Prevence syndromu vyhoření

definice

V a vyhořet to je asi emoční přetížení, které se často mýlí za duševní nemoc je vidět, ke kterému dochází hlavně po nebo během dlouhodobého přetížení. Mnoho pacientů popisuje syndrom vyhoření jako „někdo by vytáhl zástrčku z venku'.

Tento popis se hodí velmi dobře, protože německý překlad syndromu vyhoření “vyhořela"Je.

Duševní a fyzické schopnosti každého člověka jsou omezené, ale každý člověk má svůj vlastní limit na individuální, neměřitelnou hodnotu. V případě dlouhodobého stresu se to musí lidské tělo vypořádat “Extrémní situace"upravit. Přijde to k jednomu Změna hormonální rovnováhy, na změněné Rytmus spánku stejně jako změněný Imunitní systém.

Stresové hormony jako Kortizol, Norepinefrin nebo Glukagon jsou stále více formovány a zajišťují rychlejší Tlukot srdce, zvýšené Spalování tuků poskytnout více cukru pro náplň. Lidské tělo může udržet tento neustálý stres po určitou dobu a vydržet ho bez jakéhokoli poškození. Pokud však neustálé napětí pokračuje, může to vést k zhroucení, vyhoření. Aby se však zabránilo vyhoření, lze pozorovat různé prevence.

Obecná prevence

Obecně existují různé formy preventivních opatření (Prevence), aby se zabránilo vyhoření. Vyhoření může nastat, protože pacient má příliš idealistické názory a ty za každou cenu chtějí vynutit. Pak to přijde Poruchy nebo neúspěchy to bude pro pacienta považováno za hodně urážlivé cítil a on vždy reaguje s Necitlivost a antipatie (apatie).

Zde je nejdůležitější prevence než samotný pacient připouštíže nikdo není neomylný a že se každý v určitém okamžiku nedělá chyby, i když pro každého mají jinou dimenzi.
Další velmi důležitou prevencí u pacientů náchylných k vyhoření je ochrana vás Stanovte si cílez nichž jeden ví že je lze zvládnout.

Pacienti, kteří trpí syndromem vyhoření, si často předem stanovili velmi vysoké cíle, například získali manažerskou pozici ve své společnosti. Pokud tu práci dostal někdo jiný, i když jste se těžce snažili, ukázalo se, že jste vy kolaps, vyhořet, vést. Proto to je dobré a důležité, cíle a přání ale nemělo by to být u žádného ctižádostivé ambice bojovat za a především nezdary by neměly být považovány za osobní porážku, ale spíše by se člověk měl pokusit s těmito neúspěchy profesionálně jednat.

Další důležitou prevencí, která zabraňuje vyhoření, je správná rovnováha. Někteří pacienti spěchají do práce a pracují dobře více než 40 hodin týdně, přesčasy se ne slaví, ale spíše se hromadí. Nebo jiní pacienti jsou plně vstřebáváni do svých rodin a dělají vše pro to, aby nemocná matka nebo malé dítě bylo dobré 24 hodin a nic mu nechybělo.

To vede k trvalé přetíženícož může vést k tomu, že se pacient v určitém okamžiku vyhoří. Aby se tomu zabránilo, je nesmírně důležité najít rovnováhu. Tato kompenzace vypadá u každého pacienta velmi odlišně, ale slouží jako jedna z nejdůležitějších prevencí syndromu vyhoření.

Například zlepšení obrazu pacienta může pomoci například kurz malování, návštěva sboru, týdenní školení Zumby nebo večerní běh v lese. několik hodin fyzické a duševní úlevy ve kterém myslí jen na sebe a ne na pracovní, rodinné nebo jiné problémy. Tentokrát pro sebe je velmi důležitá jako prevence vyhoření. Je také důležité, aby během této doby nevznikly žádné pocity viny. Každý občas potřebuje nějaký čas pro sebe a během této doby se práce nebo rodina musí obejít bez pacienta. Toto přiznání, že nemůžete pracovat 24 hodin denně, je také důležitou prevencí proti syndromu vyhoření.

Prevence syndromu vyhoření prostřednictvím sportu

Každý pacient je jiný, a proto je také vidí Prevence vyhoření různé pro každého pacienta. Přesto to lze říci Sportovní téměř u všech pacientů, kteří trpí syndromem vyhoření nebo se chystají tak učinit důležitá prevence a je to dokonce důležitá terapie.

Mnoho pacientů, kteří trpí syndromem vyhoření, se velmi zaujímá svými myšlenkami nebo přemýšlí o všem dvakrát nebo třikrát. K tomuhle Přerušit proud myšlenek Je důležité nezapomenout na své tělo a při cvičení se cítit plný zaměřte se na své vlastní tělo a své vlastní pocity. Mnoho pacientů, kteří jsou na pokraji syndromu vyhoření, zapomněli naslouchat a věnovat pozornost svému vlastnímu tělu.

bolest břicha nebo Bolest krku jsou ignorovány a místo toho léčeny v posteli zbytečné léky přijata za účelem dalšího poskytování služby. Abychom se dostali z této spirály, je sport vhodným opatřením, a proto je velmi dobrou prevencí proti syndromu vyhoření.

