Membránové dýchání

úvod

Diafragmatické dýchání, známé také jako synonymum jako „břišní dýchání“, je jedním ze dvou způsobů dýchání vedle hrudního dýchání. Z lékařského hlediska není správné považovat diafragmatické dýchání za břišní, ale oba termíny jsou používány ve stejném smyslu. Dýchání s bránicí je automatický proces v bezvědomí. Nemusíte přemýšlet o tom, kdy a jak se nadechnout nebo vydechnout, tělo to dělá samo. Svaly hrudníku a bránice se střídavě stahují a uvolňují. Při pasivním dýchání v bezvědomí tvoří bránice dýchání asi 70% celkového dýchání. Chcete-li otestovat, které dýchání používáte sami, můžete si dát jednu ruku na hruď a druhou na břicho a normálně dýchat. Pokud hrudník stoupá a klesá, dýcháte více dýcháním hrudníku, pokud se váš žaludek prohne, dýcháte více bránicí.

Mechanismus bránicového dýchání

Membrána je téměř kulatý sval, který se zespodu připojuje k žebrům. Jeho vlákna jsou uprostřed spojena šlachovitým středem. Sval si můžete představit jako kopuli. Když se stahuje bránicí, dýchání klesá. Břišní orgány jsou stlačeny dolů, plíce mají více prostoru a mohou se rozpínat a podtlak v hrudníku způsobuje proudění čerstvého vzduchu do plic. Orgány v břiše jsou trochu stlačeny, takže břicho vyčnívá. Tento proces popisuje inhalaci. Při výdechu se bránice uvolní, klenba se znovu vyklenuje nahoru a objem v hrudní dutině se zmenší. Plíce se stahují, „použitý“ vzduch se vydechuje a žaludek se znovu zplošťuje.

Kdo používá bránicí dýchání?

Obecně lze říci, že brániční dýchání zřídka probíhá izolovaně. Většina lidí nevědomě používá bránici (bránici) a břišní svaly, takzvané mezižeberní svaly, které sedí k dýchání mezi žebry a pomocnými dýchacími svaly. Zvláště když jsme uvolněni, sedíme nebo spíme, používáme hlavně břišní dýchání.

Existují však okolnosti, za nichž je někdo zvláště závislý na bránicovém dýchání. Zejména děti jsou zpočátku závislé na tomto typu dýchání. Kromě hudebníků, kteří hrají na dechové nástroje nebo profesionální reproduktory, trénují i ​​zpěváci, kteří preferují břišní dýchání. To jim umožňuje absorbovat relativně velké množství vzduchu do plic, aby mohli cíleně vydechovat vzduch a mohli tak svými hlasivkami vytvářet správné tóny. Kromě toho je bránicí dýchání zvláště důležité, když sportujete. K zásobení aktivních svalů je zapotřebí více kyslíku. Je třeba vydechovat více oxidu uhličitého a je zapotřebí kyslík, aby byly pro zvýšení dechu potřebné jak interkostální svaly, tak pomocné dýchací svaly, bránice a břišní svaly.

Membránová dechová cvičení

Existuje několik cviků, které vám pomohou vědoměji dýchat s bránicí. Pokud je to možné, najděte si klidné místo, kde si budete vědomi svého bráničního dýchání.

Cvičení 1: Lehněte si rovně na podlahu nebo se posaďte rovně na židli, položte si ruku na břicho a zhluboka se nadechněte do břicha, abyste cítili, jak břišní stěna stoupá a klesá. Opakujte toto cvičení několikrát, můžete se pokusit nechat břišní stěnu s každým nádechem vybuchnout o něco dále. Pokud máte závratě nebo bolest, přestaňte cvičit.

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci

Cvičení 2: Jako krok k cvičení 1 můžete položit knihy na břicho jako nadváhu vleže. To také trénuje břišní dýchání, když se pokusíte znovu zhluboka dýchat do žaludku, aby se knihy zvedaly a spouštěly. Začněte s odlehčenými knihami, můžete je vždy zvýšit.

