Běžet

• Poznámka

úvod

Běh je v současnosti stále jedním z největších zabijáků tuku v Německu. Ačkoli sporty jako nordic walking jsou stále na vzestupu, jogging je nejčastější lék používaný proti obezitě. Ve srovnání s jinými vytrvalostními sporty má běh tu výhodu, že může být použit prakticky kdekoli, trvá velmi málo času a ve spojení s dávkovým silovým tréninkem zaručuje nejvyšší možný úspěch. Běh je nákladově nejvýhodnější variantou aktivního spalování tuků a je možné prakticky v každém věku . V žádném jiném vytrvalostním sportu není srovnatelný počet kiloklorů spálených ve stejnou dobu jako běh. Zvýšená spotřeba kalorií za jednotku času však také vede k rychlejší únavě svalů. Začátečníci často dosahují svých výkonnostních limitů rychle a přerušují výcvik kvůli ztrátě motivace. Pokud máte velmi nadváhu, je zde také výrazně zvýšený tlak na kolenní, kotní a kyčelní klouby. Alespoň každý vytrvalostní atlet by měl vyzkoušet běh, ale začátečníkům se doporučuje používat jiné vytrvalostní sporty.

Tipy pro běh tréninku

Tato část se blíže podívá na klasickou vytrvalostní disciplínu běhu. V posledních několika letech, terénní běh (křížení) stále více do oblasti ambiciózních rekreačních sportů. Běh je a zůstane nejúčinnější formou vytrvalostního výkonu. Správná technika běhu je však předpokladem zdravého běhu. V případě existujících ortopedických chorob je nutné lékařské vyšetření v každém věku. Kromě toho je pro každého sportovce doporučena profesionálně provedená analýza běhu, aby bylo možné zjistit možné nedostatky ve stylu běhu.

Přečtěte si také: Správné dýchání během běžícího tréninku

Proč běží tak zdravě?

Žádná vytrvalostní disciplína v krátkodobém horizontu nedosahuje tak výrazných známek adaptace Kardiovaskulární systém jako běžet pravidelně

• Zvětšení objemu srdce
• Snížení krevního tlaku
• Snížení klidového srdečního rytmu
• Srdce funguje ekonomičtěji
• Obecný výkon se zvyšuje
• Imunitní systém je posílen
• Sportovní zátěž může být regenerována rychleji.

Poslední studie ukázaly, že fyzická aktivita souvisí také s věkem Demence zabránit.

Poznámka

Lidské srdce bije v klidu v průměru 75krát za minutu. Pokud je klidový srdeční rytmus snížen na 55 úderů pravidelným chodem, srdce ušetří více než 10 milionů úderů ročně.

Pravidelný chod zlepšuje lokální krevní oběh, a tak zabraňuje chorobám, jako je arterioskleróza. Kromě toho se zvyšuje množství krve v těle, což znamená, že organismus je lépe zásobován kyslíkem. Další výzkum ukázal, že pravidelné běžecké cvičení zlepšuje celkovou náladu.

Přečtěte si také náš článek: Běh - vytrvalostní sport pro tělo i mysl

Kdo by se měl bez?

Otázka optimální disciplíny vytrvalosti je diskutována znovu a znovu. Bez ohledu na to, jak daná disciplína funguje, je otázka motivace pro sport mnohem důležitější. Neexistuje nic jako nejlepší vytrvalostní disciplína, pouze individuálně preferovaná disciplína. Pokud máte více zábavy na kole, měli byste jezdit na kole, bez ohledu na to, o kolik kilo kilolorů více běží tréninkové popáleniny za hodinu. Trvanlivost je zásadní pro úspěch, čehož lze dosáhnout pouze tehdy, existuje-li motivace ke sportu. Začátečníci s deficity v oblasti dlouhodobé vytrvalosti jsou často zahlceni průběžným výcvikem a již dosahují výkonnostních limitů a související ztráty motivace při nízkých rychlostech. Vhodnější jsou zde sporty jako je cyklistika, nordic walking nebo plavání. Obzvláště s plavat Je však důležité používat správnou techniku, protože svalové napětí je často příčinou nesprávné plavecké techniky.

