Břišní dýchání

úvod

Břišní dýchání je specifická dýchací technika. Pro břišní dýchání je charakteristické, že dechovou práci provádí hlavně bránice, a proto se břišní dýchání také nazývá brániční dýchání.
Dýchání obvykle probíhá nevědomě; Břišní dýchání se naproti tomu aktivně využívá v mnoha meditačních technikách a dechových cvičeních. U dospělých se břišní dýchání obvykle používá, když jsou v uvolněné situaci - tato dýchací technika spotřebovává málo energie.

Břišní dýchání podrobně

Abychom pochopili, jak funguje břišní dýchání, je třeba nejprve porozumět tlakovým podmínkám v hrudních dutinách.

Při břišním dýchání se bránice napne, což způsobí její deformaci ze vzhůru zakřiveného tvaru na plochý tvar. Tento pohyb vytváří podtlak v hrudní dutině, a tedy nepřímo v plicích. To je kompenzováno vdechováním.

Zatímco se dýchání v břiše dýchá aktivně napínáním bránice, je vydechování pasivní. Membrána se uvolní, vykloní se zpět k plicím a vytvoří se přetlak. To je kompenzováno pasivním výdechem.

Funkce bránice tedy hraje při dýchání břicha zásadní roli. Zvýšení objemu během inhalační fáze a související snížení tlaku v plicích může vyvolat inhalační sání. Navíc, když je membrána napnutá, žebra jsou trochu od sebe odtažena a hrudní dutina, ve které jsou umístěny plíce, se zvětšuje.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Dýchací svaly

Odlišení od dýchání hrudníku

Kromě břišního dýchání je dýchací technikou také možná dýchání na hrudi. Na rozdíl od dýchání hrudníkem se břišní dýchání také často označuje jako „zdravé“ dýchání, protože se přirozeně používá při relaxaci.

Dýchání hrudníku naproti tomu spotřebuje podstatně více energie než břišní dýchání a obvykle se používá ve stresujících situacích. Na rozdíl od břišního dýchání dýchá hrudník pouze horní dvě třetiny plic.

Stejně jako u břišního dýchání musí být při dýchání hrudníku zvětšena hrudní dutina, ve které jsou plíce, aby se vytvořil podtlak. Během dýchání na hrudi však tento podtlak není vyvoláván napětím v bránici, ale spíše svalovými skupinami v horní polovině těla.

Při dýchání hrudníku hrají důležitou roli zejména takzvané mezižeberní svaly. Jak název napovídá, je umístěn mezi žebry a zajišťuje, aby se žebra při napětí napínala směrem ven. Výsledný podtlak způsobuje sání vzduchu v důsledku zvětšení objemu, kterým je vdechování při dýchání na hrudi.

Vydechování funguje pasivně, stejně jako břišní dýchání. Uvolnění dýchacích svalů snižuje objem hrudní dutiny a vzduch uniká v důsledku přetlaku.

Role bránice

Role bránice v břišním dýchání je zvláště patrná ve skutečnosti, že břišní dýchání je často označováno jako brániční dýchání.

Při břišním dýchání má zásadní význam napětí a relaxace bránice jako dýchacího svalu. Membrána je nejsilnější a zároveň nejdůležitější dýchací sval v lidském těle a zároveň odděluje orgány břišní dutiny od orgánů hrudní dutiny.

V relaxaci má bránice vzhůru zakřivený tvar. Utažením bránice se zplošťuje dolů a zvyšuje tak objem hrudní dutiny. Plíce, které se nacházejí v hrudní dutině, jsou podtlakem staženy dolů a je vytvořen sání vzduchu. To představuje vdechnutí během břišního dýchání, při uvolnění bránice znovu získá klenutý tvar, zmenší se objem hrudní dutiny a inhalovaný vzduch pasivně uniká.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Membrána.

Jaké jsou výhody břišního dýchání ve srovnání s dýcháním na hrudi?

Během břišního dýchání zvětšuje kontrakce bránice objem hrudníku, takže se otevírají plíce a do krve se může vstřebávat velké množství kyslíku. Břišní dýchání se používá hlavně v uvolněných situacích, jako je sedění nebo spaní.

Naproti tomu hrudní dýchání primárně ventiluje horní část plic. Pokud po určitou dobu dýcháte hrudníkem, objevují se příznaky vyčerpání a únavy. Dýchání hrudníku se stále častěji používá v situacích úniku a paniky.

Jednou z výhod břišního dýchání je to, že snižuje krevní tlak a je relaxační. Navíc je venózní zpětný tok do srdce podporován sacím účinkem. Další výhodou je, že tlak bránice na orgány stimuluje trávení.

Dýchací trénink

Břišní dýchání je velmi energeticky účinné a uvolňující dýchání.

Z tohoto důvodu je trénink této dechové techniky v popředí mnoha relaxačních, meditačních a koncentračních cvičení.
Břišní dýchání může také uvolnit krční a zádové svaly, pokud to bylo způsobeno převážně dýcháním na hrudi. Břišní orgány jsou také nepřetržitě hýbány pohybem bránice, a proto může břišní dýchání také stimulovat trávení.

