Autogenní trénink ve sportu
Původ slova:
Řecký: auta = vlastní; Genos = generovat
viz také: autogenní trénink v ADD
úvod
Autogenní trénink by neměl být zaměňován s mentálním tréninkem. Autogenní trénink je uznávanou metodou regulace stresu a léčby psychosomatických poruch. Berlínský psychiatr je zakladatelem autogenního výcviku JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Vyšlo to z klasické hypnózy. Ve srovnání s hypnózou je však autogenní trénink chápán jako autosugesce v relaxaci. Autogenní trénink je však více než relaxace, snaží se svévolně ovlivňovat parasympatický (nedobrovolný) systém těla prostřednictvím tréninku, aby se rychle a konkrétně ve stresových situacích uvolnil.
aplikace
Autogenes se obvykle učí během několika týdnů s vedením lékaře nebo psychologa v malé skupině. Samostatné učení se nedoporučuje, protože cvičení by se mohla naučit nesprávně. Žák zaujímá pozici, která mu vyhovuje, obvykle sedí se zkříženýma rukama a hlavou sklonenou dopředu (Poloha řidiče taxíku) nebo vleže pro začátečníky. Je důležité, aby byly svaly zcela uvolněné. Během implementace si praktik představí určitá cvičení intenzivně v mysli v krátkém časovém období, které provádí několikrát za sebou. Koncept autogenního tréninku je založen na dech, Tíha a teplo.
Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci
Psychologický / fyziologický účinek
Skrze vědomě a intenzivně vytvořený obraz „těžké zbraně" a "nohy„automaticky dojde k jednomu Relaxace svalů s doprovodným zlepšeným průtokem krve do končetin. Vědomé probuzení vyvolalo aktivaci koncové desky motoru nervových zakončení. Při požadované relaxaci dochází k dalším fyziologickým účinkům:
- Snižování Dechová frekvence
- Snižování Tepová frekvence
- Snižování Krevní tlak
- Zlepšování celkové pohody
To také skóre a autogenní výcvik pocit chlazení.
Jaké požadavky musí být splněny?
Vědomý Relaxace lze dosáhnout pouze za optimálních podmínek prostředí. Pouze ti, kteří se cítí pohodlně ve svém okolí, mohou dosáhnout stavu relaxace. Zvláštní pozornost by proto měla být věnována okolní teplotě, která nesmí být příliš teplá, ale ani příliš nízká. Stejně tak musí být místnost, ve které je člověk uvolněn, bez rušivých zvuků a zatemněna. Zejména pro začátečníky je mnohem snazší relaxovat v optimálních podmínkách.
provedení
- Vědomě Kliddosáhnout stavu. J.H. Schultz popisuje tuto fázi s cílem, paže je velmi těžká. Praktikující by se měl během těchto cvičení nechat úplně jít a získat pocit, že ho nic nemůže rušit.
- těžký Cvičení. Tělo by se mělo vědomě dostat do stavu těžkosti díky koncentraci. Typické nápady jsou: Nohy jsou velmi těžké.
- teploCvičení staví tělo do pocitu vědomého zahřívání končetin s výsledným zlepšeným krevním oběhem.
- Prostřednictvím kontrolovaného vstupu a Vydechněte je dosaženo vědomého stavu relaxace. Výroky jako: „Dýchání je velmi klidné“ jsou vědomě naznačeny.
- Páté cvičení se týká ovlivňování Tlukot srdce. Praktik se snaží vědomě vnímat tep.
- V šestém cvičení se praktik snaží soustředit na solární plexus (Bránice) řídit.
- V posledním cvičení se celá koncentrace stane vědomou hlava řízený. Cílem je mít chladné čelo.
Časté používání internetu autogenní výcvikZlepšuje se schopnost jednotlivce relaxovat. Zkušený může dosáhnout nějaké formy hlubší relaxace v žádném okamžiku.
Kdy se používá autogenní výcvik?
Kromě obecné relaxace se autogenní trénink používá také pro psychologické potíže, nervozitu, poruchy spánku, bolest hlavy, Vysoký krevní tlak, Poruchy trávicího traktu u. proti. A.
Kromě toho se používá autogenní výcvik ke snížení některých závislostí (kouření, alkohol…) bojovat. To funguje zvlášť dobře autogenní výcvik na principu autosugesce.
.jpg)
