Sportovně-And-Fitness

Sestupné sestavy

Synonyma v nejširším slova smyslu

Redukční sady, redukční sady, rozšířené sady, kulturistika, silový trénink

často používané nesprávně: Supersety, supersety

definice

Metoda sestupných sad vyvolává maximální využití svalů postupným snižováním tréninkové hmotnosti.

popis

Tato metoda je jednou z nejtěžších a nejintenzivnějších metod v kulturistice. Sval je namáhán, dokud není zcela vyčerpán, a poté je dále namáhán postupným snižováním hmotnosti v sadě až do vyčerpání. Je důležité, aby byl sportovec plně nabitý každou sadou. V této metodě je třeba nejprve vybrat kompresní zatížení a poté zatížení tahem.

provedení

Běh začíná zahřátím nastaveným na 50% maximálního zatížení. Následuje první sada s přibližně 85% a 5-6 opakováními. Žádné další opakování by nemělo být možné. Pak partner sníží váhu na 80%, po čemž následuje 5-6 opakování, dokud nejsou zcela vyčerpaná. Kvůli přetížení svalů by však nemělo být provedeno více než 3 až maximálně 4 průchody v jednom průchodu.

Příklad Arnold Schwarzenegger:

Cvičení zvlnění:

Série činka zvlněná až do vyčerpání (redukce hmotnosti o 2 partnery)
Série Barbell curl s 3-4 opakováními (redukce hmotnosti o 2 partnery)
Barbell curl série s 3-4 opakováními

Pak si udělejte 1 minutu přestávku. Po čtyřech redukčních sadách bylo další zařízení přepnuto na.

Rizika

Protože tato metoda je jednou z nejintenzivnějších metod v kulturistice, existuje riziko přetížení svalů a nezkušeným sportovcům se nedoporučuje tuto metodu používat.