Zabraňte osteoporóze

úvod

Osteoporóza způsobená nedostatkem nebo Ztráta kostní hmoty je jedním z nejčastějších onemocnění ve stáří a postihuje kolem každé třetí ženy po menopauze. U mužů se však také může vyvinout osteoporóza. Proto je prevence v mladších letech důležitá, aby bylo možné aktivně čelit pravděpodobnosti nemoci.

profylaxe

Chcete-li získat jednu, můžete udělat několik věcí osteoporóza může relativně dobře zabránit, úplně zabránit Jejich původ bohužel vidíte Ne.

Je-li známo, že je zvýšený riziko pro rozvoj osteoporózy lze diskutovat s lékařem, zda ji provést profylaxe s léky mohou být užitečné. V opačném případě je prevence osteoporózy do značné míry založena na zdravém životním stylu.

vyvážená výživa

Jeden má velký význam vyvážená výživa. Za prvé, existuje dostatečný příjem vápník a Vitamín D nutné k posílení kostí.

vápník se nachází zejména v

• Mléčné výrobky,
• Ořechy,
• Byliny a zelená zelenina,
• ale také v některých typech minerální vody;

Vitamín D vyskytuje se ve velkém množství v rybách, vejcích a také v mléčných výrobcích. Kromě toho je pro tvorbu tohoto vitamínu důležité, aby tělo mělo dostatek UV záření sluneční světlo, je exponováno (nejméně půl hodiny denně).

Doporučuje se až do 1500 mg vápníku vzít v den. Mnohem více je pak zase špatné.
Podobné pravidlo platí pro Proteiny: Jak to není známo příliš dlouho, jsou pro zdravé a silné kosti přinejmenším stejně důležité. Proto byste to měli mít také dostačující, ale ne moc požití potravou.

Schůzka s Dr.?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Aby bylo možné úspěšně léčit ortopedii, je nutné důkladné vyšetření, diagnostika a anamnéza.
Zejména v našem velmi ekonomickém světě není dostatek času na důkladné pochopení komplexních ortopedických chorob, a tím zahájení cílené léčby.
Nechci se připojit k řadám „rychlých stahováků nožů“.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě:

• Lumedis - ortopedičtí chirurgové
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Zde si můžete domluvit schůzku.
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Více informací o mně viz Lumedis - ortopedie.

Vápník a výživa

Protože kostní látka je redukována v osteoporóze, osteoporóza-orientovaná nebo preventivní výživa se primárně zaměřuje na kostní složky. Hlavní složkou jsou kosti Vápník. Denní požadavek na vápník u dospělých je kolem 1g. Pro splnění tohoto požadavku se doporučují různá jídla s vysokým obsahem vápníku. Samozřejmě, když přemýšlíte o vápníku, nejprve si pomyslíte na mléko a mléčné výrobky Sýr nebo tvaroh. Ty skutečně obsahují vysoký podíl a mají také příznivý poměr vápník-fosfát. Tento poměr je zvláště důležitý pro absorpci vápníku z potravy a pro tvorbu kostí, protože příliš mnoho fosfátů inhibuje absorpci a odstraňuje vápník z kostí.

Mléčné výrobky však nejsou jediným dobrým zdrojem tohoto minerálu. Také zelená zelenina Kale, brokolice, fenykl a pórek je vhodný pro pokrytí denních požadavků. Příliš jednostranná strava, např. neměly by se vyhýbat pouze mléčné výrobky. Je lepší zahrnout vyvážený poměr jednotlivých dodavatelů vápníku do vašeho dietního plánu. Potraviny obsahující fosfát, které by se měly konzumovat pouze v malém množství, aby se zabránilo špatnému poměru vápník-fosfát, jsou hotová jídla, rychlé občerstvení a limonády, jakož i masový extrakt, kvasnice a tavený sýr.

