Sportovně-And-Fitness

Částečné opakování

Synonyma v nejširším slova smyslu

Popáleniny, částečné opakování

definice

Metoda částečných opakování zahrnuje zkrácené pohyby v důsledku výsledných příznaků únavy svalů.

popis

Pokud již nelze sadu opakovat v celé amplitudě pohybu, provede se další opakování se zkráceným pracovním úhlem. Mnoho kulturistů mluví o pálení nebo bolesti ve svalech. Intenzita této metody je srovnatelná s náročným tréninkem.

provedení

Na jedno zařízení / cvičení je v normálním rozsahu pohybu dokončeno 5-6 opakování, dokud nejste úplně vyčerpaní. Potom následuje 2–4 opakování, při nichž se hmotnost nepřevádí zpět do výchozí polohy. To znamená, že jsou možné i další opakování, i když jsou zcela vyčerpaná. V závislosti na úrovni výkonu byste měli provádět 4 až 8 sad na cvičení.

Modifikace

V závislosti na pracovní zátěži svalů může statické fázi předcházet následující dílčí opakování, aby se zvýšil stimulační trénink.

cílová

Cílem Burns je vyvinout další tlak na svaly a tím zvýšit růst svalů. Avšak díky změněné pákové práci svalů je účinek dalších opakování kontroverzní. Při lisování na lavičce víte, že svaly na hrudi jsou vystaveny nejvyššímu tréninkovému stimulu, když je činka na úrovni hrudníku. Tato fáze opakování je však vyloučena školením s Burnsem.

Rizika

Pokud jsou dílčí opakování použita správně, je vyloučeno poškození svalů. Aby se předešlo riziku přetížení, je důležité věnovat pozornost signálům ze svalů.

Více informací naleznete v našem tématu: Poranění v kulturistice