Krvná strava

Co je to krevní skupina?

Vynálezce stravy pro krevní skupiny, specialista na alternativní medicínu Peter J. D'Adamo, předpokládá, že lidé mohou tolerovat různá jídla různě v závislosti na jejich krevní skupině. Poukazuje na evoluční vývoj krevních skupin a rozděluje lidi do čtyř různých skupin podle jejich krevních skupin. Zástupci jsou přesvědčeni, že krevní skupina stanoví omezení nebo pokyny, jejichž dodržování vede k lepšímu zdraví a nižšímu riziku nemoci. Navíc, podle teorie, jsou lidé také ovlivňováni ve své osobnosti svým krevním typem.

Přečtěte si více o tomto tématu: Tipy, jak nejlépe zhubnout!

Pro čtyři krevní skupiny lidského systému AB0 jsou vypracovány čtyři nutriční koncepty pro boj s obezitou, protože každá krevní skupina by měla reagovat odlišně na určité bílkoviny v potravě. Proteiny, nazývané lektiny, poškozují tělo zhlukováním krvinek. Tomu má zabránit výživa specifická pro krevní skupiny a také se říká, že ideální hmotnost se udržuje velmi snadno, člověk pomalu stárne a snižuje se riziko různých chorob.

Bohužel neexistuje žádný důkaz na podporu těchto tvrzení. Německá společnost pro výživu (DGE) hodnotí většinu bylinných lektinů jako neškodných. Vzhledem k lektinům byste měli jíst pouze zelené fazole syrové a ve velkém množství, což určitě nikdo nechce.
Osvědčená strava obsahuje hodně ovoce a zeleniny, jinak příliš tuku, příliš mnoho cholesterolu, příliš málo uhlohydrátů a recepty s příliš nízkým obsahem kalorií, aby zhubla ve srovnání s obvyklými doporučeními pro příjem. Existuje jen málo nebo žádné prohlášení o změně chování, aby bylo možné dlouhodobě bojovat proti obezitě.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout

Krvná skupina strava pro čtyři různé krevní skupiny

Krvná skupina strava pro krevní skupinu 0

Podle výzkumu D'Adama byla krevní skupina 0 první krevní skupinou z doby lovců-sběračů. Dnes je krevní skupina 0 druhou nejčastější krevní skupinou v Německu. Maso a ryby jsou pro tuto skupinu nejlépe tolerovány. Tato skupina lidí by však měla upustit od pšenice a jiných druhů obilí. Luštěniny a mléčné výrobky by také měly být z nabídky odstraněny. Zelenina a ovoce jsou povoleny, ale ty by měly být konzumovány pouze s mírou, protože přirozeně obsahují hodně cukru. Celkově by lidé s krevní skupinou 0 měli věnovat pozornost velikosti svých porcí, protože se říká, že mají pomalý metabolismus (viz také: Jak můžete stimulovat metabolismus?). Aby se to stimulovalo, měl by typ masa také vytrvalostní sporty. To by mělo snížit hladinu stresu obecně agresivního typu 0 a mít pozitivní vliv na zdraví a pohodu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Hubnutí bez cvičení a stravy - je to možné?

Krvná skupina strava pro krevní skupinu A

Podle D'Adama, když se lidé stali sedavými, se vyvinula krevní skupina A. Lidé s krevní skupinou A, stejně jako zemědělci, kteří převážně obhospodařovali, tolerují hlavně pšeničné výrobky a zeleninu (viz také: Zeleninová strava). Maso a ryby však mají negativní dopad na vaše zdraví. To jim ztěžuje trávení a metabolizaci živočišných bílkovin a tuků. Lidé s krevní skupinou A by měli zřídka jíst maso, a pak zvláště mírné množství bílého masa. K absorpci dostatečného množství bílkovin byste měli používat rostlinné produkty, které obsahují bílkoviny, jako jsou luštěniny nebo tofu. Povoleny jsou také ořechy a semena. Lidé s krevní skupinou A jsou zvláště náchylní ke stresu a pak reagují s výkyvy hmotnosti. Proto by se tito lidé měli uchýlit především k relaxaci sportů (např. Plavání) a začlenit relaxační cvičení do každodenního života, aby posílili jejich pohodu a zdraví.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout bez hladu

Krvná skupina strava pro krevní skupinu B

Podle D'Adama pochází krevní skupina B z Himalájí. Asijský „nomádský typ“ může jíst maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky a zelenou zeleninu. Skupina B by se měla vyhýbat obilovinám a luštěninám a kuřecí maso je také velmi špatně stravitelné. Pokud jde o maso, měl by ten chlap dávat přednost kozím, jehněčím, králíkům a zvěřině. Podle D'Adama jsou lidé s krevní skupinou B bezstarostní, kreativní a flexibilní, ale také reagují na stresové situace s vysokým nárůstem kortizolu. Podaří se jim znovu získat rovnováhu s meditativními činnostmi (viz také: Meditace) a sporty, které nejsou příliš fyzicky intenzivní. Zde například D'Adamo doporučuje golf, cyklistiku, turistiku nebo bojová umění.

