Cvičení plán spalování tuků prostřednictvím silový trénink
Vysvětlení
Kromě vytrvalostního tréninku by se mělo vždy uvažovat o silovém tréninku pro cílené spalování tuků. Protože pauza mezi jednotlivými sadami je pouze 30 sekund, lze mnoho cvičení dokončit v krátkém čase. Délka přestávky mezi jednotlivými stanicemi by neměla přesáhnout přibližně 1 minutu. Výcvik může být proveden před vytrvalostním tréninkem nebo jako izolovaná tréninková jednotka. 2 jednotky silového tréninku a 2 až 3 jednotky vytrvalosti za týden umožňují optimální spalování tuků.
Více k tématu: silový trénink a kalorie
Tréninkový plán
Svaly nohou
- Dřepne 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund
- Leg kroutí 3 sady 20 opakování, 30 sekund odpočinek
Hrudní svaly
- Motýl 3 sady 20 opakování, 30 sekund odpočinek
Ramenní svaly
- Boční zvýšení 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund
Zadní svaly
- Lat pulldown 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund
- Hyperextension 3 sady 20 opakování, 30 sekund odpočinek
Pažní svaly
- Bicep Curl 3 sady 20 opakování po dobu 30 sekund
Břišní svaly
- Abdominální krize 3 sady 40 opakování, 30 sekund odpočinek
- Reverse Crunch 3 sady 40 opakování 30 sekund odpočinek
zpět na přehled Výcvikové plány