Blackroll

úvod

Fascia se těší rostoucí popularitě. Důvodem je především jejich jednoduchá a rychlá aplikace, což je v zásadě možné kdykoli a na každém místě.

Není překvapivé, že jsou tak dobře přijímáni ve společnosti, ve které lidé v mladém věku stále více trpí bolestmi zad a svalovým napětím kvůli převážně sedavým činnostem a nedostatečnému pohybu.

„Blackroll“ je pouze jedním z mnoha výrobců tzv. „Masážních válečků“. Protože se však pojmy fascia roll a black roll často používají synonymně, mělo by tomu tak být i v následujícím článku.

Přečtěte si více o tématu zde: Fascia - funkce, poškození, zvládání bolesti

Obecná informace

Pokud se chcete zabývat tématem fasciálních rolí, měli byste se nejprve zeptat, jaké jsou fascie:
Slovo „fascia“ pochází z latinského slova „fascia“, což znamená „svazek“ nebo „skupina“. Nakonec se zde používá široká škála pojivové tkáně, která mimo jiné obaluje svaly a spojuje různé složky našeho těla navzájem.
Ligamenty, šlachy a šlachy jsou obvykle také součástí skupiny fascie.

Fasciální trénink, který také zahrnuje použití Blackrolls, je založen na vědomí, že velké množství zranění při nadměrném používání při sportu není způsobeno poškozením svalů nebo kostí. Místo toho jsou často způsobeny slabostí pojivové tkáně bohaté na kolagen, tj. Fascí.

Předpokládá se, že struktura tkáně fascie se přizpůsobuje opakovaným zátěžím, a tím se stává stabilnější, zatímco kolagenová vlákna jsou narušena, když není zátěž, a proto působí nestabilněji.
Účelem pravidelného používání válečků fascie je napravit to a do jisté míry trénovat pojivovou tkáň.

Blackrolls však připisují i ​​další efekty:
Měli by být schopni snížit uvolňování kortizonu a tím i obecně vnímaný stres v každodenním životě a podporovat průtok krve do svalové tkáně.

Nejsou však vždy považovány nekriticky:
Někteří vědci v oblasti sportu se domnívají, že nadměrné používání válečků fascie může vyvolat nebo alespoň podpořit zánět svalů.
Většina vědců však vidí jejich použití jako pozitivní a především jako doplněk k obvyklému silovému a vytrvalostnímu tréninku, aby uvolnily a uvolnily svaly a pojivové tkáně.

Fasciální válce mohou být použity odlišně v závislosti na tvaru role. Jsou možné jak klasické masáže, tak i procedury spouštěcího bodu.

Obecné informace naleznete na: Fasciální trénink

Indikace pro Blackroll

Fascia se valí jsou doporučovány pro velmi širokou škálu stížností v nejrůznějších oblastech těla, ale také pro prevenci těchto stížností.

Ve většině případů to tak bude Blackrolls nicméně Bolesti zad a Napětí v oblasti páteře, jako je krk. Proto jsou obzvláště populární jako vyvážení každodenního života, což je hlavně sedavé činnosti zahrnuje.

Mohou však být stejně užitečné při stížnostech různé další klouby může být použito. Zejména Bolesti kolen může tím uvolněním fascie Svaly horní a dolní končetiny a samotné svaly jsou uvolněny.

Zároveň může prostřednictvím léčby kloubu také stížnosti sousední klouby být zmírněn a zabráněno. Je to proto, že bolest kloubů je také běžná Špatné držení těla olovo, což je zase Nesprávné načítání celého funkčního řetězce, což zase Nepohodlí ve zbývajících kloubech tento řetězec. Tento princip lze také přenést na horní končetiny, pro které se používají i fasciové válce, i když méně často. Používá se hlavně k léčbě Ramenní nepohodlí jsou velmi populární.

Pokračujte Blackrolls na Zahřívání svalů před tréninkem a pro Relaxace používá se po cvičení. To by na jedné straně mělo Citlivost na zranění se snížila a na druhé straně Regenerace svalů mezi jednotlivými školeními. Toho je nejpravděpodobněji dosaženo prostřednictvím Zvyšte krevní oběh svalové tkáně. Podle výrobce to může mít za následek účinnost vzdělávacího programu lze výrazně zvýšit.

Na rozdíl od jiného tvrzení velmi oblíbeného výrobci Blackrolls, že fasciální role jsou dokonce částečně fyzická vytrvalost a silový trénink to však může nahradit Ne pouzdro. Blackrolls by měly být v zásadě klasifikovány jako doplněk být považován za trénink svalů. V ideálním případě budou v Kombinace se silovým a vytrvalostním tréninkem používá Relaxace a Uvolnění svalů po posílení tréninku základních svalů.

Mohou pokračovat dobře Ne, fyzioterapeutická cvičení s vážnými stížnostmi nahradit. Jako pacient je proto důležité realisticky posoudit, zda jsou nezávislá cvičení dostatečná nebo zda je třeba vyhledat lékařskou pomoc.

Oranžová řada

Oranžová řada Výrobce Blackrollu je jen jednou z četných variant populárních pěnových válečků na fasádě Získání přehledu o různých výrobcích a jejich různých, výhodách a nevýhodách je poměrně obtížné, protože neexistují standardizované srovnávací hodnoty pro stupeň tvrdosti fasádních válečků.