Krvná skupina strava pro krevní skupinu AB

Podle D'Adamo je krevní skupina AB nejnovější krevní skupina a vznikla ze směsi typu A a typu B. Symbolizuje moderní lidi. Celkově je krevní skupina AB nejméně běžnou krevní skupinou. Svými stravovacími návyky a svou osobností jsou podobné lidem typu A a B. Strava by se měla zaměřit na tofu, mořské plody, mléčné výrobky a zeleninu. Vejce jsou také povolena a je to jediný typ, který dobře snáší zrno. Maso by mělo být konzumováno pouze v malém množství, zejména je však třeba zabránit uzenému a uzenému masu. Lidé s krevní skupinou AB těžit z občerstvení namísto tří velkých hlavních jídel. Kofein a alkohol jsou také špatně stravitelné pro krevní skupinu AB. Osobnost lidí s krevní skupinou AB je ambivalentní, přátelská a sociální, ale také intuitivní a duchovní. Pro snížení stresu a podporu zdravého životního stylu doporučuje D'Adamo uklidňující aktivity, které se střídají s intenzivním fyzickým cvičením typu AB.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné

Rh faktor

Kromě stanovení krve systémem AB0 se stanoví také faktor Rhesus. To je další protein, který se nachází na červených krvinkách a který může být přítomen s pozitivitou na rhesus nebo chybí s negativitou na rhesus. Každá ze čtyř krevních skupin A, B, 0 a AB může být v zásadě pozitivní na rhesus nebo negativní na rhesus. Stanovení faktoru Rh nehraje roli ve stravě krevních skupin. Doporučení týkající se stravy a životního stylu jsou založena výhradně na krevních skupinách podle systému AB0.

Průběh stravy

Průběh stravy se liší v závislosti na krevní skupině. Existují dokonce různá doporučení pro počet jídel a občerstvení mezi nimi. Plán výživy byste měli navrhovat vyváženým způsobem a pokud je to možné, používejte pouze potraviny, které jsou určeny pro váš vlastní typ. Doporučení pro cvičení jsou také užitečná při dosahování kontrolovaného hubnutí. Ačkoli strava krevního typu nezahrnuje počítání kalorií, je třeba si uvědomit, že úspěšný úbytek hmotnosti je možný pouze tehdy, máte-li energetický deficit. Cvičení a sport mohou také zvýšit spotřebu těla.

Přečtěte si více o tomto tématu: Půst

Vedlejší účinek stravy

V závislosti na typu jsou některé potraviny konzumovány více ve stravě krevních skupin, zatímco jiné jsou z nabídky odstraněny. Obecně lze říci, že zejména nízkobílkovinová strava jde proti zdravému životnímu stylu. Zejména v souvislosti s nedostatkem kalorií to vede ke snížení svalové hmoty. Zdravé tuky, například v některých druzích ryb a rostlinných olejů a ořechů, by také měly být v nabídce každého zdravého dospělého, protože jsou nezbytné pro metabolismus. Do vyváženého životního stylu by měla být zahrnuta také dietní vláknina ve formě zeleniny a luštěnin, stejně jako jejich vitamíny a stopové prvky. Úplné opomenutí těchto skupin potravin může vést k nutričním nedostatkům, jako je ztráta vlasů a štěpení nehtů s nedostatkem zinku nebo oslabený imunitní systém s nedostatkem vitamínů.

Přečtěte si více k tématu: Strava kombinující stravu

Kritika stravy

Četné vědecké studie nyní ukázaly, že neexistují žádné důkazy o účinnosti stravy pro krevní skupiny. Na první pohled se zdají D'Adamoova pozorování vědecká, ale několikrát bylo prokázáno, že ve svých argumentech vyvozuje mnoho nesprávných závěrů. Pouhá tvorba krevních skupin v průběhu evoluce, jak popisuje D'Adamo, neodpovídá skutečnosti. V některých případech specifikace pro jednotlivé krevní skupiny neodpovídají obecnému doporučení pro zdravou a vyváženou stravu. Například podíl mléka a obilných výrobků pro krevní skupinu 0 je příliš nízký, v jiných případech je podíl bílkovin příliš vysoký. Kromě toho lze dietu krevních skupin jen stěží integrovat do běžného každodenního života, protože recepty jsou složité a někdy se skládají z exotických potravin. V restauracích bude také obtížné najít pokrmy vhodné pro krevní skupiny v nabídce.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Obecně platí, že při stravě s krevními skupinami existuje riziko nedostatečného přísunu živiny. Jako součást zdravé výživy byste měli konzumovat dostatek bílkovin, kromě živočišných bílkovin v mase, vejcích nebo rybách můžete použít také rostlinné bílkoviny ze luštěnin nebo tofu. V nabídce by měl být také tuk. Zejména skupiny, ve kterých by se tyto potraviny měly používat šetrně, jsou vystaveny nebezpečí symptomů nedostatku. Mohou se pohybovat od ztráty svalů a fyzické slabosti až po hormonální a metabolické poruchy, protože tělo není zásobováno všemi nezbytnými živinami.