Fosfát však také není pro tělo nevýznamný. Proto by se člověk neměl obejít bez toho, aby byl úplně, ale dávejte pozor na vhodný poměr obou živin k sobě navzájem. Čím blíže je to optimální hodnotě 1: 1,0 - 1,2, tím lepší je struktura kostí. Dalšími skupinami potravin, které narušují vstřebávání vápníku ve střevě, jsou potraviny obsahující kyselinu šťavelovou, jako je např červená řepa, švýcarský mangold, špenát nebo rebarborakyselé nápoje jako káva nebo čaj a potraviny s vysokým obsahem soli. Konzumace alkoholu, kouření a strava s vysokým obsahem bílkovin mají také negativní vliv na hustotu kostí a na vápník hořčík důležitou složkou kostní látky, a proto by se měla konzumovat v dostatečném množství. Vhodná jídla pro toto jsou např. Ovesné vločky, kukuřice, celozrnný chléb nebo těstoviny.

Pro dobrou kostní hmotu existují nejen minerály, ale také Vitamíny rozhodující. Zejména vitamín D. To může být přijato s jídlem na jedné straně a je hlavně obsaženo v mořských druzích ryb, ale na druhé straně je také ve větší míře tvořeno samotnou kůží, když je vystaveno slunečnímu záření. Dostatečné cvičení Proto být venku je dobrý nápad na osteoporózu dvěma způsoby. Na jedné straně cvičení posiluje svaly a na druhé straně kosti a na druhé straně sluneční záření stimuluje produkci vitamínu D. Přesto by neměla být opomíjena dostatečná ochrana před sluncem, aby se zabránilo rakovině kůže. Vzhledem k tomu, že jídlo obsahuje pouze malé množství vitaminu, doporučuje se v případě nedostatku dalších doplňků vitamínu D.

Možná vás bude zajímat i následující článek: Aktivní proti osteoporóze

Proteiny se získává také spotřebou Mléčné výrobky. 10 až 15% vašeho denního příjmu energie by mělo pocházet z bílkovin. Pokud je však konzumujete příliš, tělo se stává příliš kyselým, což nakonec vede k a zvýšená ztráta kostní hmoty Výsledek.

Pokud chcete zabránit osteoporóze, je třeba se vyhnout jiným živinám.
To zahrnuje především fosfát (I zde se to samozřejmě vždy vztahuje na odpovídající množství, protože tělo přirozeně také potřebuje fosfát v malém množství!). Fosfát se nachází zejména v

• Maso a uzeniny
• Obilí,
• Nealkoholické nápoje (zejména v kolových nápojích),
• Tavený sýr a jako přísada (rozeznatelné na obalech potravin podle označení E 338-341 a E 450).

Vysoká spotřeba Stolní sůl (nebo jiných zdrojů sodíku) způsobuje více vápník ledvinami eliminováno což má tedy negativní vliv na metabolismus kostí. Nejlepší je použít stolní sůl s fluoridem a ujistit se, že obsah sodíku v minerální vodě je nízký.
Oxalát (které lze nalézt ve špenátu, rebarbora a kakao) snižuje absorpci vápníku ve střevech.

Profylaxe veganskou stravou

V zásadě je s dietním omezením, jako je veganská strava, vždy důležité zajistit, aby se do těla dostaly všechny důležité nutriční složky. Pokud jde o osteoporózu, jsou Vápník, Vitamín D a hořčík. Veganská strava není pro hořčík, jako jsou potraviny, problematická Ovesné vločky, celozrnný chléb nebo kukuřice jsou dobrými dodavateli živin a mohou zajistit odpovídající příjem. Vitamin D nepředstavuje další problém pro lidi žijící veganské, příjem vitamínu D z potravy obecně hraje spíše podřízenou roli.

Mnohem rozhodnější je vlastní produkce vitaminu v kůži, která je stimulována slunečním zářením. Pravidelná expozice na čerstvém vzduchu by proto měla zajistit, aby byl organismus dostatečně zásobován vitamínem D. Pokud stále existuje nedostatek vitaminu v krvi, příjem Doplňky vitamínu D považovat.

To zanechává vápník: to je opravdu jeden Problémový faktor protože s opuštěním mléčných výrobků jsou rovněž eliminováni nezbytní dodavatelé živin. Některá rostlinná jídla jsou však také vhodnými zdroji vápníku, jako je Brokolice nebo Kapusta. To znamená, že může být pokryta alespoň část vápníku. Bylo také prokázáno, že i při nižší hladině vápníku se riziko osteoporózy nemusí nutně zvyšovat, pokud je dostatek pohybu a není dostatek vitamínu D. Lze tedy říci, že veganská strava nemusí nutně souviset se zvýšením rizika osteoporózy. Při takové stravě by však měla být vždy věnována pozornost dostatečnému zásobování těla všemi nezbytnými živinami a tyto by také měly být pravidelně kontrolovány. To platí nejen pro osteoporózu, ale také pro jiné živiny, jako je Vit-B12, železo a zejména protein.