Stejně tak existují sportovci s nadváhou, kteří by měli nejprve použít nordic walking kvůli vysokému stresu na klouby. Prohlášení "Běžet je špatné pro klouby “, ale je to špatné. Dnes víme, že pravidelný přiměřený stres na klouby ovlivňuje celý pasivní pohybový aparát (Kosti, vazy, klouby atd.) posiluje.

Jak rychle byste měli běžet.

Otázka správné rychlosti jízdy je zajímavým tématem ve sportovní vědě. V minulosti bylo rozlišení pro optimální spalování tuků pomalé. Dnes je známo, že spalování tuků hraje ve fázi po spuštění klíčovou roli. V zásadě platí zdravé tempo běhu, při kterém lze bez problémů dokončit běžeckou trasu - správné tempo běhu. Pokud se rychlost běhu nebo intenzita (srdeční frekvence) zvýší na krátkou dobu, nepředstavují to žádné problémy, naopak kolísání zátěže / napětí má vždy pozitivní vliv na svaly a celý organismus. Vyšší stres se však u kardiovaskulárních chorob stává problematickým. Před vytrvalostním výcvikem a v pravidelných intervalech se proto doporučuje lékařská prohlídka.

Dozvědět se víc o: Fitness cvičení

Typické chyby při běhu jsou:

Pravidelný běh podporuje zachování zdraví, vede ke zvýšenému spalování tělesného tuku a zvyšuje celkový stav zdatnost. Nicméně zejména atletičtí začátečníci se často dopouštějí chyb.

Mezi typické chyby patří:

• příliš rychlé tempo: Začátečníci často běží příliš rychle, a tak rychle dosáhnou svých osobních výkonnostních limitů.
• špatná technika běhu: Běh je zdravý pouze se správnou technikou. Zdravý a plynulý běhový styl s mírnou pronatací je předpokladem pro dlouhodobý úspěch.
• špatná obuv: Odlišný Typy běžících stylů potřebují různé běžecké boty s různými ortopedickými vložkami.
• příliš málo nebo příliš mnoho přestávek: běžecký výcvik by měl být rozdělen na 2 až maximálně 3 jednotky týdně. Tělo má dostatek času na regeneraci. Pokročilí uživatelé mohou odpovídajícím způsobem zvýšit svoji provozní kvótu
• žádné zahřívání: Svaly by měly být dostatečně zahřáté, zejména v chladných měsících. Zde se doporučuje uvolněný běh. viz také zahřívání
• není dostatečně natažený: Protahování je vždy užitečné, ale nemělo by se to provádět ihned po spuštění. Je lepší protáhnout se ve dnech bez cvičení. Účinky protahování by však neměly být přeceňovány. viz také protahovací cvičení
• špatná strava: Běžecké svaly potřebují dostatečné množství uhlohydrátů. Měli byste se proto vždy ujistit, že úložiště uhlohydrátů je dostatečně doplněno. viz také výživa

Zařízení

Vybavení je na Běžet Ve srovnání s jinými vytrvalostními sporty je to relativně levné. Běžecká obuv a běžecké oblečení jsou však pro pohodlí při běhu rozhodující.

Běžecká obuv je nejdůležitější součástí vybavení. Přestože by boty měly bez problémů trvat asi 1000 km, obvykle ztratí důležité tlumící vlastnosti mnohem dříve. Průměrná běžecká obuv se obvykle nosí na výrazně více než 1 000 kilometrů. Ti, kteří ušetří na běžecké botě, rozhodně šetří na špatném konci. Při zakoupení běžecké obuvi byste měli vždy vyhledat radu odborníka. Každý, kdo trpí špatným vyrovnáním chodidel, by se měl předem dozvědět o vložkách ortopedického chirurga. Tím se lze vyhnout dlouhodobým stížnostem v oblasti kloubů nohou, kolen a kyčle. Oblečení musí být vždy přizpůsobeno tepelným podmínkám. Prodyšné oblečení pro běžce je ideální.