Jak můžete posílit imunitní systém?

definice

Imunitní systém je část těla, která se hlavně podílí na boji proti vnějším, škodlivým mikroorganismům, jako je Bakterie, viry nebo paraziti. Kromě toho se také podílí na zadržování a kontrole střevních bakterií, které jsou trvale v lidském těle a které jsou nenahraditelné pro normální a zdravé trávení.

Posílení imunitního systému slouží k udržení zdraví obecně, např. defektní a autonomní buňky, které se nakonec mohou proměnit v rakovinné buňky, jsou z těla odstraněny. Chrání také před infekcemi tím, že brání nekontrolovanému množení invazivních mikroorganismů.

Jaké jsou možnosti posílení imunitního systému?

• jíst čerstvé, tepelně neupravené ovoce a zeleninu
• Vyvarujte se nadměrné konzumaci cukru, jednoduchých sacharidů (např. Bílého chleba)
• Udržování (nebo přestavba) zdravé střevní flóry dietou a po lékových terapiích (antibiotika, chemoterapie)
• pravidelné cvičení, zejména vytrvalostní sporty
• pravidelná sauna
• Doplňky stravy s vitamíny, pokud existuje podezření na nedostatek navzdory vyvážené stravě
• Redukce stresu a zlepšení duševní pohody
• zdravé spánkové návyky, zlepšení hygieny spánku

Posílení potravou

Nejdůležitějším faktorem pro silný imunitní systém je vyvážená a rozmanitá strava. To znamená, že všechny látky potřebné pro udržování a budování tělesné hmoty, jako jsou proteiny, uhlohydráty a tuky (v jednotlivých různých poměrech, jako například obézní člověk potřebuje relativně méně tuků nebo aktivní síla sportovce potřebuje více bílkovin), jsou spotřebovány za účelem provádění základních funkcí. celého těla, včetně imunitního systému.

Kromě toho jsou minerály, jako je vápník a hořčík, důležité pro mnoho funkcí v těle, včetně buněčného dělení (samozřejmě také pro tzv. Imunitní buňky). Stopové prvky, jako je zinek, kromě svých základních funkcí v těle, mají cílený podporující účinek na imunitní systém tím, že jsou začleněny do určitých enzymů imunitního systému a tam vykonávají důležité antiinfekční funkce.

Obecně by mělo být upřednostněno čerstvé ovoce a zelenina. Pravidlem je pravidlo 5 dnů, které popisuje hrst ovoce a zeleniny střídavě barev. Kromě toho v případě akutního nachlazení po konzultaci s lékařem může mít další příjem doplňků stravy, které obsahují vitamíny C, E nebo zinek, mimo jiné příznivý vliv na nachlazení a podobně.

Které domácí opravné prostředky mohou pomoci?

Kromě vyvážené stravy bohaté na vitamíny a pravidelného cvičení existuje několik dalších jednoduchých prostředků nebo domácích prostředků, které jsou dobré pro imunitní systém. Jedním z nejznámějších je pravděpodobně domácí „horký citron“: Čerstvě vymačkaná šťáva z poloviny citronu se nalije do šálku s horkou, již ne vařící vodou a podle potřeby se osladí medem. Pokud chcete, můžete do šálku přidat několik plátků čerstvého zázvoru. Kromě velké části vitamínu C obsahuje tento nápoj také dezinfekční vlastnosti zázvoru a medu. Opilý horký, ale také zmírňuje akutní problémy s krkem a krkem.

Ostatní horké nápoje, jako je čaj, mají také tento účinek a mohou být také doplněny medem nebo citronovou šťávou. Dalšími bylinkami a rostlinami, kromě již zmiňovaného zázvoru, které mají mírný dezinfekční účinek a mohou tak podporovat imunitní systém, jsou šalvěj, eukalyptus, echinacea a arnica - listy nebo extrakty lze snadno vařit horkou vodou jako čerstvý čaj. Na druhé straně by se mělo zabránit nadměrné konzumaci kávy a alkoholu, aby se posílil imunitní systém, a také aby se zajistila dobrá a klidná kvalita spánku.

