HYPEREXTENSION S EXPANDéREM

úvod

V dnešním věku je bolest zad jednou z nejčastějších chorob. Nesprávný a nedostatečný pohyb, stejně jako převážně sedavá aktivita, podporují tuto bolest, která se vyskytuje hlavně v bederní páteři. Tyto bolesti zad však lze obvykle regenerovat odpovídajícím tréninkem svalů zad. Hyperextension je jedno z mála cvičení v silovém tréninku, které konkrétně trénuje tyto svaly dolní části zad (M. erector spinae). Školení splňuje regenerační, kompenzační a preventivní účely a nemělo by chybět v žádném dobrém školicím plánu. Použití expandéru není pro toto cvičení povinné, ale může trénovat další svalové skupiny.

Popis pohybu

Sportovec leží na tělocvičně nebo na měkkém povrchu a je v plném rozsahu. Pohled směřuje k zemi. Během kontrakce jsou horní část těla a nohy zdviženy a zůstávají v této poloze. Musí být zajištěno, že všechny svalové skupiny jsou napjaté. Nohy, hýždě, záda a žaludek jsou tedy trénovány současně. Pouze paže pracují před tělem. Expandér je v obou rukou držen před hlavou. Čím více jsou paže vytaženy ven, tím blíže k hlavě. Pokud je v oblasti krku napětí, neměl by se expandér používat.

V závislosti na úrovni schopností může být expandér sevřen pevněji a doba kontrakce může být prodloužena. Není třeba zvedat nohy, aby se snížilo napětí.

Poznámka: Pohyb paží by měl být vždy pomalý a kontrolovaný.