Techniku ​​břišního dýchání lze trénovat různými cviky. V každém případě je důležité během cvičení relaxovat, protože správné dýchání břicha může probíhat pouze v uvolněném stavu. Cílený trénink břišního dýchání také vyžaduje velkou koncentraci. Pouze pokud je břišní dýchání možné, aniž byste na to po pravidelných cvičení mysleli, lze břišní dýchání použít jako relaxační prostředek i ve stresové situaci.

Jedno možné cvičení pro nácvik břišního dýchání lze provádět vleže. Ležící na zádech, s rukama na břiše (v horní části břicha nad pupkem), během cíleného břišního dýchání byste měli slyšet zvedání a spouštění rukou.

Toto cvičení je možné i vsedě, a proto ho lze také aktivně provádět při práci u stolu nebo při podobných činnostech.

Přečtěte si také náš článek: Nejlepší a nejdůležitější dechová cvičení

Specifická cvičení pro dýchání břicha

• Cvičení 1: Toto cvičení lze provádět jak ve vzpřímené poloze, tak v poloze vleže a nevyžaduje žádné pomůcky. Položte jednu ruku na břicho a vědomě zhluboka dýchejte do břicha a zase ven. Ujistěte se, že váš hrudník nespolupracuje co nejvíce. Pouhé vědomé vdechování a výdech, při kterém břišní stěna stoupá a klesá, trénuje břišní dýchání.

• Cvičení 2: Pokud je pro vás obtížné omezit dýchání na hrudi, můžete použít opasek, který si připnete kolem hrudníku. Poté se můžete znovu soustředit a vědomě dýchat do žaludku. Toto cvičení lze provádět také vsedě a vleže.

• Cvičení 3: Pokud již máte zkušenosti s dýcháním břicha, můžete jít o krok dále a dýchat proti odporu. Lehněte si na záda v uvolněné poloze s knihami na břiše, abyste získali větší váhu. Na začátku nevybírejte příliš velkou váhu knih, vždy je možné ji zvýšit. Poté, stejně jako v cvičení 1, se zhluboka nadechněte a vydechněte do žaludku.

• Cvičení 4: Místo nádechu proti odporu můžete také vydechnout. Chcete-li to provést, sledujte své rty a utáhněte je při výdechu. Nadechněte se nosem a vydechněte skrz našpulené napnuté rty. Vydechněte s pocitem, že se váš žaludek stahuje, aby vydechl veškerý vzduch. Toto cvičení je tzv. „Retní brzda“. Používá se také při chronických obstrukčních plicních onemocněních.

• Cvičení 5: Toto cvičení se používá také v józe. Slouží k tomu, aby si člověk uvědomil proces dýchání v břiše. Umístěte se do polohy, která je pro vás pohodlná, vleže nebo sezení. Nohy si můžete dát do lehu, ale při sezení byste měli zaujmout vzpřímenou polohu. Zavřete oči a dýchejte otevřenými ústy. Při nádechu se ujistěte, že máte vyboulenou břišní stěnu. Při každém dechu se snažte více uvolnit břišní stěnu, aby vaše orgány dostaly prostor. Při výdechu se snažte přitáhnout břišní knoflík k páteři. Soustřeďte se a uvědomte si, jak se váš žaludek uvolňuje a napíná v závislosti na dechu.

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci

Břišní dýchání během těhotenství

V průběhu těhotenství dochází ke změně situace a proporcí orgánů v břiše těhotné ženy.

Ostatní orgány jsou částečně přemístěny rostoucím dítětem. Tato změna je zvláště patrná v poslední třetině těhotenství, kdy se dítě významně zvětšuje a břicho těhotné ženy se rozšiřuje stále více směrem ven, aby rostoucímu dítěti poskytlo prostor. Díky tomu je správné břišní dýchání mnohem obtížnější.
V důsledku dítěte se zmenšuje prostor, který membrána normálně využívá k expanzi, což následně ztěžuje dýchání břicha.
Cíleným břišním dýchacím tréninkem, který je často obsahem mnoha těhotenských kurzů, lze břišní dýchání trénovat i v těhotenství. Vzhledem k tomu, že plíce jsou ventilovány mnohem lépe břišním dýcháním než alternativními dýchacími technikami, může být užitečný cílený dechový trénink během těhotenství.
Kromě lepšího přísunu kyslíku pro matku i dítě může břišní dýchání také pomoci uvolnit svaly a stimulovat trávení během těhotenství.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Správné dýchání při narození

Břišní dýchání u dětí

Dýchání dětí se významně liší od dýchání dospělých mnoha způsoby. Kvůli větší potřebě energie a související silné metabolické situaci má novorozené dítě zvýšenou spotřebu kyslíku.
Vzhledem k relativně velkému jazyku je odpor, s nímž je třeba přivádět vzduch do plic, vyšší než u dospělých. Kromě toho existují malé dýchací cesty a dýchání hlavně nosem.
Protože žebra dítěte jsou stále vodorovná, dýchání hrudníku je u dětí stále velmi neúčinné. Napětí v mezižeberních svalech nevede ke zvýšení objemu hrudní dutiny u dítěte, a proto nemůže přispívat k dýchání. Děti dýchají téměř výhradně dýcháním břicha a napětím bránice. Kvůli stále relativně slabé bránici a výše uvedeným zvláštnostem dýchacích cest novorozence se zvyšuje frekvence a úsilí dýchání u dětí.