Příjem L-karnitinu

přehled

L-karnitin se vyskytuje hlavně v mase z jehňat a ovcí. Drůbež, vepřové a hovězí maso jsou však také velmi dobrým zdrojem L-karnitinu v potravinách. Zelenina, vejce, mléčné výrobky, bílý a celozrnný chléb naopak obsahují méně L-karnitinu.

Obecná informace

Při užívání L-karnitinu byste se měli ujistit, že nejíte jídlo předem, protože by to narušilo vstřebávání L-karnitinu. Pokud jde o užívání L-karnitinu, máte svobodu a sami se můžete rozhodnout, kdy chcete L-karnitin užívat. Teoreticky lze tento doplněk stravy užívat po celý den. Pokud však stále chcete cvičit, je vhodné vzít příjem relativně blízko zátěže. Mělo by se však vždy brát před cvičením a ne poté.

Formy podání

L-karnitin lze komerčně získat ve formě tobolek, šumivých tablet, pastilek, žvýkacích tablet, tyčinek, probiotických nápojů, prášků, nápojových ampulí nebo jako sirup.

Nejběžnější formy podávání jsou tobolky, prášek, tyčinky nebo ampulky.

Kapsle jsou dostupné od široké škály dodavatelů. Plechovka se 100 kapslemi stojí kolem 15 eur na internetu. Tobolky by měly před cvičením nebo nejlépe ráno být vzat. Denně se stává tobolka doporučená a v závislosti na požadované funkčnosti může být užitečná vyšší dávka.

S práškem můžete získat 500 g čistého L-karnitinového prášku za přibližně 34 eur. Při aplikaci se doporučuje hromadu odměrné lžíce (75 mg) s 50 ml vody zamíchat. Měli byste si vzít tento nápoj dvakrát až třikrát denně a ujistěte se, že žaludek v nejlepším případě prázdný je.

L-karnitinové bary se také nejlépe získají na internetu a také si můžete vybrat mezi různými poskytovateli. Krabice s 24 L-karnitinovými tyčemi stojí kolem 23 eur a existuje celá řada různých příchutí.

L-karnitin Ampulky bude v 25 ml Prodávané lahvičky a krabička s 20 ampulkami stojí kolem 25 eur. Každá lahvička k pití obsahuje 1 000 mg L-karnitinu (100% L-karnitinu a žádný D-karnitin). Kromě limetové chuti si můžete vybrat mezi mnoha dalšími příchutěmi.

Zvláště v USA L-karnitin se často užívá ve formě šumivých tablet. Balení obsahující 20 šumivých tablet lze získat za pouhých pět eur. Dávka v této nabídce činí 500 mg L-karnitinu.

Kromě šumivých tablet lze L-karnitin zakoupit také jako pastilky nebo žvýkací tablety a tímto způsobem je také konzumovat. V případě pastilek si můžete koupit plechovku s 60 pastilkami za přibližně 12 eur.

Každá pastilka obsahuje 510 mg L-karnitinu a v závislosti na poskytovateli si můžete dokonce vybrat mezi bez cukru a cukr Vyberte si tablety. Žvýkací tableta je k dispozici v krabičce se 120g tabletami za méně než deset eur a každá žvýkací tableta obsahuje 333 mg L-karnitinu.

Další formy, jako je žvýkačka, sirup a probiotické nápoje L-karnitinu, lze nalézt v podobné cenové kategorii.

Karnitinové podskupiny

Když se vezme jeden, můžeme rozlišit mezi čtyřmi různými skupinami, ve kterých je stanovené množství L-karnitinu rozděleno podle různých požadavků.

250 - 500 mg L-karnitinu se doporučuje především jako doplňková látka pro zdravou a zdravou stravu. To obvykle ovlivňuje normální váhu a zdravé lidi, kteří Ne na Kardiovaskulární choroby Trpět.

vegetariánský, staří lidé a lidé, kteří si cení dobrého imunitního systému, by měli denně konzumovat 500-1000 mg L-karnitinu.

Lidé, kteří musí odolat zvláštnímu stresu (sportovci, těhotné ženy, lidé s kardiovaskulárními chorobami, pacienti s cukrovkou a lidé s poruchami orgánů) by měli užívat mezi 1 000 a 3 000 mg L-karnitinu. Měli byste však dodržovat doporučené dávkování lékaře a neměňte dávkování sami.

Hodnota 3 000 - 6 000 mg L-karnitinu se doporučuje pouze pro extrémní vytrvalostní zatížení (maraton, triatlon atd.). Také pro závažné nemoci, AIDS, Alzheimerovu chorobu, rakovinu a jako podpora pro závažné srdeční choroby.