Další metodou, jak doma posílit obranyschopnost těla, jsou střídavé sprchy: Při sprchování se střídavě používá teplá a studená voda. To vede k oběhu a také zajišťuje zlepšenou termoregulaci těla, což znamená, že tělo může v každodenním životě lépe ukládat teplo a lépe uvolňovat chlad. V zásadě je to stejný účinek jako u běžné sauny nebo Kneippovy léčby. Na začátku může stačit dokončit sprchu stříkáním studené vody. Mnoho lidí také přísahá pravidelnou konzumací kuřecího vývaru. Kuřecí vývar rozhodně není nezdravý, protože obsahuje mnoho tekutin a minerálů a - pokud je opilý - může zbavit bolest v krku a problémy s krkem. Většina vitamínů je však při vaření zničena. Proto „léčivý“ účinek kuřecí vývar je primárně založen na účinku placeba. Přesto, nebo právě proto, má určité postavení jako domácí lék.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Které domácí opravné prostředky posilují imunitní systém?

Jaké léky jsou k posílení imunitního systému?

Léky na posílení imunitního systému lze obvykle nalézt ve skupině doplňků stravy nebo v léčivých přípravcích rostlinného původu. Doplňky stravy jsou například vitamínové přípravky nebo zinek, které mají posílit výkon imunitního systému kompenzací příslušného nedostatku vitaminu nebo stopových prvků. Tyto výrobky jsou dostupné bez lékařského předpisu v lékárnách nebo dokonce v lékárnách. Léky rostlinného původu (jako je Meditonsin® nebo Umckaloabo®) by se měly používat v případě pučící infekce, aby se zajistila akutní podpora imunitního systému.

Existují také léky na vybudování zdravé střevní flóry, které mají také nepřímý pozitivní účinek na imunitní systém.

Přečtěte si více k tématu: Které léky posilují imunitní systém?

Sanostol® pro posílení imunitního systému

Doplněk stravy Sanostol® je jedním z mnoha příkladů volně prodejného vitamínového přípravku. Přesné složení vitamínů se liší od produktu k produktu, ale obsahuje všechny vitamíny, které jsou v určité formě důležité pro imunitní systém. Při užívání je třeba poznamenat, že v něm obsažené vitaminy A, D a E rozpustné v tucích lze také předávkovat, protože jejich vylučování je pro tělo obtížnější na rozdíl od ve vodě rozpustných vitaminů, jako je vitamin C. Vitamin A může být ve velmi vysokých dávkách škodlivý pro nenarozené dítě, takže těhotné ženy by měly při užívání všech doplňků vitamínu postupovat s určitou opatrností. V případě závažného předávkování může vitamin D vyvolat malé růsty kostí, a proto by se neměl předávkovat, zejména u dětí. Pokud se tyto aspekty vezmou v úvahu, může být vitaminový přípravek, jako je Sanostol®, dobrým způsobem, jak tělu dodávat vitaminy, pokud je zvýšená potřeba vitamínů.

Pomáhá zinek posilovat imunitní systém?

Zinek má pověst pro posílení imunitního systému, proto se často používá s vitamínem C v doplňcích stravy. Ve skutečnosti neexistují žádné studie, které by prokázaly posílení účinku na imunitní systém. Dosavadní poznatky spíše naznačují, že zinek reguluje část imunitního systému, tj. Do určité míry jej inhibuje. To je pravděpodobně užitečné k ochraně imunitního systému před příslovečnou přehnanou reakcí se skutečně malými infekcemi, protože v extrémních případech to může být pro organismus škodlivější než samotná infekce. Pokud se proti patogenům bojuje, imunitní systém tedy spotřebovává zinek více - tedy přidání Zinek na vitamín C má perfektní smysl pro prevenci infekcí.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Nedostatek zinku

Pomáhá homeopatie k posílení imunitního systému?

Homeopatické léky, které se často používají ke zlepšení výkonnosti nebo ke zvýšení náchylnosti k infekcím, jsou Kalium iodatum, Kalium sulfuricum a Kaliumhosphoricum. Podle homeopatického učení by „vždy jako s“ mělo být vždy léčeno, tj. Jsou vybírány složky, které by ve vyšších dávkách způsobovaly zmírnění příznaků. Výsledkem je, že pro každý homeopatický lék jsou vytvořeny určité „drogové obrazy“, z nichž lze vyčíst potřebu určité látky pro danou osobu. Pokud tedy máte zájem o homeopatickou léčbu, měl by být na základě příslušného obrázku léčiva vybrán vhodný lék.

