsobeny uživateli. To může způsobit, že někteří lidé mají příliš mnoho energetického deficitu, což může dokonce vést k nedostatku živin. Sport je integrován do stravy, ale může být také zneužíváno k tomu, aby se dal do popředí nezdravý životní styl (například konzumace alkoholu nebo potravin s vysokým obsahem tuků). V rámci 13bodové stravy by proto měla být upřednostňována vyvážená, zdravá a zdravá strava.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Při nesprávném použití může bodová strava vést k nedostatku živin v případě nevyváženého stravovacího chování. Celkově je množství energie pro osoby s nadváhou příliš malé, což může být spojeno s významným snížením výkonu. Protože účinek učení je u stravy velmi malý, existuje také riziko opětného přibírání na váze po dokončení. Strava je vhodná na krátkou dobu, ale neměla by se používat jako dlouhodobá strava.

Kde najdu dobré recepty na Body Diet?

13 bodová strava není novým trendem v stravování a na internetu je mnoho průvodců. Při navrhování stravy byste se měli ujistit, že konzumujete dostatek bílkovin a zdravých tuků. Neomezená konzumace zeleniny by vás také měla motivovat ke konzumaci těchto potravin k pokrytí vitamínové a minerální rovnováhy.

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Velmi zhruba jeden bod odpovídá přibližně 100 kcal. To znamená, že se denně spotřebuje pouze kolem 1300 kalorií, což odpovídá deficitu 500 až 1 000 kalorií pro průměrného účastníka bez dalšího cvičení. Strava tak může ukázat úspěch velmi rychle. Můžete očekávat asi jeden kilogram týdně, s vysokou počáteční hmotností a spoustou fyzické aktivity, rozhodně více.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

K yo-yo efektu po jídle dochází vždy, když jíte nadměrné kalorie. Tělo pak uloží další energii dodávanou v tukových zásobách. Každý, kdo nechce přibrat na váze po jídle, musí i nadále kontrolovat své stravovací chování a jíst zdravou a vyváženou stravu. Cvičení v každodenním životě a sportu může také pomoci zvýšit energetické výdaje těla. Zejména svalová hmota spaluje kalorie i v klidu.

Přečtěte si více k tématu: Dieta s vědomím kalorií

Lékařské hodnocení stravy

Z lékařského hlediska je třináctibodová strava hraniční metodou hubnutí. Kromě nepřesnosti nepodporuje vyvážené a zdravé stravovací chování a může být zneužito. Při výzkumu se stále častěji setkáváme s příspěvky blogů od anorexických lidí, což také naznačuje potenciální nebezpečí. Pokud chcete v krátké době zhubnout, můžete se na tak nízkokalorickou dietu na krátkou dobu vrátit, pokud jste v dobrém stavu a v dobrém zdravotním stavu. Měli byste však pozorně sledovat svůj výkon a zastavit stravu, pokud existují vedlejší účinky.

Jaké alternativní diety jsou k dispozici dietě?

Existuje mnoho extrémně nízkokalorických diet, které propagují rychlý úspěch. Patří sem mono strava, jako je rýžová strava, zelná polévka, vojenská strava a mnoho dalších. Jedná se však o velmi jednostranné, někdy škodlivé metody hubnutí. Pokud chcete zhubnout a udržet si hmotnost v dlouhodobém horizontu, měli byste se uchýlit k vyvážené stravě a dosáhnout mírného schodku. To znamená, že hubnutí trvá déle, ale je stabilní a zabraňuje nedostatkům živin v důsledku nesprávné stravy. Dobrým přístupem jsou metody s nízkým obsahem sacharidů nebo s nízkým obsahem tuků a kombinace potravin. Smíšená strava se velmi snadno integruje do každodenního života, protože žádné jídlo není zakázáno. To zahrnuje například dietu Weight Watchers nebo jednoduché počítání kalorií. Kromě vyvážené stravy byste také měli začlenit cvičení do svého každodenního života a cvičení, protože zvyšují energetické výdaje.

Jaká je cena bodové stravy?

Obecně nepotřebujete žádné potravinové doplňky k provádění bodové stravy, pokud budete jíst vyváženou stravu. Kromě toho není zapotřebí alkoholu, sladkostí a rychlého občerstvení, pokud budete dodržovat zdravou stravu jako součást stravy. Protože je množství jídla výrazně sníženo, mohou být náklady někdy dokonce nižší.