Důsledky nedostatku spánku

úvod

A výrazný nedostatek spánku umět různé fyzické důsledky znamenat. Můžeš sociální a psychologické aspekty jednou rukou biologický a fyzické aspekty na druhé straně je oddělte jeden od druhého. Také na Miminka a Děti nedostatek spánku může vést také vážné následky vést.

Fyzické a psychologické důsledky nedostatku spánku

nedostatek spánku Očividně vede především k únavakteré se mohou lišit v závislosti na závažnosti nedostatku spánku. Tato únava často vede k Problémy v každodenním životě a v práci, zejména pokud se vyskytuje nejen příležitostně, ale stává se normou. To je ten případ chronický Hbitost. Jednání s kolegy nebo nadřízenými a také s přáteli a členy rodiny je ztíženo snížením schopnosti soustředit se a provádět v důsledku nedostatku spánku. Kromě toho jsou stanoveny limity trvalé únavy sociální aktivity stále více. Všechny tyto sociální potíže ovlivňují Nálada z těch, kteří byli postiženi často do obrovské míry. Takže v dlouhodobém horizontu může dokonce deprese rozvíjet. Depresivní nálada přináší mnoho trpících Myslet si a Zoufalství o jejich situaci, která často ještě více ztěžuje usínání a usínání. To je, jak Cykluskteří obvykle jen s cílená terapeutická opatření, jak Léky na spaní, mohou být zlomeny.

Do fyzicko-biologické důsledky z nedostatku spánku patří hlavně Poruchy metabolismu. Ty jsou pravděpodobně spouštěny a zvýšené hladiny kortizonu v krvi. Kortizon se také nazývá Stresový hormon označuje a vede k zvýšená hladina cukru v krvijak je tomu jinak Cukrovka případ je. Navíc v domácnosti často dochází k narušení Hormony štítné žlázyjaké různé příznaky mají zvýšený krevní tlak nebo Závodní srdce může způsobit. Dále bylo možno pozorovat, že souvislost mezi Nedostatek spánku a přibývání na váze nebo obezita Skládá se. Je tomu tak proto, že u postižených se hladiny krve zvyšují Leptin jsou jasně sníženy. To je protein nalezený v mozku Sytost zprostředkovaný. Kromě hormonálních účinků má nedostatek spánku také negativní vliv na pokožku: vede k silnějšímu Pokles víček, tmavší kruhy pod očima a dává přednost Tvorba vrásek. Dalším možným důsledkem nedostatku spánku je vývoj tzv Syndrom neklidných nohou: Toto je nemoc způsobená smyslovými poruchami a silná neklid je označen v nohou.

Dotčení lidé se často snaží používat vysokou spotřebu Káva nebo energetické nápoje - v dramatičtějších případech i s nelegální stimulanty - Do určité míry „zůstat nad vodou“ po celý den. Pokud však budou tyto prostředky spravovány příliš pozdě večer, může to zase vést Obtížnost usínání vést a tím ještě více zvýšit nedostatek spánku. Je to proto, že Poločas rozpadu kofeinu v krvi je asi 3-4 hodiny. To znamená, že 3-4 hodiny po příjmu je polovina kofeinu stále v krvi! To znamená, že pokud má někdo šálek kávy ve 4 hodiny odpoledne, bude čtvrtina kofeinu z tohoto šálku stále v krvi v 11 hodin odpoledne. Z toho je zřejmé, proč je vhodné používat Výrazně snížit spotřebu kávy od časného odpoledne nebo se zřeknout kávy úplně.

Nedostatek spánku kvůli stresu

Stres úzce souvisí s nedostatkem spánku. Stres může být spouštěčem nedostatku spánku nebo komplikací vyplývající z nedostatku spánku (viz také: Důsledky stresu). Bez ohledu na to, který ze dvou problémů spustil druhý, může se rychle vytvořit oběhový mechanismus, při kterém se nedostatek spánku a stresu navzájem zhoršují. Kromě toho mediální expozice ve formě televize, internetu a mobilních telefonů, která je v dnešní době často trvalá, nese také určitý stresový faktor.

První komplikace nedostatku spánku způsobené stresem zahrnují ztrátu koncentrace a duševní výkon. Zejména v profesním životě to často vede k potížím se zákazníky, kolegy nebo nadřízenými, a tím zase k psychickému stresu. Tento psychologický stres lze zase přenést do dalšího společenského života v rodině a přátelích, a tím nakonec určit celý život dotyčné osoby.

V důsledku vzájemný vliv od stresu a nedostatku spánku je pro to zásadní Oběhový mechanismus prorazit. Může být užitečné, pokud dotyčná osoba nejprve přemýšlí o oblasti života, ve které způsobuje nedostatek spánku a stresu nejzávažnější důsledky znamenat. Tímto způsobem lze o vhodných opatřeních diskutovat cílenějším způsobem a často hodně pomáhá být důsledný a nemilosrdný vypořádat se s problémy. To také Řešení stížností s přáteli a rodinou je často důležitým krokem ke zlepšení situace. Často dokáží nedostatečně interpretovat důvody příznaků nedostatku spánku, a proto mohou mít tendenci Chybná interpretace chování. Například manžel / manželka postižené osoby by si mohl myslet, že jejich partner o ně ztratil zájem nebo něco podobného.