U Kalium iodatum to zahrnuje zvýšené pocení s infekcemi, oteklé klouby, poruchy spánku a noční můry. Nápravný obraz Kalium sulfuricum zahrnuje mimo jiné nažloutlý potažený jazyk, sklon k hnisavému ekzému kůže, chrápání a potulování kloubních problémů. Ti, kteří potřebují fosforečnan draselný, často projevují vyčerpaný a unavený vzhled, hodně stahují od ostatních lidí, často mají chuť na jídlo, bolesti hlavy a bolesti zad. Před použitím homeopatického léčiva je však vhodné porovnat odpovídající vzhled s vašimi vlastními příznaky, abyste pro vás našli ten pravý nebo nejvhodnější lék.

Tyto články by vás také mohly zajímat: Kalium iodatum, Schüsslerova sůl č. 5: Kaliumhosphoricum

Pomáhají Schüsslerovy soli posilovat imunitní systém?

Pokud chcete podpořit imunitní systém pomocí Schuesslerových solí, můžete vyzkoušet kombinaci funkčních látek 1, 3 a 7. Tuto kombinaci lze použít k prevenci chřipkových infekcí a nachlazení, zejména v zimě. První sůl, Calcium fluoratum, je hlavně zodpovědná za posílení imunitního systému. Ferrum fosforicum, třetí sůl, zajišťuje lepší přísun kyslíku do tělních buněk, a tak vám může pomoci cítit se životně důležitější, zatímco sedmá sůl má i nadále antispasmodický a úlevu od bolesti, a proto ji lze vynechat čistě pro prevenci infekcí.

Aplikace této Schuesslerovy solné léčby začíná rozpuštěním tří tablet solí v horké vodě, která se potom vypije. Pro další tři dny se jedna tableta užívá šestkrát denně a poté pouze jedna tableta každý den. Celý kurz by měl trvat asi 3-6 týdnů. Pokud chcete, můžete použít Ferrum fosforicum mast na kůži k léčbě prasklé kůže, která by mohla sloužit jako brána pro patogeny. Vždy byste se však měli poradit s příslušným specialistou o kombinaci solí Schüßler, která je individuálně přizpůsobena vaší životní situaci, aby posílil imunitní systém.

Více informací naleznete zde: Schüsslerovy soli

Které vitaminy posilují imunitní systém?

Nejznámějším pozitivním účinkem na imunitní systém je pravděpodobně vitamin C nebo kyselina askorbová. Vitamín C ve skutečnosti plní řadu důležitých funkcí při udržování zdraví a imunitního systému: Zaprvé je vitamin C tzv. Radikální vychytávači, to znamená, že existují reaktivní částice, které poškozují buňky (radikální) může způsobit neškodnost. Je také nezbytná pro produkci leukocytů (bílých krvinek) a usnadňuje imunologické funkce těchto buněk. Kromě toho jsou však pro účinný imunitní systém důležité i další vitaminy, zejména vitaminy A, D a E. Vitamin A a jeho příbuzné molekuly usnadňují tvorbu bílých krvinek a protilátek, tj. Proteinů, které se váží na buněčné struktury patogenů se mohou vázat a tím spouštět nebo usnadňovat imunitní odpověď. Úkolem vitamínu D s ohledem na imunitní systém je poskytnout vhodnou imunitní odpověď, zejména v případě patogenů, jako jsou viry, některé houby a některé bakterie, které se množí v tělních buňkách. Zatímco vitamíny A, C a E jsou bohaté na čerstvé ovoce, zeleninu a rostlinné oleje, nejlepší způsob, jak dostat vitamín D kůží, je na slunci.

Další informace k tématu naleznete zde: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E.

Co mohu udělat po užití antibiotik k posílení imunitního systému?

