Vytrvalostní sporty doma

úvod

Vytrvalostní sporty jsou jedním z nejpopulárnějších sportů v Německu. Lidé všech věkových kategorií chodí běhat, chodit, plavat, jezdit na kole nebo inline bruslení, nebo jezdit na běžkách, turistice a horolezectví. Vytrvalostní sport byl vždy sport, který se praktikuje hlavně na čerstvém vzduchu nebo alespoň v halách a místnostech k tomu určených. Vytrvalostní sportovní oblast fitness průmyslu se obvykle odehrává ve fitness studiích, kde najdete steppery, běžecký pás, jízdní kola a veslařské ergometry. Nabídka fitness studií doplňují další nabídky, jako je předení a speciální koncepty vytrvalostního tréninku.

Přečtěte si také tento článek: Vytrvalostní trénink doma - takto to funguje

Výhody vytrvalostních sportů

Ale Proč vlastně se unášíme Vytrvalostní sporty? Vytrvalostní sporty jsou dobré pro naše zdraví riziko mnoha nemocí lze snížit vytrvalostním sportem. Zejména s Kardiovaskulární choroby riziko lze enormně snížit. Prostřednictvím sportu, Lze prodloužit délku života a krevní tlak klesá. Z Metabolismus cukru jasně vylepšeno a tím také Cukrovka. Jeden z nejdůležitějších bodů je vedle fyzického vývoje duševní pohodu. Ti, kteří sport cítí lepší a zdravější.

Požadavky na dobrý výcvik doma

Neexistují žádné pevné pokyny pro frekvenci vytrvalostního tréninku doma. Předchozí zkušenost s vytrvalostními sporty je důležitým bodem, který určuje frekvenci a intenzitu. Z lékařského hlediska byste měli být fyzicky aktivní alespoň půl hodiny čtyřikrát až pětkrát týdně.
Postačí dvě až tři hodiny vytrvalostních sportů týdně.

U zkušených a trénovaných vytrvalostních sportovců je týdenní tréninkové úsilí výrazně vyšší, protože jinak by nebyl možný další pokrok. Nejdůležitějším bodem je, že věnujete trochu času vytrvalostním sportům, i když celkově nemáte spoustu volného času.

Dokonce i při vytrvalostních sportech doma byste se měli předem poradit s lékařem a nechat si zkontrolovat, abyste vyloučili jakékoli rizikové faktory. V případě již existujících nemocí a stížností by mělo být školení rozhodně určeno společně s lékařem, aby se snížila rizika a aby se z školení co nejlépe využil.

Přečtěte si o tom více na: Vytrvalostní trénink

Ne každý chce opustit svůj dům nebo byt a zahrát si sport. Trend směřující ke sportu doma se stále více rozvíjí a prohlašuje za studia válku.

Sport doma je jen pro pitomce, byl dlouho považován za zastaralý, protože dnešní každodenní rutina často již neposkytuje dostatek času na to, aby šla do studia nebo klubu na sport.

Šetřený čas a pocit pohody v jejich vlastních čtyřech stěnách motivují mnoho lidí ke sportu doma. To se týká především silového tréninku, protože potřebujete jen několik pomůcek, které můžete dokonce nahradit rozpočtovými prostředky.

Pokud jde o vytrvalostní sporty, je to především sezónní změna klimatu, která vede mnoho lidí k vytrvalostním sportům doma místo toho, aby běhali venku na čerstvý studený vzduch. Zejména v zimě se zvyšuje míra „příjemných počasí atletů“, kteří svou práci přesouvají na vlastní čtyři stěny.

Cvičební vybavení pro domácnost

Pro vytrvalostní sporty ve vlastních čtyřech stěnách potřebujete určité pomůcky, které nejsou vždy levné a často vyžadují hodně místa. Různé ergometry (jízdní kolo, běžecký pás nebo veslovací trenažér) jsou velmi drahé a zabírají spoustu místa. Ti, kteří si nemohou dovolit nebo nechtějí dovolit tato zařízení z důvodu prostoru nebo peněz, se mohou opřít o levnější a především prostorově úsporné pomůcky. Švihadlo je dobrým řešením, protože je levné a nezabírá mnoho místa. Kromě toho můžete použít velmi dobře a trénovat svou vytrvalost. Trvání a intenzita jsou stanoveny samotným sportovcem a mohou být v průběhu tréninkových fází prodlouženy. Změny ve výcviku lze dosáhnout změnou tempa, střídáním různých cvičení a tréninkem. Zejména profesionální boxeři trénují velkou část svého času pomocí švihadel, aby zlepšili jejich vytrvalost.

Pokud chcete chodit úplně bez pomůcek, můžete udělat vytrvalostní trénink na místě. Jdete na jednom místě a ušetříte spoustu místa. Kromě toho můžete sledovat televizi nebo poslouchat hudbu na straně. Tato varianta je vhodná zejména pro začátečníky, kteří ještě nejsou schopni absolvovat 10 až 20 km najednou a právě začínají vytrvalostním tréninkem.

Další alternativou je chůze nahoře. Každý má zpravidla pár kroků ve svém domě nebo bytě, které může použít pro vytrvalostní trénink. Běh nahoře je efektivní cvičení pro vytrvalostní trénink a má také pozitivní účinky ze silového tréninku. Jedna úroveň postačuje k vytrvalosti. Tento krok můžete použít jako krokový krok a udělat jeden krok nahoru a znovu dolů.

