MOTýL

úvod

Cvičení motýla se počítá vedle bench pressu a rouna jako forma cvičení pro rozvoj svalů hrudníku a používá se zejména v kulturistice. Na rozdíl od bench pressu, ve kterém triceps (M. triceps brachii) a deltoidní sval (M. deltoideus) přebírají část práce, je však prsní sval izolován v motýli. Tato varianta je proto zvláště vhodná ve fázi definování. Zejména strukturu hrudních svalů lze optimalizovat pomocí motýla.

Motýl je typickým cvičením pro předběžné vyčerpání v předběžném vyčerpání.

Poznámka:

Stolní lis pro budování svalů, motýl a mouchy pro definici.

Obrázek svaly hrudníku

Obrázek svaly hrudníku: svaly A přední stěny hrudníku a trup B-ženy

Hrudní svaly

Pectoralis major
(Klíční kost - poměr) -
Sval pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Sternum - žebra - oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Břišní oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars abdominalis

Přední pilový sval -
Sval serratus přední

Havraní zobák
Svalová paže
(druhá vrstva) -
Sval coracobrachialis

Sternum sval (často chybí) -
Sternalisův sval

Malý prsní sval
(druhá vrstva) -
Sval pectoralis minor

Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi

Havraní zobák -
Coracoidní proces

Límec -
Klíční kost

Sternum - sternum

Deltoid -
Sval deltoideus

Tuk a pojivová tkáň,
stejně jako žlázové laloky -
Glandula mammaria

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

popis

Cvičení motýla lze trénovat pouze na zařízení. Sportovec sedí vzpřímeně a páteř se dotýká opěradla. Vodítko je oběma rukama pevně drženo v ruce ve výšce hrudníku. Ve výchozí poloze jsou ramena téměř natažena v úhlu 180 °. V tomto bodě jsou svaly hrudníku maximálně napnuté. Když se ruce těsně před tělem přitahují, svaly se stále více stahují. Paže jsou stále více či méně napnuté.

Je obzvláště důležité zajistit, aby horní část těla byla během kontrakční fáze v kontaktu s opěradlem.

Hmotnost tréninku a počet opakování se liší v závislosti na cíli tréninku a požadavcích na výkon.

Pokud není k dispozici žádné zařízení, lze pomocí „letáků“ dosáhnout stejných příznaků přizpůsobení svalů.