Ve většině případů má antibiotická terapie také účinek na střevní flóru: Když se antibiotika užívají orálně, usmrcují se také bakterie v tlustém střevě. Ty se obvykle živí nestrávenými složkami potravin a ukázalo se, že mají velký vliv na imunitní systém a alergie člověka. Přesný mechanismus má několik vysvětlení - je však zřejmé, že dobrá střevní flóra má pozitivní vliv na výkonnost imunitního systému. Po antibiotické terapii, během níž byly zabity určité bakteriální kmeny ve tlustém střevě, obvykle dochází ke kolonizaci střeva, což znamená, že přežívající bakteriální kmeny se mohou množit nekontrolovaně a tak změnit celkové kvalitativní složení střevní flóry. To ovlivňuje nejen toleranci jednotlivých potravin, ale také imunitní systém.

Řešením tohoto problému mohou být přípravky dostupné v lékárnách pro obnovení zdravé střevní flóry. V extrémních případech, například při dlouhodobé terapii antibiotiky, mohou také představovat léčebnou možnost tzv. Transplantace stolice: stolice zdravého člověka se zpracovává bakteriemi, které obsahuje, a krmí se dotyčnou osobou.

Co mohu udělat po chemoterapii, abych posílil svůj imunitní systém?

Chemoterapie napadá všechny buňky těla stejně. V důsledku toho je imunitní systém přímo i nepřímo významně oslaben.K oslabení dochází nepřímo, například destrukcí fyziologické střevní flóry a poškozením kůže a sliznice, která jinak funguje jako přirozená bariéra pro patogeny. Po zastavení chemoterapie a během přestávek se poškozené nebo oslabené buněčné systémy začnou regenerovat. Pokud chcete podpořit regeneraci těla a imunitního systému, stojí za to zejména pravidelné cvičení a sport. Několik studií prokázalo jasný pozitivní vliv cvičení během a po chemoterapii. Jak již bylo uvedeno výše, existují zejména lehké vytrvalostní sporty, ale postačují i ​​pravidelné procházky. Rovněž vyvážená strava a rozvoj střevní flóry mohou po chemoterapii pomoci zlepšit funkce imunitního systému.

Jak mohu přispět ke zdravému imunitnímu systému?

Posílení imunitního systému prostřednictvím relaxace a odpočinku

Vnitřní rovnováha a rovnováha jsou velmi důležité pro celkovou pohodu a zdraví. Imunitní systém reaguje zvláště silně na negativní stres, tzv Nouze. To znamená, že chronická, dlouhotrvající neklid, nervozita a nepohodlí uvolňováním stresových hormonů, jako je kortizol, mají přímý inhibiční účinek na imunitní systém, a tak vedou ke zvýšené náchylnosti k infekcím. Tělo pak chce poskytnout veškerou svou energii pro zvládnutí předpokládané hrozby v krátkodobém horizontu. To pomohlo v akutních, skutečně ohrožujících situacích, jako je útok divokého zvířete s našimi předky v době kamenné. V dnešním profesionálním pracovním světě je to však nevhodné, protože výzvy nelze vyřešit bojem nebo útěkem.

Doporučují se relaxační techniky, jako je autogenní trénink, určitá meditační cvičení nebo progresivní svalová relaxace. Pokud jsou prováděny pravidelně a pečlivě, lze imunitní systém také posílit v souladu se snížením úrovně stresu. Pomáhají tedy v krátkodobém horizontu vyřešit akutní stresovou situaci a v dlouhodobém horizontu zabránit chronickému stavu.

Kromě toho lze výslovně doporučit trvalé doporučení pro osobní přístup k životu, který podporuje vnitřní vyrovnanost a rovnováhu, protože dobrá základní nálada a pozitivní, život potvrzující duševní přístup vedou nejen k uspokojivějšímu, ale také k imunokompetentnějšímu a zdravějšímu životu.

Není to pro nic za to, že mnoho relaxačních technik, jako je hatha jóga (jóga v původním smyslu: má za cíl duchovní dokonalost. Relativně malý fyzický aspekt byl na západě přepracován jako moderní jóga) nebo meditace (mimo jiné v praxi vipassany buddhismu). ) podřízený duchovnímu, filozofickému systému.

Posílení imunitního systému prostřednictvím přiměřeného spánku

Dalším důležitým faktorem je dostatek kvalitního spánku. Pro většinu dospělých to znamená 7-8 hodin spánku. Malé děti a senioři mají odpovídajícím způsobem delší nebo kratší potřebu spánku.