Přečtěte si více o homeopatii na hubnutí zde: Homeopatie pro hubnutí

Jaké jsou náklady na krevní skupinu?

Ne každý zná jejich krevní skupinu. Proto jsou zpočátku náklady na stanovení krevní skupiny podle systému AB0. D'Adamo prodává takové autotesty doma na své domovské stránce, jinak jsou testy dostupné také v lékárně nebo mohou být provedeny u lékaře. Stojí to kolem 20 € a více. Jinak je výběr jídla odlišný v závislosti na krevní skupině a náklady na hodně masa nebo ryb jsou vyšší než průměr. Kromě toho se doporučují některá exotická jídla, která jsou k dispozici pouze ve specializovaných prodejnách. Dále je možné nakupovat potravinové doplňky za vysoké ceny prostřednictvím online obchodu D'Adamo, jehož výhoda je rozhodně sporná.

Kde najdu dobré recepty na krevní skupinu?

D'Adamo uvedl na trh svou knihu „Jíst Right 4 Your Type“ na trh v roce 1996 a provozuje webovou stránku, na jejímž základě lze zakoupit autotesty na stanovení krevních skupin a doplňků stravy. Poskytuje volně přístupné množství informací, ale také zůstává tak vágní, že musíte zakoupit alespoň průvodce, který by napodobil tento koncept. V současné době existuje na internetu mnoho receptů v německém jazyce pod hledaným výrazem „dieta krevních skupin“.Obecně byste měli s vaší krevní skupinou zacházet velmi opatrně, protože například s krevní skupinou A nejsou povoleny všechny druhy masa.

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Cílem diety krevního typu není primárně hubnout, ale posilovat zdraví a pohodu. Účelem stravy vhodné pro krevní skupiny je předcházet nemocem a rozvíjet silný imunitní systém. Hubnutí jednoduše podle pokynů nemusí nutně znamenat, že zhubnete. Samozřejmě je také možné jíst nedostatek kalorií prostřednictvím stravy krevních skupin, což vede k hubnutí. Zde byste však měli věnovat zvláštní pozornost dodávce všech živin v dostatečném množství. Zejména u krevních skupin A je třeba poznamenat, že proteiny jsou nezbytné pro vyváženou stravu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Metabolická strava

Lékařské hodnocení stravy

D'Adamoova pozorování byla mezitím vyvrácena v řadě vědeckých studií. Jeho teorie o historii vzniku krevních skupin jsou také pochybné. Obecně platí, že účinnost stravy krevního typu odporuje realitě. Posílení imunitního systému jednoduše podle pokynů nebo dokonce hubnutí není dáno. Zejména by se měly pečlivě sledovat možné nedostatky živin způsobené vynecháním určitých potravin.

Změna stravy po dietě krevního typu však může poskytnout úvod do problematiky zdravého stravování. Mnoho tipů, jako je konzumace zeleniny a luštěnin, opomenutí alkoholu a rychlého občerstvení a sportovní instrukce, jsou dobrými tipy pro zdravý životní styl. Měli byste si však být vědomi toho, že zdravá strava musí být především vyvážená a měla by obsahovat všechny důležité skupiny živin, tj. Proteiny, tuky, uhlohydráty, vlákninu, stopové prvky a vitamíny. Na druhé straně k úbytku hmotnosti dochází pouze v případě, že dochází k nedostatku kalorií z příjmu a spotřeby energie.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte změnou stravy

Jaké alternativní diety existují pro stravu v krevních skupinách?

D'Adamoova pozorování a postoje zjevně vyhýbají vědeckým důkazům. Kromě toho může strava podle krevní skupiny vést k příznakům nedostatku, zejména pokud je v nabídce příliš málo bílkovin a zdravých tuků. Strava krevních skupin je méně vhodná pro hubnutí a je primárně určena k posílení imunitního systému a odolnosti vůči stresu. Pokud chcete praktikovat zdravý životní styl, měli byste se zaměřit na vyváženou stravu. To zahrnuje živočišné nebo rostlinné bílkoviny, zdravé tuky, dostatek vlákniny, kompletní uhlohydráty, vitamíny a stopové prvky. Pokud chcete zhubnout, měli byste mít vyváženou stravu a dosáhnout mírného nedostatku kalorií.

Smíšená strava, ve které jsou povoleny všechny potraviny, se nejsnadněji integruje do každodenního života (viz také: Smíšená strava). Úspěšné jsou také přístupy, jako je nízko sacharidová strava, ve které je velká část sacharidů upuštěna ve prospěch bílkovin a tuků. Cvičení a sport by měly být také pevně zakotveny v každodenním životě. To nejen podporuje hubnutí, ale také posiluje imunitní a kardiovaskulární systém. Kromě toho je zabráněno rozpadu svalů a je podporován kosterní systém.

O dalších alternativních metodách hubnutí si můžete přečíst zde: Zhubněte pomocí kapslí nebo tablet, kávu na hubnutí - co je za tím?