Mohlo by vás také zajímat: Aktivní proti osteoporóze

fyzická aktivita

Kromě toho je pravidelná fyzická aktivita v kontextu prevence nesmírně důležité. Na jedné straně se pohyb stává metabolismus kost stimulován, zvyšuje v ní zabudovaný vápník a tím posiluje kostní tkáň a na druhé straně také strukturu / Zachování svalů zajišťuje, co pomáhá chránit před zlomeninami kostí.

Cvičení na osteoporózu

Pravidelný stres na kostech prostřednictvím cvičení je nezbytný, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty. Někdo, kdo pravidelně necvičí, ztratí kostní hmotu bez ohledu na věk. To je také velmi důležité Pravidelnost pohybu. Pravidelné procházky jsou proto účinné, zatímco příležitostné návštěvy posilovny jsou málo užitečné. Povaha kostní hmoty je lépe navržena pro tlak než zatížení tahem. Z tohoto důvodu jsou pro prevenci osteoporózy zvláště vhodné cvičení a sport, jako je chůze, jogging, turistika, ale také jízda na kole. Další vhodné formy pohybu jsou pravidelný silový trénink nebo gymnastika.

Vždy byste tomu však měli věnovat pozornost Přetížení a zejména zranění vyhnout se. K tomu je nezbytná dostatečně dlouhá fáze budování a seznamování. Pokud je vytrvalost a mobilita snížena, je k dispozici odborně vedený funkční výcvik, který může předepsat lékař. Naučením konkrétních cvičení lze dosáhnout dostatečného pohybu a posílení svalů a kostí.

Mohlo by vás také zajímat tento článek: Vibrační trénink na osteoporózu

Vibrační trénink na osteoporózu

Koncept, který se osvědčil v prevenci osteoporózy, je tzv. Vibrační trénink. To je založeno na hromadění kostí nebo prevenci úbytku kosti dynamickým, tj. Neustále se měnícím silovým zatížením. Pro výcvik bude speciální Vibrační desky které generují vibrace s frekvencí mezi 5 a 60 Hz. Aby se předešlo osteoporóze, měl by být zahrnut poměrně jemný výcvik nízká frekvence a lze volit malé impulsy pohybu.

Základní účinek vibračního tréninku vyplývá z tzv. „Tónový vibrační reflex". Je to způsobeno tím, že určité buňky ve svalu registrují změnu délky svalu způsobenou pohybem a prostřednictvím nervové smyčky vysílají signály do ostatních svalových buněk. Tyto signály aktivují svalové buňky a vedou k vyrovnávacím pohybům, aby se navzdory pohybujícímu se povrchu udržovala stabilita a vzpřímené držení těla. Tento přetrvávající malé kontrakce svalů vede ke zvýšenému vývoji síly a lepšímu výkonu svalů. Kromě toho vedou ke stálému tahovému a tlakovému zatížení kostí, což v konečném důsledku stimuluje posílení kostní struktury. Tento typ prevence osteoporózy je vhodný zejména pro lidi, kteří se již nemohou dostatečně pohybovat kvůli bolesti, nemoci nebo stáří.

Více informací naleznete zde: Vibrační trénink na osteoporózu

Vyvarujte se alkoholu a cigaret

Do jednoho osteoporóza Je také vhodné zabránit konzumaci alkohol a Cigarety velmi nízká úroveň zachovat. U kuřáků je průtok krve do různých orgánů, včetně kostí, přísně omezen a složky cigaretového kouře podporovat navíc k Demontáž z Estrogenyoba podporují rozvoj osteoporózy.
Často člověk přichází k jednomu z alkoholu vápník- a Nutriční nedostatek, také inhibuje tvorbu bílkovin v játrech, což také zvyšuje riziko osteoporózy.