Každý, kdo se rozhodne koupit domácí tréninkové zařízení, by se měl předem informovat o několika věcech. V zásadě by mělo být několik zařízení porovnáno před rozhodnutím o nákupu. Existují například mechanicky zabrzdení školitelé a zařízení, která tuto funkci nemají. Mechanická brzda vám umožní rychleji se dostat z vašeho rytmu, což je pro mnoho lidí nepříjemné. Trenéři, kteří nemají mechanickou brzdu, většinou pracují s brzdovými systémy s magnetickým nebo vířivým proudem. To zajišťuje rovnoměrnější proces a školení je mnohem zábavnější. U takového rotopedu musíte naplánovat 150 až 200 eur.

Výše zmíněné ergometry na bicykly mají přednost před rotopedy, které ukazují výkon ve wattech a cíle tréninku můžete dosáhnout velmi přesně. Tato funkce je zvláště výhodná pro pacienty, protože pacient může přesně udržet výkon specifikovaný lékařem. To může minimalizovat riziko přetížení kardiovaskulárního systému. Ergometry pro jízdní kola stojí mezi 350 a 3500 EUR, i když nemusíte nutně potřebovat všechny další nabízené funkce, takže nemusíte kupovat ergometr pro jízdní kolo za 3500 EUR. Spíše by výběr zařízení měl být založen na vašich potřebách.

Další variantou výcvikového vybavení pro domácnosti jsou tzv. Eliptické nebo crossové trenažéry. Jsou to trenéři, kteří simulují normální chůzi a zdůrazňují nejen dolní končetiny, ale také horní část těla a ramenní pás. S tímto zařízením, stejně jako při běhu na lyžích, ruce uchopí dva svislé pruhy. Nevýhodou tohoto zařízení je vysoká složitost pohybu, kterou starší lidé již nemohou snadno provádět. Koordinace hraje důležitou roli a může být problémem pro starší lidi, kteří chtějí na takovém školiteli cvičit. Křížové a eliptické trenažéry bohužel vykazují příkon pouze na dražších zařízeních, podle kterých můžete svůj trénink ovládat. Ceny takového trenéra kolísají mezi 300 a 3500 eurami, podobně jako ergometry.

Existuje samozřejmě tendence podívat se na veškeré vybavení (včetně běžeckých trenažérů a veslařských ergometrů) a porovnat je před rozhodnutím o koupi. Především byste měli pečlivě zvážit, zda je zařízení s wattovým displejem volitelnou možností. Tato varianta má tu výhodu, že můžete trénink ovládat velmi přesně a tím dosáhnout největšího pokroku.

Přečtěte si také: Vytrvalostní trénink

Nejnovější trendy

Nejnovější trendy v vytrvalostních sportech doma jsou trampolína kývání a trampolína jogging. Tento nový sport je velmi jemný na klouby a vzhledem k obvyklému vybavení pro domácí cvičení Levný a šetření místa. Vše, co potřebujete, je jedno Mini trampolína s barem, který drží a vhodným cvičebním programem. Tréninkové programy na mini trampolíně jsou šetrné kloubům, efektivní a rozmanité, protože můžete provádět a kombinovat mnoho různých cvičení.

Vytrvalostní sporty doma bez velkých investic

Kdo je jeho vytrvalost bez velkých investic Pokud chcete trénovat, můžete použít vytrvalostní cvičení bez vybavení. Mezi tato cvičení patří mimo jiné Jog na místě, Pochoduje, Kolenní výtah, Step-touch a Biceps se kroutí. Cvičení jsou prováděna ve formě série cvičení a jsou částečně založena na sobě.

Začáteční pozice je uvolněná poloha s nohama vedle sebe. Bude to první pravá noha šikmo vpřed a pak také levý. Poté pravou nohou zpět do výchozí polohy a poté pomocí vlevo, odjet Chodidlo. Pohyb chodidla je nyní prováděn lovem chudý přidal. Pokud pravá noha jde dopředu, ta pravá se houpe předloktí vnější. Levá paže sleduje levou nohu a houpá se ven. Pak se paže ohnou zpět k nohám. Tyto procesy jsou prováděny na chvíli před přechodem na další úroveň. Nyní následuje pochodování ten na místě s mocným Rameno vložky je pochodoval. Také toto cvičení bude minutu odneseno. Na Kolenní výtah na základě pochodování Kolena stáhla výš a posunula se k opačnému loktu. Po minuta Procvičujte si čas Změny cvičení pak znovu a postavíte se do uvolněné polohy s nohama vedle sebe. První je s že jo velký krok na stranu a pak s levé chodidlo do pravé chodidlo zaměstnaný. Nyní je levá noha položena na stranu a zapnuta pravou nohou. Po minutě následuje přechod na Biceps se kroutí. S pohybem krok-dotyk, chudý před tělo se ohnul a znovu se protáhl.

A nakonec..

Ve vlastních čtyřech stěnách je několik možností vytrvalostního tréninku od cvičení bez vybavení přes švihadla k drahým a velkým ergometrickým trenérům. Každý musí pro sebe rozhodněte se samikterá varianta mu nejlépe vyhovuje a zda se vyplatí nákup. Pozitivní účinky vytrvalostního tréninku, včetně doma, by měly motivace být dost vstát z pohovky a začít trochu vytrvalostní cvičení. Pro začátečníky to platí jako první Poraďte se s lékařem by měl být kolem aby byla objasněna všechna rizika nebo nemoci. Pak byste se měli dozvědět o vybavení, možnostech a cvičeních. A to by mělo být Vytrvalostní trénink ani za deštivých podzimních dnů nebo za chladných zimních víkendů již problém není, protože doma můžete trénovat v teple.