Test na laktátové úrovni

úvod

Test na úrovni laktátu je jednou z nejdůležitějších metod měření pro stanovení vytrvalostního výkonu a používá se pro optimální plánování tréninku. Kvůli relativně vysokému úsilí je test hladiny laktátu praktikován téměř výhradně ve sportovně orientovaném sportu.
Test se používá k vytvoření individuálního tréninkového plánu stanovením hodnot aerobních a anaerobních vytrvalostních dovedností. Tyto hodnoty poskytují informace o intenzitě tréninku. Zkouška na úrovni laktátu se provádí na běžícím pásu, ergometu na kole, ergometru na veslování nebo na polním testu. Zpravidla se zatížení zvyšuje mezi 4 a 6 úrovněmi. Vyškolení vytrvalostní sportovci zvyšují rychlost o 0,25 m / s, sprintery až 0,5 m / s na krok.

Co se měří?

V a Test na laktátové úrovni bude Laktátové úrovně a Tepová frekvence určené pro různé typy stresu. Tréninkové zatížení se zvyšuje a rovnoměrně zvyšuje v určených intervalech. V každé úrovni zatížení Laktátová hodnota a srdeční frekvence přesně zaznamenána. Intenzitu cvičení na aerobních a anaerobních prahech lze odečíst z křivky laktátové výkonnosti. Protože jednotlivec anaerobní práh představuje nejlepší jednotku pro kontrolu tréninku, sportovci vědí skrz test o přesné intenzitě, která musí být použita při tréninku.

Definice

aerobní vytrvalost

Aerobní vytrvalost je úroveň výkonnosti, kterou může lidský organismus dosáhnout bez produkce laktátu (soli kyseliny mléčné).

Definice aerobního prahu

Aerobní práh je přibližně 2 mmol / l, a definuje stav zatížení, ve kterém je požadovaná energie zcela pokryta aerobním metabolismem.

Definice anaerobních vytrvalostních schopností

Anaerobní vytrvalost je úroveň výkonnosti, kterou může lidský organismus dosáhnout akumulací laktátu. Tento laktát se hromadí ve svalových buňkách.

Definice anaerobního prahu

Anaerobní práh je asi 4 mmol / l. Potřebná energie je řízena aerobními a anaerobními procesy. Výsledný laktát je eliminován tak, že hodnota klesá kolem 4 mmol / l.

Provedení testu

Sportovec dokončil a Zahřívací program volitelně na výcvikovém zařízení nebo na poli. Zkouška hladiny laktátu začíná specifikovanou intenzitou světla, každých 5 minut se intenzita zvyšuje o určitou hodnotu. Obzvláště snadno se ovládá pomocí ergometru nebo běžícího pásu. Určitá vzdálenost musí být v určité době na trati překryta. Buďte na konci každé úrovně zatížení Laktátová hodnota a Tepová frekvence zapsáno. Laktát se stanoví odebíráním krve z ušního lalůčku. Protože se používá krev, vyžaduje se zvláštní hygiena. Na konci testu se hodnoty laktátu zadají v souřadném systému (viz. níže) a získá se laktátová křivka. Při polním testu jsou úrovně rozděleny do intervalů (např. 6x 400 m) se zvyšující se rychlostí chůze.

Postup zkoušky na hladinu laktátu

Zkouška na úrovni laktátu se provádí na veslovacím ergometru, cyklistickém ergometru nebo na běžícím pásu v závislosti na disciplíně sportovce.

V závislosti na metodě měření různé úrovně zatížení Jsou definovány. V průběhu zkoušky se zatížení postupně zvyšuje, po každém kroku Laktátová hladina v kapilární krvi určit. Zkoušející odebere od zkoušené osoby minimální množství krve Ušní lalůček nebo prst.

Výsledky jsou zapsány do diagramu a popisují Laktátová křivkato je vyhodnoceno. V mnoha případech Zvýšení srdeční frekvence měřeno.

Vyhodnocení testu hladiny laktátu

Na základě laktátové křivky může zkoušející nyní identifikovat jednotlivce Anaerobní práh zjistit, jaké zatížení Intenzita tréninku byla zachována bez zvýšení kyselosti organismu.

Za to je zodpovědné laktátové opevnění únava během tréninku. Tady „Lactate prah“ identifikoval bod, ve kterém jeden významné zvýšení laktátu byla měřena.

Anaerobní práh popisuje výkon při dlouhodobém stresu Rovnováha mezi tvorbou laktátu a rozpadem laktátu a nedochází k překyselení.

Mohlo by vás také zajímat: Anaerobní práh

Analýza testu hladiny laktátu

Při analýze testu hladiny laktátu se hodnotí body v souřadném systému.

Obrázek jasně ukazuje, že křivka laktátu u trénovaného sportovce stoupá později. To znamená, že koncentrace laktátu se zvyšuje pouze s vyššími dávkami.

Jak je vidět na obrázku výše, jsou nakresleny 2 laktátové křivky. Netrénovaný sportovec dosáhne anaerobního prahu, který je rozhodující pro návrh tréninku, s nižším zatížením. To znamená, že vyškolený sportovec může bez problémů běžet vyšší rychlostí, zatímco netrénovaný sportovec se od té doby stal hyperkyselinou se stejným zatížením. Stres je stejný pro oba sportovce, ale stres se liší.

Běžecké trenažéry a ergometry

Zda se hladina laktátu provádí na běžícím pásu nebo na ergometru v závislosti na profilu subjektu.

Vytrvalostní sportovci, zvláště hodně Běžecký trénink dokončit svůj výkon na internetu běžecký pás nechte se otestovat. V závislosti na zařízení jsou fáze testu definovány odlišně. Běžecký pás běží rychlostí 4-6 km / h a zvýšení o 1–2 km / h začal, na kole, který začínáš 25 wattů a zvýšení o 25 wattů. Dosažení plné kapacity trvá 3 až 5 minut.

Mohlo by vás také zajímat: Vytrvalostní sporty a spalování tuků

Lactate level test test

Kromě testu hladiny laktátu provádí řada sportovních center také vyšetření určitých krevních hodnot a na základě výsledků poskytuje podrobné rady. Ceny se liší v závislosti na centru mezi 75 a 150€. Náklady jsou obvykle není hrazeno ze zdravotního pojištění.