Je také důležité, aby spánek byl nepřetržitý a aby se vyskytovaly různé fáze spánku. Obzvláště hluboký spánek a fáze REM (Rychlý pohyb očí: V této fázi rychlých pohybů očí jsou důležité především sny), protože jsou nezbytné pro fyzickou a duševní regeneraci.

Hormonální rovnováha je také časově závislá a probíhá ve fázích. Například stresový hormon kortizol má v noci nejnižší plazmatickou hladinu (koncentrace látky v krvi), a tím umožňuje rozvoj imunitního systému. Tzv. Růstový hormon somatotropin se uvolňuje hlavně v noci během spánku a je důležitý mimo jiné pro imunitní systém.

Posílení imunitního systému prostřednictvím cvičení

Zejména vytrvalostní sporty, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole, prokázaly posílení imunitního systému - i když není zcela jasné, jakým způsobem. Jedno vysvětlení je, že lymfatická tekutina je lépe transportována přes pohyby svalů. Kromě tukových tuků je mnoho imunitních buněk transportováno v lymfatické tekutině, což znamená, že se rychleji dostávají na místa, kde přispívají k skutečné obraně. Jedná se především o lymfatické uzliny, ve kterých jsou buňky prezentovány s relevantními patogeny. Kromě toho, podle současného stavu znalostí, je sport vždy také výcvikem imunitního systému: Předpokládá se, že je trochu stimulován fyzickou námahou. Produkce imunitních buněk se nesnižuje a imunitní obrana zůstává na vyšší úrovni než bez pravidelného cvičení. V konečném důsledku to také ukazuje skutečnost, že lidé, kteří sportují, trpí infekcemi méně často a obvykle méně závažně než ostatní lidé.

Posílení imunitního systému prostřednictvím cvičení

Výhody rušného života jsou nespočetné. Sport má příznivý vliv na všechny tělesné systémy, ale především na kardiovaskulární systém. Protože kardiovaskulární systém zejména zásobuje tělo, a tím i všechny buňky (včetně imunitních buněk) krví, kyslíkem a živinami, je jeho posilování spojeno s posilováním imunitního systému. Teplo generované během fyzické aktivity je také prospěšné pro buněčnou aktivitu.

Kromě toho mírné sportovní aktivity, jako je jízda na kole nebo plavání, nespecificky stimulují imunitní systém a zvyšují jeho aktivitu.

Regulace tepelné bilance

Je známo, že chodit do sauny zvyšuje odolnost těla vůči různým onemocněním, včetně infekcí. Obzvláště pokud jde o účinné ošetření za horka / chladu ve formě sprchy pod studenou vodou nebo, ve své extrémní formě, v lázni v ledové vodě, je to vynikající způsob pro krevní cévy a sliznice, aby se zabránilo pronikání patogenních mikroorganismů jako jsou bakterie nebo infekční patogenní částice, jako jsou viry.

Jedním z důvodů častého nachlazení vyskytujícího se v zimě je nižší teplota nosní sliznice pod určitou okolní teplotou, takže dochází k reaktivní vazokonstrikci (zúžení krevních cév vlastními vaskulárními svaly). To znamená, že oblasti jsou zásobovány menším množstvím krve a imunitní buňky, které se vyskytují v krvi, které by mohly odrazit potenciální virovou infekci, jsou proto místně méně dostupné.

Méně extrémní opatření, jako jsou střídání koupelí nebo sprch, jsou velmi užitečné k tomu, aby se imunitní systém opět vrátil. Důležitá věc je fyziologický stimul, který dává tělu stimul, takže si zvykne na větší kolísání teploty a je tak lépe přizpůsoben různým povětrnostním podmínkám.

