Fascia roll

definice

Fascia roll je cvičebně-terapeutický nástroj, pomocí kterého lze po tréninku zlepšit regeneraci svalů a vlastnosti svalové pojivové tkáně (viz také: Fascia). Role je obvykle vyrobena z lisovaného polystyrenu a má různé stupně tloušťky v závislosti na vašich požadavcích. Některé role jsou plynulé, zatímco jiné mají vzor pupínek nebo rýhy, takže si každý sportovec může vybrat roli, která je pro něj vhodná. Použití fascia roll po tréninku slouží na jedné straně k regeneraci, podporuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat produkty rozkladu svalových buněk.
Známý fasciální válec je tzv. Černý rolka.

Cvičení

Než začnete cvičit na fasciářském cvičení, měli byste být důkladní, jako u každého tréninku zahřátzabránit zranění a připravit tělo na hrozící stres.
Cvičením začínáme v horní části zad a trénujeme roli jako první Trapeziuskterý je zodpovědný za pohyby lopatky.
Při prvním cvičení položte roli fascie na podlahu a sedněte si na ni. Pak se sbalte, dokud se role nedostane do úrovně horní části zad, lopatek. Nyní můžete opakovat válcování nahoru a dolů na horní části zad tak často, jak budete chtít, pokud je možné udržet tělesné napětí.
Během provádění mohou nastat „klepací a praskající zvuky“, které nejsou nebezpečné ani nepohodlné. Spíše jsou znakem toho, že se usazuje napětí a slepené fascie se opět uvolňují (viz také: Přilnavost pojivové tkáně).
Cvičení dolní části zad funguje podobně jako cvičení horní části zad, kromě toho, že role se nyní používá v bederní oblasti. Aby se nevalil přímo na kostnatých strukturách, měli byste mírně narovnat horní část těla.Při navíjení se role převaluje do středu zad a poté se zastaví, při odvíjení je role vedena těsně nad hýždě.

I v tomto druhém cvičení byste se měli ujistit, že vaše horní část těla je trvale napjatá a svinul se nahoru a dolů tak často, jak chcete.
Vyvalování stehenních svalů je zvláště užitečné po intenzivním tréninku nohou. Pro toto cvičení si znovu sedněte na fasciální váleček a začněte se valit dolů po dolním konci gluteusového svalu směrem k dutině kolene. Ruce jsou podepřeny bočně na podlaze, takže se zvyšuje intenzita role. Noha, která se válí, by měla být rovná a pouze v kontaktu s válcem. Kromě svalů zadních stehen by svaly předních stehen měly být také vyvaleny.
Výchozí pozice klečí před rolí fascie. Pak jdete do jakési podpory předloktí, ve které se předloktí a levá noha dotýkají podlahy. Pravá noha spočívá pouze s svalem předního stehna na fasciální roli. To zahrnuje převrácení z kyčle na koleno, aby se celý sval zpracoval válečkem.
Telata i stehna jsou součástí dobrého tréninku nohou. Proto byste neměli zapomenout na tuto svalovou skupinu při tréninku s fasciálním válečkem. Fasádní rolka sedí na podlaze a je umístěna pod tele, těsně pod dutinou kolena. Poté se rukama lehce podepřete rukama na zemi, aby byla vaše hýždě ve vzduchu. Nyní můžete převrátit z dutiny kolena těsně nad Achillovu šlachu a tento proces opakovat tak často, jak chcete.

Další informace viz: Fasciální trénink

oblasti použití

Ve skutečnosti mohou všechny svalové skupiny celého lidského těla pracovat s fasciálním válečkem. Výjimkou jsou hlubší svaly, kterých bohužel nelze dosáhnout válečkem. Aby bylo možné tyto svaly cíleně ovládat, jsou zapotřebí další pomůcky.
V oblasti horní části těla lze váleček velmi dobře použít pro svaly krku, ramene a zad v horní části. Hlavní důraz je kladen na deltoidní, lichoběžníkové a kosočtverečné svaly.
Při převádění horních a dolních ramen můžete v případě potřeby použít také menší tenčí válec fascie. V horní části paže, zejména v bicepsu a tricepsu, v předloktí jsou svaly, které natahují ruku, ohýbají předloktí, a svaly, které se natahují a ohýbají prsty, ovlivněny tréninkem fascie.
Boční svaly na zádech mohou být také zpracovány s rolí fascie a obsahují následující svaly: Kromě širokého zádového svalu, který tvoří hlavní část těchto svalů, jsou fascie malého kulatého svalu a velkého kulatého svalu uvolněny vyvalením a uvolněním napětí. Spodní část zad může být také opracována fascickým válečkem. Léčba se primárně týká zádového extenzoru.
V dolních končetinách se fasciální válec používá hlavně k uvolnění uvíznuté fascie ve svalech předního a zadního stehna a lýtkových svalů. Kromě rozdělení na různé svalové skupiny lze oblasti aplikace kategorizovat i jinak.

Fasciální trénink s válečkem, míčem nebo „kostí“ (válec sestávající ze dvou kuliček) lze použít na jedné straně k regeneraci po tréninku, aby se uvolnily lepivé fascie, uvolnilo napětí a odstranila lymfatická tekutina.
Bolest zad nebo jiná bolest v těle často vzniká z lepivé fascie a sevřených nervových vláken. Rolling s fascia válečkem pomáhá uvolnit toto napětí a může tak zmírnit bolest a přispět k uvolnění každodenního života.
Uvolněné fascie lze dosáhnout pravidelným používáním fascia válce, což zlepšuje pohyblivost a pružnost fascie, a tím i kloubů a končetin. Kromě mnoha rehabilitačních účinků, které s sebou nese fascia, by neměl být ignorován tréninkový efekt, který lze dosáhnout pomocí fascického válce. V různých pozicích při rozvalování jednotlivých svalů trénujete své držení těla a zlepšujete svou rovnováhu a pocit rovnováhy.