Dřepy
úvod
Kromě bench pressu a mrtvého tahu je squat disciplínou v powerliftingu a používá se zejména v kulturistice k budování svalů. Dřepy jsou velmi populární v silovém tréninku kvůli vysokému počtu aktivovaných svalových skupin. Toto cvičení by však mělo být používáno s opatrností. Zkušení fitness sportovci a kulturisté mají solidní základ koordinačních schopností, aby vyhověli požadavkům dřepu. Nezkušeným sportovcům a zdravým sportovcům se důrazně nedoporučuje tato metoda, i když ostatní sportovci jsou nad tímto cvičením nadšení. Kromě pozitivních účinků může tato metoda při nesprávném použití způsobit značné poškození bederní páteře.
Trénované svaly
- Quadriceps (Svaly čtyřhlavého svalu)
- Telecí dvojče (M. gastrocnemius)
- gluteus sval (Sval Gluteus maximus)
Dřepy jsou proto také vhodné Hýždě školení.
Obrázek muskulatura
- Přizpůsobit sval
- boční extenzor dolní končetiny
- stehenní rovný sval
- boční extenzor dolní končetiny
- přední sval dolních končetin
Popis dřepy
Ve výchozí poloze stojí sportovec v šířce ramen od sebe s téměř rovnými nohama. Když jsou nohy plně protlačeny, působí na páteř celá hmotnost činky. To platí také pro jiné pohyby. Činka je umístěna v krku. Optimální pozici si může najít pouze každý sportovec. Je důležité, aby to nevedlo k nepříjemnému napětí a bolesti. Lokty jsou staženy dozadu, ruce se drží u činky. Z této polohy sportovec ohýbá kolena, dokud stehna nedosáhnou vodorovné polohy a mezi stehenní a dolní končetinou se nevytvoří pravý úhel. Pokud je v kolenním kloubu bolest, neměl by se pohyb provádět do vodorovné polohy. Poté sportovec zatlačí tělo zpět do výchozí polohy. Horní část těla zůstává vždy rovná. Pro ochranu bederní páteře je vhodné použít ke stabilizaci tréninkový pás.
Důležité: Špičky chodidel směřují vždy stejným směrem jako kolenní klouby.
Modifikace
Ve dřepu lze polohu kotníků změnit tak, aby směřovaly ven. Je důležité, aby kolenní klouby směřovaly stejným směrem jako chodidla.
Další informace o tomto tématu naleznete v tématu Squats with the Expander
.jpg)
