BCM strava

Co je dieta BCM?

BCM je zkratka pro „tělesnou buněčnou hmotu“, tj. Tělesnou buněčnou hmotu, která se skládá z buněk spotřebovávajících energii, jako jsou svaly a orgány. Myšlenka dietního programu BCM, který existuje již 25 let, spočívá v tom, že je chráněna buněčná hmota těla a namísto toho se odbourává tělesný tuk. Jídla se skládají z chvění chvění a hotových polévek od BCM. První dva dny stravy se používají k přepnutí na koktejly a polévky, které tvoří základ programu. V dietním programu sestává fáze hubnutí pouze ze dvou produktů BCM a jídla z čerstvých, samostatně připravených míchaných potravin.

Přečtěte si více o tomto tématu: Tipy, jak nejlépe zhubnout zhubnout!

Průběh stravy

BCM strava se skládá ze tří hlavních jídel denně bez občerstvení mezi nimi. Základem jsou dietní výrobky BCM, které se skládají z koktejlů, polévek a tyčinek v různých příchutích. Nízkokalorická, na proteiny bohatá strava má podpořit metabolismus a spalovat tuk. BCM dietní program je založen na třech principech.

  • Zaprvé záporná energetická bilance: to znamená, že denně konzumujete méně kalorií, než kolik tělo skutečně spotřebuje.
  • Za druhé, zásobování živinami: produkty stravy BCM mají tělu dodávat dostatek živin a zároveň udržovat svalovou hmotu. Každé jedno jídlo BCM má 220 kalorií a jedno z hlavních jídel si připravujete sami během fáze hubnutí ve formě čerstvého míchaného jídla.
  • Zatřetí, snižování hladiny inzulínu: Cílem je udržet nízkou hladinu inzulínu tím, že jí jen tři jídla denně a mezi jídly si máte přestávku od 4 do 6 hodin. Tyto rozbíjejí nižší hladiny inzulínu a podporují spalování tuků, což znamená, že občerstvení a občerstvení jsou tabu na BCM dietě.

Cílem stravy je dlouhodobá změna ve stravě. Podle dietního plánu BCM se první dva dny používají k přechodu z obvyklé stravy na startovací stravu BCM. Pět produktů může být spotřebováno od tří do čtyř hodin. Fáze úbytku hmotnosti začíná třetí den stravy a skládá se ze dvou produktů BCM a jídla ze smíšených potravin. Mezi jídly by měla být přestávka čtyři až šest hodin. Po dosažení požadované hmotnosti by měla být dvě jídla denně nahrazena zdravou smíšenou potravou a měl by se konzumovat základní potravinářský produkt BCM. I zde je mezi jídly čtyř až šest hodin přestávka, aby se začalo spalovat tuk.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout

Vedlejší účinek stravy

BCM strava poskytuje pouze tři hlavní jídla a zakazuje občerstvení mezi jídly. To může vést k touze po jídle, zejména na začátku stravy, což ztěžuje přetrvávání. Podle zpráv o zkušenostech je saturace produktů popsána s různou mírou úspěchu, což ztěžuje implementaci stravy v každodenní práci. Neustálý pocit hladu může vést k nedostatečné koncentraci a brání práci v práci.

Není neobvyklé, že strava bude přerušena, protože hladové útoky znemožňují pokračovat. Produkty stravy BCM mají navíc vysoký obsah bílkovin a mohou způsobit nadýmání (viz také: Nadýmání). Pokud je mnoho koktejlů smícháno s mlékem a opito, může se v citlivých žaludcích občas objevit průjem. V případě potřeby se tomu můžete vyhnout vyzkoušením vody, sójového mléka nebo mandlového mléka místo kravského mléka.

Kritika stravy

BCM strava je velmi radikální a pro mnoho lidí může být obtížné ji udržovat. Není neobvyklé, že proteinový koktejl bude trvat několik dní, než se do poloviny naplní. To je důvod, proč mnoho lidí trpí touhou po jídle a nedostatkem koncentrace v prvních několika dnech, proto se strava nezapadá do každého profesionálního života. Kromě toho jsou dietní produkty společnosti BCM velmi drahé.

Na druhou stranu však společnost nabízí startovací balíčky. Výhodou je to, že doma máte hotová hlavní jídla, která lze připravit velmi rychle. Produkty BCM nabízejí širokou škálu různých příchutí, takže téměř každý si mezi dietními produkty najde něco lahodného pro sebe. Výhodou samostatně připravených jídel ve fázi hubnutí je to, že můžete jíst svou zeleninu a hodnotná jídla.

Přečtěte si více o tomto tématu: Dieta

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Riziko předčasného přerušení stravy BCM je vysoké, protože není povoleno žádné občerstvení a polévky a koktejly neuspokojují každého stejně úspěšně. Chutě na jídlo a obtížné soustředění jsou běžné důsledky. Kromě toho je riziko, že u této stravy trpíte yo-yo efektem, vysoké, pokud fáze programu nejsou prováděny podle plánu a například žijí velmi nízkokalorické po dobu pěti dnů a šestým dnem klesají do starých vzorců. Proto, pokud zvolíte tuto stravu, naplánujte pomalý přechod na trvale zdravou a vyváženou stravu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Markert Diet

Kde najdu dobré recepty na stravu BCM?