Další skvělý způsob, jak mít pozitivní dopad na Reklamační komplex z nedostatku spánku a stresu Sportovní Může to pomoci „vyčistit hlavu“ v pravém slova smyslu, protože na jedné straně může krátkodobě dostat postižené z jejich letargie a únavy a na druhé straně spát fyzickým vyčerpáním.

Přečtěte si také tento článek Příznaky stresu.

Nedostatek spánku u dětí

Nedostatek spánku u dětí je třeba klasifikovat jako problematický právě proto, že zdravý a přiměřený spánek pro růst a různé vývojové procesy u dětí jsou zásadní. Projevuje se u dětí prostřednictvím příznaky podobné dospělým. Špatné soustředění způsobuje problémy ve škole, zatímco trvalá únava může narušit sociální kontakty. Hrozivý bude spát deprivace u dětí, když kvůli únavě Nebezpečí silničního provozu, například na cestě do školy, se již nevšimly.

Kromě toho bylo zjištěno, že neobvyklé chování, jako je Hyperaktivita syndromy nebo Poruchy sociálního chování vyskytují se často. Mezi tím také existovalo jasné spojení Nedostatek spánku a obezity u dětí vypracoval.

Ale co přesně je dostatečně dlouhé a co nestačí? Na tuto otázku neexistuje obecná odpověď, protože každé dítě má jiné potřeby. Přesto je možné formulovat několik přibližných pokynů: Měl by Miminka alespoň v prvním roce života 13 hodin Spát, zatímco na Děti mateřské školy 11-12 hodin jsou považovány za vhodné. Děti základní školy turn by měl být asi 10 hodin přijít a Děti a mladí lidé mezi 11 a 15 lety 9 hodin. U rodičů školních dětí je vhodné přesně sledovat, jak dlouho dítě o víkendu spí, aby bylo možné určit přirozenou potřebu spánku. Tyto informace pak poskytují orientaci pro optimální dobu před spaním pro dítě během týdne.

Speciálně trpí dítě Obtížnost usínání, je rozumným opatřením, které dítěti dáme Sportovní nebo. tělesné cvičení obecně povzbuzovat. Stále častěji však u dětí existují známky depresivní epizodyže nedostatek spánku zejména a Překážka usínání způsobit. V těchto případech pomocí a Dětští a dospívající psychologové mít nárok.

Mohlo by vás také zajímat: Náměsíčnost

Důsledky akutního a chronického nedostatku spánku

Pokud se podíváte na důsledky nedostatku spánku, můžete akutní z chronických vymezit.

Akutní následky vyskytují se v krátkodobém horizontu, tj. když postižená osoba skončí jeden nebo více dní dostane příliš málo spánku pryč. Důsledky tohoto nedostatku spánku jsou především výrazná únava stejně jako EOmezení koncentrace a další mentální schopnosti. Velmi důležitým, protože nebezpečným aspektem akutní deprivace spánku je tzv Mikrospánek. Postižená osoba na několik sekund „přikývne“, což je zřejmé neodpustitelné v provozu je. Mikrospánek může, na rozdíl od rozšířené myšlenky tohoto jevu, i s otevřenýma očima resp. Následující statistiky objasňují, jak nebezpečné to může být: Podle současných studií je až 25% dopravních nehod způsobeno únavou jednoho z účastníků nehody.

chronické následky nedostatek spánku pravděpodobně sestává z metabolický (tj. týkající se metabolismu) nebo více společenské nebo psychologické Příroda. To zahrnuje poškození metabolismu cukru, které v jednom zvýšené hladiny cukru v krvi a tedy v metabolické situaci podobné situaci diabetiků. Navíc ti, kteří jsou postiženi nedostatkem spánku, mají tendenci k mnohem větší pravděpodobnosti Výcvik obezity, který dále deformuje metabolismus cukru. Dalším aspektem metabolických účinků nedostatku spánku je to Zvýšení krevního tlaku. Protože se zvýšil Krevní tlak, zvýšené hladiny cukru v krvi a Obezita do Hlavní rizikové faktory onemocnění kardiovaskulárního systému nedostatek spánku má výrazně zvýšené riziko takových událostí, jako je např. jeden Srdeční infarkt nebo mozková mrtvice vystaven.

Kromě procesů ovlivňujících metabolismus vede často k chronickému nedostatku spánku Poškození společenského života. Kolegové a orgány dohledu jsou nespokojeni s prací dotčené osoby a zároveň se snižuje spánek a z toho vyplývající trvalá únava pro mnohé z postižených neprofesionální činnosti. Takže, mírně řečeno, postižený se ocitne v situaci, kdy potřebuje rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem naléhavěji než obvykle, ale může také získat méně motivace než obvykle.

Při vymezení chronické z akutních následků Člověk by si však měl být vědom nedostatku spánku, že chronický nedostatek spánku zahrnuje také příznaky akutního nedostatku spánku, a proto stejný potenciální nebezpečí v provozu drží!