Jednotlivé produkty Blackroll Orange Series lze však příslušným potřebám přiřadit docela dobře. Nejměkčí varianta („Blackroll-Orange MED“) je hlavně pro příležitostné, jemnější masáže vhodné, zatímco nejtěžší varianta („Blackroll-Orange PRO“) je vhodný zejména pro intenzivní cvičení a konkurenční sportovce. „Blackroll-Orange Standard“ je naproti tomu ideální kombinací obou variant.

Nakonec však lze určit, že válečky fascie od různých výrobců jsou velmi podobné, takže na stejný tvar a srovnatelný stupeň tvrdosti mají přibližně stejnou účinnost, když jsou použity v tréninku fascie.

soubor

Fascia se valí existují v široké škále tvarů a stupňů tvrdosti. Každý z nich má zvlášť vhodné oblasti použití, ať už jde o bodovou masáž, ošetření spouštěcího bodu nebo rozsáhlé uvolnění fascie. Aby bylo možné s Blackrolls trénovat co nejvšestranněji a cíleněji, je akvizice proto různé varianty z pěnových válečků se doporučuje.

To je snadno u konce Sady rolet Fascia možné, které přicházejí ve všech možných kombinacích. Výběr Blackrollů závisí na individuálních potřebách. Například klasické pěnové válečky jsou velmi univerzální, ale většinou to nezvládají hluboké svaly dosáhnout. Vhodné k tomu Masážní míče zvláště dobré, které jsou také ideální pro spouštěcí léčbu. Pro cílenou léčbu Páteřní svaly jsou tzv Duo nebo dvojče koule být doporučeno, protože na rozdíl od jednoduchých pěnových válečků nabízejí pro páteř vybrání, takže není zbytečně namáháno.

Duo míč

Z DuoBall (také volal TwinBall) je zvláštní varianta Fascia se valí. Jak název napovídá, je to jako dvě spojené koule tvarované. To nabízí velké výhody při ošetřování některých částí těla.

Obzvláště za to Léčba páteřních svalů (paravertebrální svaly) je Duoball ideální díky svému speciálnímu tvaru Prohloubení páteře aby nebyl vystaven zbytečnému a nezdravému stresu. Zároveň může také podporovat páteř Musculature lépe dosáhnout toho, co zvláště Začátek cvičení s větší bolest lze připojit, ale také současně lepší výsledky přináší to. Pokud však používáte DuoBall, stejně jako při použití jiných Blackrollů, je důležité si uvědomit, že Bederní páteř v cvičeních zad vynecháno mělo by.

DuoBall je také ideální pro Uvolnění svalů a fasciální trénink Svaly nohou. Duoballs jsou nabízeny v různých velikostech a v některých případech i stupních tvrdosti, které mají, stejně jako jiné typy fascia roll, jeden různé úrovně účinnosti v aplikaci.

Cvičení pro krk

Náš Krční páteř je v každodenním životě vystavena velkému stresu. Zejména s uvolněnou polohou hlavy silně ohnutý krkJak je typické pro sedavé činnosti a používání chytrých telefonů, musí být jedním z nich do 27 kg mít na sobě.

To bylo často bolestivé Napětí svaly krku. I v případě, že fascia roll není v tomto bodě adekvátní náhradou za zdravé držení těla nebo silné svaly krku, může úleva uvolněním indurací.

Jejich aplikace v oblasti krku je velmi jednoduchá.

Blackroll je prostě v krk a pak jemně střídejte hlavu doprava a doleva otočil se. Krk může být také převrácen nahoru a dolů na Blackrollu bez velkého tlaku. To lze provést na internetu Vydržet, stejně jako v Lhát stát se.

V ideálním případě by měla být fascia roll přímo u konce znatelné kalení být umístěn. Umístění přímo nad je často efektivní Zavádění svalů krku na lebce, linea nuchae. Ty mají podobu několika zakřivených výčnělků kostí na Spodní okraj hřbetu lebky hmatatelný. Cvičení lze podle potřeby opakovat asi 10krát a nejlépe se provádí jak ráno, tak večer.

Cvičení pro záda

Přesně takhle Krční páteřnebo na krku musí zbytek páteře každý den vydržet obrovské zatížení. V kombinaci s nezdravým držením těla a netrénovanými jádrovými svaly to často vede Svalové napětí a Bolesti zad.

V první řadě by to mělo být rozumné Trénink základních svalů být proti. Kromě toho však také Fascia se valí být velkým přínosem a zmírněním uvolněním a uvolněním svalů i fascie.

V zásadě lze použít stejnou technologii každá část páteře být léčen. Nejdříve je nejlepší postavit se zády k prázdné stěně a ohnout nohy. Blackrt bude pak těsně nad páteří vodorovně mezi zády a stěnou upnuté. Opakováním Ohyb a protažení noha se poté pohybuje nahoru a dolů po válci.

intenzita toto cvičení může být provedeno Vzdálenost mezi nohami a zdí lze snadno měnit. nejvyšší Intenzita je však dosažena stejným cvičením v EU Lhát je provedeno. Dále, boční záda může být cvičena od spodních žeber k podpaží. Cvičení se řídí stejným principem popsaným výše.

Je třeba poznamenat, že zejména cvičení pro přestěhovat se často v závislosti na stupni napětí na začátku bolestivý jsou. Pravidelné používání Blackrollu však vede ke skutečnosti, že tkáň je stále pružnější a různá cvičení jsou příjemnější.