Posílení imunitního systému pomocí sauny

Teplo během sauny zvyšuje teplotu uvnitř těla. Účinně to funguje jako mírná horečka: zvýšená teplota usnadňuje usmrcování patogenů. Změna mezi horkem a chladem při saunování také stimuluje metabolismus a uvolňuje endorfiny. Obě tyto látky mají nepřímý pozitivní účinek na imunitní systém: Dobrý metabolismus také stimuluje tok lymfatické tekutiny, ve které se nachází velká část imunitních buněk. Endorfiny jsou tělními „posly štěstí“, které jsou odpovědné za typický pocit pohody během nebo po saunování. Tímto způsobem mohou také podporovat imunitní systém vlivem na psychiku, protože redukce stresu má také pozitivní vliv na imunitní systém.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Chlad a sauny - na co si dát pozor

Hygiena a imunitní systém

To nepřímo ovlivňuje imunitní systém. Dbejte na důkladnou hygienu a např. Důkladné mytí rukou před každým jídlem nebo po návratu domů výrazně snižuje počet příležitostí, které mohou škodlivé mikroorganismy napadnout do těla. Protože většina nemocí je přenášena rukama, např. Pokud si po použití toalety neumyjete ruce, existuje mnoho zárodků, zejména na klikách dveří, které lze prostřednictvím rukou přenášet na jiné lidi.

Jaké jsou zvláštní rysy kojenců a dětí, pokud jde o posílení imunitního systému?

Kojenci a děti dosud nejsou schopny uložit tolik vitamínů a stopových prvků, které ještě nejsou zcela dospělé. Mají však zvýšenou spotřebu nebo potřebu většiny vitamínů. Pro ně je obzvláště důležitá vyvážená strava, která zajišťuje stálý přísun vitamínů. Pokud dieta nemůže pokrýt potřebu, lze zvážit použití vitaminových přípravků jako doplňků stravy. V této divizi existuje řada volně prodejných přípravků, které zabraňují následkům nedostatku vitaminu. Na druhé straně jsou kojenci a děti také náchylnější k předávkování vitamíny, a to právě proto, že jejich skladovací kapacita je menší, a proto se plní rychleji. V případě vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích, které se tělo těžko vylučuje, je proto nadměrný příjem zdraví často škodlivý. Konzultace s lékárníkem nebo pediatrem může zabránit předávkování.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Jak mohu posílit imunitní systém mého dítěte?

Zajímavé téma

V dětství, kdy jsou vybudovány části imunitního systému, a proto musí přijít do kontaktu s mikroorganismy, má na rozdíl od dřívějších názorů mírná bakteriální zátěž.

Lze také pozorovat, že obyvatel západního světa při návštěvě takzvané rozvojové země vyvine často průjem cestovatele (průjem a zvracení) po kontaktu s většinou výrazně nižšími hygienickými standardy. To znamená, že vzhledem k velkému počtu a škodlivosti mikroorganismů v zemi v této zemi se musí imunitní systém těla také rozvíjet a přizpůsobovat, aby umožnil zdravý život navzdory obtížným hygienickým podmínkám. Tato úprava již proběhla mezi místními obyvateli.

Nejnovější výzkumy naznačují, že mnoho alergických reakcí naznačuje nadměrnou aktivitu části imunitního systému, která je jinak aktivní při infekcích červy a jinými parazitárními nákazy. Lidé, kteří měli v dětství střevní červy, trpí alergiemi méně a v dospělosti méně. Předpokládá se, že tato speciální část imunitního systému byla evolučně použita k zamoření parazity a klasifikuje neškodné látky, jako je pylový prach nebo zvířecí zvíře, jako nebezpečné v čistých oblastech s nekontaminovanými, tj. Vodou a potravinami bez parazitů, a tak vyvolává alergie kvůli své nesprávné aktivaci.

Nižší míra alergie lidí žijících ve venkovských oblastech na obyvatele měst byla také popsána v různých studiích. Imunitní systém může být „udržován pod kontrolou“ zvýšeným kontaktem s bakteriemi, které jsou obsaženy v zemi, v rostlinách a zvířatech.

Předmět alergie působivě ukazuje, že imunitní systém s jeho principy a mechanismy nebyl dosud pochopen jako celek ani v jeho interakcích s prostředím, a to navzdory dosud významným výzkumným úspěchům. Stav výzkumu je v konečném důsledku stále velmi rozšiřitelný, a proto ještě není možné účinné, speciální posílení imunitního systému, a to ani v případě, že se v současné době provádí intenzivní výzkum v určitých oblastech terapie rakoviny (terapie rakoviny imunitního systému). To znamená, že obecně zdravý životní styl je určitě prospěšný pro imunitní systém.