Jak můžete zhubnout na paži?

úvod

Stejně jako tukové polštářky v břiše a boky mohou být velmi nepříjemné, tolik lidí považuje tučné polštářky visící na jejich horních pažích, tzv. „Mávající paže“, za nepříjemné.
Pravidelným silovým tréninkem svalů paží a spalováním tuků prostřednictvím vytrvalostního tréninku lze tyto milostné kliky odstranit.
Kromě toho byste měli jíst zdravou a vyváženou stravu, abyste zvýšili tréninkový efekt.

Je důležité zmínit, že není možné zhubnout pouze na pažích.
Pravidelné cvičení spíše podporuje spalování tuků v celém těle.

Existuje však také možnost chirurgického odstranění přebytečné tukové tkáně z horní části paže pomocí liposukce.
Závěsné části kůže lze také odstranit chirurgickým zvedáním horní části paže.

Jaké metody existují, jak zhubnout na horní části paže?

Cílený úbytek hmotnosti na pažích není možný.
Kombinace cvičení a změny ve stravě spíše způsobuje, že se přebytek tukové tkáně stále více rozkládá po celém těle.
Změna ve stravě neznamená mít hlad! Místo toho byste měli věnovat pozornost zdravému a vyváženému příjmu potravy, což na druhé straně vede k nedostatku kalorií: Měli byste jíst méně kalorií, než ve skutečnosti používáte.

Výcvik by měl zahrnovat posilovací trénink a vytrvalostní sporty.
Vytrvalostní sporty jako jogging, nordic walking, plavání, jízda na kole atd. Jsou velmi vhodné.
Trénink vytrvalosti nejen aktivuje zásoby uhlohydrátů a spotřebovává přijaté uhlohydráty, ale také spotřebovává nahromaděné tukové tkáně.
Cílená silová cvičení na pažích vedou ke zvýšení svalů svalů paží.
Tento nárůst ve svalu zase způsobuje metabolismus více kalorií.
Kromě toho existuje tzv. Afterburn efekt po silovém tréninku. To znamená, že tělo během těchto hodin spotřebovává více energie než obvykle.
Díky souhře silového a vytrvalostního tréninku můžete dosáhnout štíhlejších a pevnějších paží.

Více informací o vytrvalostním a silovém tréninku najdete zde:
Vytrvalostní sporty a spalování tuků
Úspěšné hubnutí prostřednictvím silového tréninku

Další možností, jak omezit pouze obvod paže bez tréninku, je chirurgická metoda: liposukce.

Liposukce je běžnou metodou v estetické chirurgii k chirurgickému odstranění nežádoucích tuků, které nelze odstranit ani pravidelným cvičením, ani dietou či dietou.
Používají se různé terapeutické metody.
Společné pro všechny metody je ničení tukových buněk a jejich odsávání.
Pokud po operaci stále více a více klesá přebytečná kůže, může být to sníženo pomocí jiných metod (např. Zvedání nitě) a zajištěno napnuté horní paže.

Více informací o liposukci a zdvihu horní části paže najdete na:
Liposukce - vše, co byste měli vědět
Zvedání horní části paže - jaké metody existují?

Která cvičení pomáhají?

Existuje řada cvičení, která spolu s vyváženou stravou vám pomohou dosáhnout krásně tvarovaných, štíhlých paží.
Rozlišuje se mezi cvičeními, která lze snadno provádět doma, a těmi, která lze provádět na sportovním vybavení v tělocvičně.
Zde jsou tři cvičení, která můžete dělat doma.

