Strava

Dieta do auta

Co je to automobilová strava?

Automobilová strava se řídí myšlenkou kombinace potravin. "K" znamená uhlohydráty, "F" pro tuky a "Z" pro svačiny. Zásadou je oddělit jídla s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Podle toho by se sacharidy měly konzumovat ráno a poledne a večer se soustředí na potraviny bohaté na bílkoviny. Strava slibuje uživatelům velký úspěch, aniž by museli hladovět a dlouhodobě zdravou formou výživy pro udržení požadované váhy po dlouhou dobu.

Postup automobilové stravy

Název KFZ znamená oddělení uhlohydrátů a tuků, jakož i pravidelný příjem svačinek, což by mělo přinést úspěch a nedostatek hladovění ve stravě. Ráno a v poledne byste se měli orientovat na recepty s vysokým obsahem sacharidů. Mezi oběma jídly by měla být šesthodinová přestávka. Zde jsou v nabídce plněná jídla s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako je chléb, müsli, rýže, brambory a těstoviny. Je důležité, aby jídla měla velmi nízký obsah tuku. Pokud máte hlad, občerstvení je nyní povoleno po hlavním jídle v poledne. Ve večerních hodinách jsou sacharidy zrušeny, bílkoviny ve formě masa a ryb a zdravé tuky jsou na jídelníčku, zelenina, saláty, luštěniny a další potraviny bohaté na bílkoviny jsou povoleny jako přílohy. Přílohy by měly tvořit asi dvě třetiny porce, aby nedošlo k rozbití formy. Především strava slibuje dlouhodobý úspěch a může být dodržována několik týdnů, úbytek hmotnosti na začátku je méně extrémní než u tzv. Crash diet.

Následující článek by vás mohl zajímat: Zhubněte změnou své stravy

Která jídla jsou povolena?

Ve stravě v automobilu jsou povolena různá jídla, v závislosti na denní době. Ráno a na oběd by sacharidy měly tvořit většinu jídla. To zahrnuje chléb, rohlíky, müsli, džem, později rýži, nudle, těstoviny a brambory. Kromě toho jsou takzvaná neutrální jídla povolena kdykoli během dne. Jedná se o zeleninu a saláty a nápoje jsou voda, čaj a káva. Mléčné výrobky a výrobky s vysokým obsahem tuků se nedoporučují do odpoledne, maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky, zelenina a přílohy jsou pouze v nabídce k večeři. Sacharidy jsou v této fázi zakázány.

Objevují se během automobilové stravy vedlejší účinky?

Protože příjem uhlohydrátů v této stravě je stále dostatečně vysoký, negativní vedlejší účinky, jako je nedostatek síly, špatná koncentrace a problémy s oběhem, jsou méně pravděpodobné. Sportovní výkon lze omezit pouze večer. Metabolickým poruchám lze zabránit dostatečným příjmem zdravých tuků ve večerním jídle. Odpoledne se navíc ulevilo od chuti k jídlu. Při vyvážené stravě, příjmu tekutin a pokrytí všech makro a mikroživin je riziko nutričních deficitů při této stravě nízké.

Kritika stravování automobilů

Ti, kteří konzumují vyváženou stravu jako součást automobilové stravy, mohou dosáhnout zdravé a dlouhodobé hubnutí. Neměli byste se však podle vašich energetických požadavků hodit, protože zhubnout můžete pouze tehdy, pokud máte kalorií. Obecně platí, že strava musí vyhovovat uživateli, takže ti, kteří potřebují hodně energie a vytrvalosti ve večerních hodinách, mohou trpět abstinencí uhlohydrátů. Kromě výživy je třeba klást důraz také na pohybovou a sportovní aktivitu, je-li žádoucí zdravé hubnutí a silné a účinné tělo.

Přečtěte si také náš článek: Zhubněte s cvičením

Jaká jsou rizika / nebezpečí stravy pro automobily?

Při správném a vyváženém způsobu představuje strava v automobilu jen malá zdravotní rizika, protože jsou dodávány všechny důležité živiny. Zvláštní pozornost by měla být věnována zásobování dostatečným množstvím bílkovin při současném stimulaci prostřednictvím tréninku, jinak je úbytek hmotnosti doprovázen ztrátou svalové hmoty. Do stravy by měly být zahrnuty také tuky. Salát, zelenina, luštěniny a ořechy zajišťují dostatečný přísun vitamínů a vlákniny a stopových prvků.

Kde najdu dobré recepty na stravu v autě?