Léky k prevenci osteoporózy

Primárními prostředky prevence osteoporózy jsou pravidelné cvičení, přiměřený příjem vápníku a vitamínu D a vystavení slunečnímu světlu. Užívání léků s cílem zabránit osteoporóze, kromě doplňků vápníku nebo vitamínu D. nedoporučeno. Je však třeba poznamenat, že je známo, že řada léčiv má účinky podporující osteoporózu a zlomeniny. Proto je vhodné provést přesné posouzení přínosu a rizika s cílem zabránit osteoporóze.

Tyto účinky jsou známy pro následující léky: Antidepresiva a Antiepileptika, Glitazone, ty používané k léčbě Diabetes mellitus 2. typu být použit Glukokortikoidy, Inhibitory protonové pumpy, k léčbě žaludečních chorob, jako je pálení žáhy, zejména pokud jsou užívány dlouhodobě a L-tyroxinto v Hypotyreóza se používá.

Pokud jste při užívání těchto léků znepokojeni osobním rizikem osteoporózy, měli byste být přesní Konzultace s jeho lékařem vydržte a informujte se o tom.

Prevence bez hormonů

Obecně platí, že brát hormony pro prevenci osteoporózy nedoporučeno. Přestože je nedostatek estrogenů jednou z hlavních příčin osteoporózy u žen po menopauze, nebylo dosud prokázáno, že užívání hormonu je vhodnou metodou pro dlouhodobou prevenci. Nejlepší způsob, jak zabránit osteoporóze, je s dostatečným pohybem, nejlépe na čerstvém vzduchu, a zvláštní stravou.

Prevence estrogenem

Hlavní příčinou osteoporózy u žen je Nedostatek estrogenu po menopauze, protože estrogen má stimulační účinek na tvorbu kostí. Lze tedy dojít k závěru, že použití estrogenů po menopauze snižuje riziko osteoporózy. Přes rozsáhlé studie dosud nebyl nalezen jasný výsledek, zda má terapie estrogeny skutečně pozitivní účinek, pokud jde o prevenci osteoporózy. Na jedné straně je to způsobeno tím, že stimulační účinek estrogenu zmizí, když je léčba přerušena, a hustota kostí rychle klesá na hodnoty, které mají ženy stejného věku také bez terapie. Taková terapie by musela být prováděna po dobu 20 a více let, aby měla skutečně rozhodující účinek.

Avšak užívání estrogenu také přináší Rizika se sebou samým, protože přirozeně působí všude v těle a ne pouze na kostech. Je známo, že estrogen má zvýšené riziko rakoviny a trombózy. Není jisté, zda pozitivní účinky v souvislosti s osteoporózou převažují nad těmito riziky a zda je takové preventivní opatření užitečné.

Profylaxe homeopatií

homeopatie také nabízí možnosti prevence osteoporózy. I zde je hlavní důraz kladen na to, aby bylo tělu poskytnuto dostatečné množství vápníku a aby se zabránilo nadměrnému okyselení. Příliš okyselení, příliš nízké Hodnota PH, konkrétně podporuje stahování vápníku z kostí. V souladu s tím sleduje homeopatická prevence osteoporózy stejné cíle jako výživa orientovaná na osteoporózu, ale s jedním vědomá strava přináší pozitivnější vedlejší účinky pro tělo.

Mohlo by vás také zajímat: léčba osteoporózy

Opatření na osteoporózu, která se již projevují

Pokud ji již máte manifestní osteoporóza je nemocný, existuje několik dalších metod kromě těch popsaných výše, které pak slouží přímo k léčbě Riziko zlomené kosti snížit.
To zahrnuje především Pozornost!
Zejména u starších lidí, kteří jsou často postiženi osteoporózou, by měla být všechna nebezpečí zakopnutí odstraněna z cesty a měli byste jim také poradit pevné boty a v případě potřeby Brýlové čočky správná odolnost proti opotřebení, aby se zabránilo pádům.
Někdy lze také použít speciální výcvik Prevence pádu a / nebo individualizovaný fyzikální terapie resp. Nyní existují dokonce i tzv Chrániče kyčlekteré stabilizují kyčle laterálně a chrání je před vnějším násilím (např. před pádem), protože to je oblast, ve které se nejvíce zlomenin vyskytuje při osteoporóze. Náhlé pohyby by se měly vyhnout, pokud je to možné a také nadměrná fyzická námaha měli byste, pokud je to možné vyhýbat se.