Podpora flexe

Ohýbače nebo „dipy“ se snadno dělají s židlí nebo lavicí.
Výchozí poloha: Uchopíte přední plochy hrany sedadla a vstoupíte do podpěry.
Je důležité, aby paže nebyly úplně natažené.
Postup: Nyní posuňte spodní část směrem k podlaze, dokud v loketním kloubu nedosáhnete úhlu přibližně 90 stupňů. Poté se dno opět zvedne.

cca 3 sady 15 opakování

kliky

K tomu se přikrčte a položte ruce a ruce na podložku ve výšce ramen.
Potom si narovnáte nohy a napnete tělo.
Nohy se dotýkají rohože prsty.
Teď se trochu ohnete k zemi, ale nedotýkejte se ho.
Pak se znovu zatlačíte nahoru, ale vždy se ujistěte, že vaše záda je rovná.

cca 3 sady 15 opakování

Nad hlavou triceps rozšíření

Pro toto cvičení potřebujete činku.
Oběma rukama držte činku nad hlavou a natáhněte ruce nahoru.
Pak si vezmete činku za hlavu a lehce položte ruce k lopatkám.
Poté se vrátíte do výchozí polohy.

cca 3 sady 15 opakování

Jak můžete zhubnout bez budování svalů?

Hubnutí je v podstatě dosaženo fyzickou aktivitou.
K tomu se samozřejmě aktivují svaly.
Svalová práce nakonec vede k růstu svalů, což souvisí s aplikovanou silou.

Proto není možné dosáhnout hubnutí bez budování svalů v rámci cvičení.
Ale můžete zvýšit růst svalů tím, že děláte více vytrvalostních sportů než silový trénink.
Protože na rozdíl od silových sportů vytrvalostní sporty nepracují s určitými svalovými skupinami, nýbrž aktivují řadu svalů celého těla.

Rovněž však hubnete pomaleji, protože svaly jsou relativně méně stresované.
Kromě toho výše uvedený nežádoucí účinek vypalování selže.

Můžete také zjistit, jak byste se měli správně stravovat v rámci vytrvalostních sportů:
Vytrvalostní sporty a výživa - měli byste tomu věnovat pozornost!

Liposukce na paži

Ukládání tuků, které nelze odstranit přes pravidelné cvičení a vyváženou stravu, lze chirurgicky odstranit pomocí liposukce (Liposukce) být odstraněn jednou provždy.
K tomu lze použít různé metody.

V nejběžnější metodě se do tukové tkáně injektuje tumescentní postup, fyziologický roztok a lokálně účinné anestetikum, které jsou shrnuty pod slovem „tumescentní roztok“. Roztok uvolňuje tukovou tkáň a následně vede ke zúžení okolních krevních cév v důsledku otoku, který se objevil, což výrazně snižuje riziko krvácení a usnadňuje sání tuku.
Zákrok je bezbolestný a vzhledem k lokální anestetii již není nutná celková anestézie.

K odsátí tuku se vytvoří malé řezy a do tkáně se zavedou kanyly.
Neexistují však žádné jizvy, a proto je liposukce oblíbenou možností odstraňování nepříjemných tuků.

Náklady na liposukci v horní části paže se liší od kliniky k klinice a také závisí na rozsahu operace, ale obvykle jsou ve čtyřmístném rozsahu.
Někdy bude také nutné mít následně zvedání horní části paže, protože zůstává mnoho přebytečné kůže, která již sama o sobě nemůže ustoupit.

Chtěli byste se dozvědět více o nákladech na liposukci? Pak si o tom přečtěte náš článek:
Náklady na liposukci

Zvedání horní části paže

Zvedání paže je chirurgický zákrok, který odstraňuje přehyby kůže.
Za tímto účelem chirurg provede řez v podpaží a vede jej podél vnitřní strany paže směrem k lokti.
Tímto způsobem se odstraní přebytečná kůže a řezy se pak znovu sešívají.
Tímto postupem však nelze zcela zabránit tvorbě jizev.

Zdvih horní části paže však nebude schopen snížit obvod horní části paže, pokud je příčinou zvýšený podíl tukové tkáně.
Proto je nejlepší snížit obsah tuku v horních končetinách prostřednictvím cvičení a zdravé výživy, než začnete uvažovat o utažení horních končetin.

Kůže se pak do určité míry odtáhne v závislosti na věku.
Pokud po odstranění zůstanou dlouhodobé ochablé kožní chlopně, lze zvážit zvedání horní části paže.

Náklady, které za tím vzniknou, opět závisí na klinice a velikosti oblastí kůže, které mají být odstraněny.
Mnoho klinik také nabízí nezávaznou nabídku.
Obecně byste měli očekávat přibližně 2000 až 5000 EUR.