Cvičení 3: Pokud máte potíže se „zastavením“ dýchání na hrudi, můžete si pomoci pomocí pásu. Zapněte si to kolem hrudníku. Poté postupujte podle pokynů jako v cvičení 1. Samozřejmě si můžete procvičit bránicí dýchání i v každodenním životě. Jen si chvilku odpočiňte, ať jste kdekoli, možná si položte ruku na břicho a zhluboka se nadechněte do břicha a zase ven.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Dýchací cvičení

Spolupráce bránicového dýchání s dýcháním hrudníku

Při vdechování pomáhá jak bránice, tak dýchání na hrudi. Svaly mezi žebry (mezižeberními svaly) posouvají jednotlivá žebra nahoru a hrudník se rozšiřuje jako celek. Při vdechování se v pleurálním prostoru vytváří podtlak, který odděluje pohrudnici od pohrudnice, takže plíce sledují expanzi hrudníku, a tak může do plic proudit vzduch. Membrána se také stahuje při nádechu, zplošťuje se směrem k břichu, orgány v břiše jsou posunuty a zvyšuje se také objem na hrudi.

Více informací naleznete zde: Hrudník dýchá

Problémy s bránicovým dýcháním

Existuje několik důvodů, proč lze bránit bránicí dýchání. Samotná bránice může být zapálená, což se nazývá bránice. Příčinou mohou být další záněty v okolí, jako je peritonitida (zánět pobřišnice), pleurisy (zánět pohrudnice) nebo perikarditida (zánět osrdečníku). Membrána bolí a je obtížné dýchat do břicha.

Jiné příčiny však také vedou k omezení bránicového dýchání. Nadměrně nafouknuté střevní kličky, bránicová kýla nebo kýla, zvýšená bránice nebo chronický kašel mohou vést k omezení inhalace. Obzvláště závažná je paraplegie v oblasti výstupního bodu bránicového nervu (bránicový nerv) nebo nedostatečná funkce nervu. Pokud tomu tak je, membrána již nemůže sloužit jako dýchací sval.

škytavka

Škytavka je způsobena náhlými křečemi bránice, přičemž hlasivky mezi hlasivkami jsou uzavřeny jako reflex. Pokud vzduch, který již byl inhalován, zasáhne uzavřenou hlasivku, nastane typický „škytavka“. Příčinou křečí bránice je podráždění bránicového nervu. Toto je nerv, který inervuje bránici. Příčinou takového podráždění může být celá řada. Za možné příčiny lze považovat rychlé stravování, pití studených tekutin nebo rychlé a nepravidelné dýchání, například při smíchu. Ale i těhotná žena někdy zažívá škytavku od nenarozeného dítěte. To lze vysvětlit skutečností, že nezralé dýchací centrum v mozkovém kmeni plodu vysílá informace, které vedou k lapání po dechu, což budoucí matka vnímá jako škytavku. Toto lapání po dechu ustupuje v době, kdy se narodíte.

koktat

Koktání je jazyková porucha, která může mít psychologické a fyzické příčiny. Při koktání je tok řeči přerušen a může dojít k opakování zvuků, slabik a slov, prodloužení jednotlivých zvuků nebo vytlačování počátečních písmen.

Příčiny koktání ještě nejsou plně pochopeny. Na jedné straně se předpokládá, že existuje porucha v interakci nervů a orgánů, které jsou odpovědné za mluvení. Na druhé straně mohou genetické predispozice ovlivňovat vývoj jazyka a podporovat poruchy řeči. Zejména děti ve věku od 2 do 6 let Věk začíná koktat. Většina logopedů to považuje za normální vývojový proces, protože kombinace myšlení a mluvení není v tomto věku vždy shodná. Pokud koktání přetrvává po dlouhou dobu, je obtížnější se vrátit k normálnímu toku řeči. I dospělí mohou mít náhle poruchy řeči. Důvodem mohou být často traumatické události nebo psychický stres.

Bolest v bránicovém dýchání

Bolest, ke které dochází při hlubokém vdechování do břicha, může mít organické příčiny. Hrudník a břišní orgány přicházejí v úvahu jako původci. Pokud jsou pohrudnice nebo perikardu zaníceny a pohybují se při vdechování, může dojít k bolesti. Zánět žaludku, žlučové kameny, zvětšení jater nebo vzduchové kapsy ve střevě mohou také vést k příznakům. Pokud je samotná membrána ovlivněna zánětem, kýlou nebo průnikem, může to také vést k nepříjemným pocitům. Pokud bolest přetrvává po dlouhou dobu nebo se zhoršuje, je třeba vyhledat lékaře k objasnění.

Přečtěte si o tom více: Bolest v bránici