Vzhledem k četným potravinám povoleným ve stravě najdete mnoho receptů na stravu v automobilu. K tomuto tématu jsou návody a recepty najdete také na internetu. Některé recepty lze najít také pomocí klíčových slov s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem sacharidů při snídani a obědu a nízkým obsahem sacharidů při večeři. Můžete také upravit své vlastní recepty, pokud budete dodržovat zásady stravy automobilů. Existují také placené semináře, na nichž jsou účastníci školeni na téma výživy podle stravovacích návyků.

Kolik mohu / měl bych zhubnout při stravě v autě?

Na rozdíl od hodně propagovaných diet při selhání je strava v automobilu jednou z forem výživy, kterou lze dlouhodobě provádět. Vzhledem k tomu, že uhlohydráty jsou stále udržovány, nedochází k extrémně rychlému úbytku hmotnosti na začátku, ale s mírným deficitem kalorií je úspěch ztráty dlouhodobý a stabilní. V závislosti na počáteční hmotnosti a profilu cvičení lze očekávat úbytek hmotnosti až jednoho kilogramu za týden s dostatečně velkým kaloriím díky dietě.

Toto téma by vás mohlo zajímat: Hubnutí bez cvičení a stravy - je to možné?

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Dieta v automobilu popisuje změnu ve stravě, která může také slibovat dlouhodobý úspěch. Předpokladem je, že nejíte nad svůj rozpočet na kalorie. Pak dochází k ukládání energie ve formě tuku a tím ke zvýšení. Pocit plného, ale ne přejídání a omezení příjmu uhlohydrátů může zajistit dlouhodobou udržení požadované hmotnosti. Kromě vyvážené stravy by cvičení mělo být začleněno do každodenního života. Každý, kdo po jídle upadne do nezdravých návyků, jí nevyváženou stravu, málo cvičí a jí nad svou kalorickou potřebu, upadá do takzvaného yo-yo efektu a znovu přibírá na váze.

Lékařské hodnocení stravy automobilů na

Z lékařského hlediska je automobilová strava vyvážená, zdravá strava, pokud se provádí správně. Pokud jsou všechny důležité živiny dodávány dietou a je dosaženo mírného nedostatku kalorií, je to zdravý způsob, jak dosáhnout hubnutí. Je také vhodný jako dlouhodobá strava a pomáhá stabilizovat hmotnost. Nedostatky živin lze do značné míry vyloučit u zdravých účastníků, pokud je dodáno dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a stopových prvků. I když strava nespecifikuje žádné množství, je stále důležité nejíst více, než je váš požadavek na kalorii, protože jinak je ohrožen úspěch hubnutí nebo dokonce dochází ke zvýšení. Každý, kdo se cítí fyzicky nepříjemně a večer se bez sacharidů neobejde, by měl navštívit lékaře a za určitých okolností přejít na jinou stravu.

Přečtěte si také náš článek: Hubnutí bez hladu - je to možné?

Jaké alternativní diety existují pro stravu v autě?

Automobilová strava není tzv. Crash nebo mono dieta. Slibují rychlé hubnutí, ale jsou nezdravé nebo dokonce zdraví škodlivé. Kromě toho, pokud přepnete na normální stravu, rychle znovu přibíráte na váze. Automobilová strava je podobná jiným metodám kombinování potravin, jako je tenká při spánku. Protože velké množství uhlohydrátů často vede k nežádoucímu nárůstu, může být přechod na nízkokarbovou dietu velmi účinný. Hlavní výhodou je adekvátní zásobování bílkovinami, které působí proti odbourávání svalů. Pokud se však večer nechcete obejít bez sacharidů, měli byste se uchýlit k tzv. Smíšené stravě.Deficit kalorií vede ke snížení, což je nakonec princip všech diet. Ti, kteří jedí pod tím, co potřebuje, nutí tělo k útoku na tukové zásoby. Počítání kalorií nebo bodový systém Weight Watchers (viz také: Smíšená strava nezakazuje žádné jídlo a ponechává mnoho volnosti, které lze snadno začlenit do každodenního života. Z tohoto důvodu je pro většinu lidí implementace tzv. Smíšené stravy snadná. Kromě výživy hraje důležitou roli při hubnutí a zdravém životním stylu také cvičení a fyzická aktivita. Proto byste měli v každodenním životě častěji cvičit a najít sport, který nejen spaluje kalorie, ale je také zábavný.

Jaké jsou náklady na stravu v autě?

Pokud se provádí správně, není třeba kupovat ani konzumovat doplňky výživy. Strava může být vyvážena podle specifikací stravy pro automobily. Celkově nejsou náklady vyšší než u jiné stravy. Možná budete muset hlouběji kopat do kapes pro čerstvou zeleninu a ovoce a kvalitní maso a ryby, ale nemusíte platit za nealkoholické nápoje, alkohol, sladkosti a rychlá jídla. U pečlivě vybraných potravin může být vyvážená strava přinejmenším tak levná jako normální životní styl.