V určitém okamžiku ve sportu dosáhnete svých limitů, jste mimo dech a musíte zpomalit. Tato zkušenost, že v určitém okamžiku to prostě skončí a že v určitém okamžiku nebudete moci pokračovat, je velmi důležitou zkušeností pro pacienty se syndromem vyhoření. Sport jim také pomáhá ztratit nějaké vnitřní napětí a znovu více ins Rovnováha se sebou dostat.

Sport jako jóga nebo Qui-Gongve kterém se pacient musí vědomě starat o své tělo. Je důležité, aby se sport nestal nátlakem k výkonu, protože pak sport již není prevencí vyhoření, ale podporuje jej. Je lepší věnovat pozornost tomu, co při joggingu vnímáte, zda slyšíte švitoření ptáků, zda voní stromy, a nevenovat pozornost tomu, kolik minut jste dnes vyrazili na horu a zda byl čas opravdu lepší když včera.

Prevence spánku

Jednou z nejdůležitějších prevencí je však určitě jedna dostatečné množství spánku. U pacientů s vyhořením se to stává kvůli změněno, související se stresem Hormonální úroveň na jeden úplně špatný rytmus spánku a rytmus den-noc je často stěží dodržován.

Práce pozdě do noci nebo tak neustálé probuzení v noci podporovat nezdravý denní rytmus. To je důvod, proč jedním z nejdůležitějších preventivních opatření proti vyhoření je dostatek spánku. Kolik se liší od pacienta k pacientovi. Někteří pacienti jsou plně zotaveni po 7 hodinách, někteří potřebují 9-10 hodin spánku.

Nejde zde o to, aby se drželi čísel, ale aby poslouchali své vlastní tělo za to, co potřebuje. Kromě toho je důležité, abyste při spánku uspěli. Například byste se měli rozhodnout jít vždycky spát mezi 10:00 a 12:00. Tělo si na tento rytmus zvykne a přizpůsobí hormonální úroveň a biorytmus těmto dobám. To je velmi důležité a velmi dobrá a jednoduchá prevence proti vyhoření.

Prevence sociálního prostředí

Velmi důležitou prevencí proti syndromu vyhoření je to sociální prostředí. Není důležité, zda se jedná o životní partner, děti nebo dobré přátele, je pouze důležité, aby to bylo o lidech, které jste oceňuje a že s nimi můžete trávit čas, aniž byste se vás ptali více.

Uvolněný večer s partnerem nebo zábavný večer s přáteli, to vše je součástí prevence syndromu vyhoření. Večeře s kolegy, kteří s vámi soutěží, není jedním z nich a měla by být omezena na minimum.

Sociální prostředí je obecně velmi důležité a velmi důležitou prevencí proti syndromu vyhoření, ale měli byste se ujistit, že i zde máte rádi lidi, které máte rádi nebo máte rádi, neptej se od tebe moc v opačném případě se sociální prostředí může rychle stát pasti vyhoření a vyhoření se jen zrychlí.

To je důvod, proč je důležité také vždy mluvit otevřeně otevřená komunikace a Přiznání slabých stránek nebo problémy jsou důležitou prevencí vyhoření. Sociální prostředí je velmi důležité, ale každý přítel by měl rozumět, pokud nechcete chodit na večírek, ale raději strávit večer na gauči, protože jste příliš unavení z dlouhého dne. Totéž platí zde: Poslech vlastního těla je nejlepší prevencí proti syndromu vyhoření. Zároveň byste se měli ujistit, že si užíváte života a máte spoustu zábavy, a to je obvykle lepší u přátel než samotných.

Prevence vyžaduje čas

Další velmi důležitou prevencí proti syndromu vyhoření je věnování vašeho času. To platí pro všechny oblasti života. Místo toho, abyste ráno skákali pod sprchu, si můžete večer vzít plnou koupel a poslouchat relaxační hudbu. Místo rychlého vyzvednutí kávy v kiosku si můžete posedět v kavárně po dobu 10 minut a možná si s ní užít i koláč.

Oni sami Udělejte si čas je velmi obtížné pro mnoho pacientů, ale je to jedno z nejdůležitějších preventivních opatření proti vyhoření. Je také důležité, abyste si nevzali čas, který berete vždy v pohotovosti a možná jen vypněte telefon na dvě nebo tři hodiny.

Udělejte si čas na věci, které jsou relaxační a zábavné, je jedna velmi důležitá prevence proti vyhoření a rozhodně by se mělo brát vážně. Je také důležité se ptát sami sebe co je pro vás v životě opravdu důležité. Opravdu chcete pracovat sedm dní v týdnu, aniž byste viděli rodinu, přátele nebo známé? A čestné hodnocení Důležitou prevencí proti vyhoření jsou také vaše vlastní nápady a především znalosti, že vše nemůžete smířit.