BCM strava připravuje většinu jídel ve formě koktejlů, polévek a barů. Musíte si vytvořit jedno hlavní jídlo sami ve fázi hubnutí a dvě jídla v dlouhodobé udržovací fázi. Proto je zapotřebí jen málo receptů a při přípravě jídla během BCM stravy je třeba jen malého úsilí. Existuje však řada způsobů, jak připravit pokrmy, které si sami vytvoříte, chutné a rozmanité. BCM poskytuje zdarma různé recepty na svých webových stránkách, jejichž příklady jsou jehněčí kari se zeleninou, čínská pánev, těstoviny se zeleninou a krevetami nebo kuřecí kari salát. Kromě toho existuje také odpovídající kniha o stravě BCM, která obsahuje četné recepty, mezi nimiž by měl každý najít něco vhodného. V závislosti na tom, zda si přejete prohlížet internet nebo mít před sebou papír, může výrobce připravit vhodné recepty.

Přečtěte si více o tomto tématu: Formule stravy

Kolik můžu / mám zhubnout při této formě stravy?

Říká se, že strava BCM může ztratit mezi jednou a třemi libry za týden. Hubnutí závisí na příslušné počáteční situaci, na kalorickém obsahu jídla připraveného k jídlu a na další fyzické aktivitě. V prvních několika dnech často ztratíte několik kilo velmi rychle, i když tato hmotnost se skládá převážně z vyplavené vody.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Program stravy BCM stanoví, že po fázi zahájení a úbytku hmotnosti se provádí dlouhodobá fáze držení těla, aby se zachovala hmotnost a nedošlo k yo-yo efektu. Pokud přestanete stravu po několika dnech a budete jíst podle starých vzorců, riziko yo-yo efektu je zvláště vysoké. Proto by se člověk měl držet dietního plánu BCM a provést fázi držení těla, aby se dlouhodobě udržovala požadovaná hmotnost. Pravidelné cvičení vám pomůže udržet vaši novou váhu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jojo efekt

Lékařské hodnocení stravy

Hlavním přínosem stravy BCM je, že program je zaměřen na dlouhodobé změny stravy. Proto se často doporučuje obézním lidem, aby mohli tuto strukturu použít k udržení těžce vyhraněné cílové váhy v dlouhodobém horizontu. Podle Stiftung Warentest je koncept stravování doporučován pro lidi s nadváhou, protože velká váha se rychle ztrácí, zejména na začátku, což zvyšuje motivaci. Fázový program s dlouhodobou fází držení těla také účinně snižuje riziko yo-yo efektu.

Další výhodou je, že produkty BCM obsahují řadu vitamínů a živin. Příznaky nedostatku jsou proto extrémně nepravděpodobné. Kvalita jídel, které si sami připravujete, určuje, zda je zaručena vyvážená strava.

Přečtěte si více k tématu: Zhubněte bez hladu

Hlavní nevýhodou stravy je to, že pokud to uděláte déle, stane se to velmi drahé. Přísné definování tří hlavních jídel denně bez občerstvení nebo občerstvení není pro každého snadné a může způsobit chutě. To ztěžuje provádění stravy v každodenní práci nebo na univerzitě a může to vést k nedostatečné koncentraci.

Celkově je strava BCM slibná, pokud je prováděna disciplinovaně a je zvláště vhodná pro lidi s nadváhou, aby dlouhodobě pracovali na nadváhě a dosáhli zdravé a vyvážené změny ve stravě.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte změnou stravy

Jaké alternativní diety existují pro BCM stravu?

Pokud chcete rychle zhubnout, často se používají mono diety, jako je například ovocná strava, zeleninová strava nebo zelná polévka. Tyto diety vedou k rychlému výraznému úbytku hmotnosti, ale v důsledku toho mají většinou yo-yo účinek. Kromě stravy BCM je pro dlouhodobý úspěch v stravování vhodná výrazně levnější nízko sacharidová dieta. To lze provést podle programu Atkins, metody Logi nebo ve formě stravy Glyx. Tyto diety mají společnou stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů a bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, a tak stimulují metabolismus a spalování tuků. Díky těmto výživovým programům je možné stravu dlouhodobě měnit tak, aby byla zachována požadovaná hmotnost a bylo zabráněno efektu yo-yo. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat váhu a získat tělo ve formě.

Přečtěte si více o tomto tématu: Metabolická strava, strava bohatá na bílkoviny, štíhlá při spánku

Jaké jsou náklady na stravu BCM?

Obecně jsou náklady na stravu BCM výrazně vyšší než většina ostatních dietních programů, jak je zde uvedeno výrobce BCM. Existuje například možnost zakoupit all inclusive startovací balíček po dobu až šesti týdnů, což stojí kolem 180,00 EUR online. K dispozici je také levnější balíček rychlého startu za přibližně 140 EUR, který je vhodný na 26 dní. Nelze opomenout, že ne každý má rád produkty v kombinovaných obalech. Pokud víte, jaké výrobky se vám líbí, můžete si je zakoupit samostatně. To se vztahuje na koktejly, müsli tyčinky a polévky, které jsou všechny dostupné v různých příchutích. Tyto výrobky jsou také ideální pro udržovací fázi, aby se včlenily polévky nebo koktejly, které si obzvláště užíváte do každodenního života.

K tomu jsou přidány náklady na hlavní jídla, která si sami připravíte. Náklady na čerstvé ovoce, zeleninu a ryby jsou dražší než hotová jídla, ale není pochyb o tom, že tyto výrobky jsou pro naše tělo výrazně zdravější. Platíte vysoké částky za přípravu BCM v jednom pádu, ale máte zásobu na několik týdnů. Kuchařka s četnými recepty stojí 9,90 EUR.