Během kojení zhubněte

úvod

Během kojení existují další požadavky na mateřský organismus, který se nejen musí zotavit z porodu, ale také musí produkovat mléko.
Ženské tělo tyto úkoly plní se zvýšenou potřebou kalorií během kojení, což je o 500 až 600 kalorií denně. Pokud je dieta ženy vyvážená a je dostatečný příjem kalorií, dojde k úbytku hmotnosti. Díky tomu ženské tělo již nastavuje směr pro pomalé, ale mírné hubnutí. Je to přirozený proces a je neškodný.

Můžete zhubnout při kojení?

Důrazně doporučujeme, abyste nepodporovali proces hubnutí radikálním jídlem, jednostrannou výživou nebo obnovením intenzivních sportovních aktivit příliš brzy krátce po porodu. Kromě přírodních procesů však může během kojení dojít k dalšímu úbytku hmotnosti. To by mělo být provedeno pomalu a jemně a nemělo by to způsobit podvýživu.

Po dostatečně dlouhé fázi zotavení po dobu nejméně šesti až osmi týdnů po narození mohou být provedena lehká sportovní cvičení na podporu změny ve stravě. Především se doporučuje postnatální gymnastika.
Přirozený úbytek hmotnosti v důsledku zvýšeného kalorického požadavku by však neměl být používán ke snížení příjmu kalorií ještě více, aby se účinek úbytku hmotnosti urychlil.
Kromě toho by se měla pravidelně kontrolovat mateřská hmotnost, protože nedostatečná výživa může neúmyslně ztratit příliš velkou váhu kvůli zvýšeným potřebám kalorií. Proto by mohlo být užitečné změnit stravu na zdravá a na živiny bohatá jídla.

Drastické snížení příjmu potravy pro matku může vést ke snížení produkce mléka a také ke zhoršení kvality mléka, protože obsah živin může být negativně změněn. Kromě toho, pokud během kojení dojde k radikálnímu snížení tělesné hmotnosti, mohou se škodlivé látky uvolňovat z mateřských tuků a migrovat do mateřského mléka. Kromě toho, při velmi intenzivních sportovních cvičeních, na jedné straně může být tělo matky, které bylo při narození stresováno, příliš zdůrazněno, a na druhé straně se může obsah laktátu v ženském těle zvyšovat a přecházet do mateřského mléka. To se pak změní v chuti a dítě může odmítnout pít.

Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Pro hubnutí během kojení jsou vhodné metody, které pomalu a jemně snižují hmotnost matky a nepředstavují žádné nebezpečí pro matku nebo dítě.

Pokud ke změně stravy nedošlo již během těhotenství, mohlo by to být užitečné. Zelenina, ovoce a celozrnné produkty by mimo jiné měly hrát zásadní roli.
Na první pohled se může zdát, že plná strava je příliš bohatá na plány hubnutí. Je však nejlepším základem pro optimální produkci mateřského mléka a stále může vést ke snižování hmotnosti v důsledku zvýšené potřeby kalorií během kojení.

Kromě toho můžete po dostatečně dlouhém odpočinku po porodu, obvykle kolem šesti až osmi týdnů, začít lehkými sportovními cvičeními na podporu hubnutí. I zde má jemný a pomalý přístup nejvyšší prioritu, aby nedošlo k ohrožení zdraví. To platí zejména po císařském řezu, v případě zranění přehrady nebo porodních komplikací.
Postgraduální gymnastika je šetrný způsob sportu, který se na první pohled nezdá dostatečně zpocený na to, aby bylo dosaženo významného úbytku hmotnosti. Obecně však není vhodné zhubnout příliš rychle.
Post-op cvičení jsou ideálním způsobem, jak připravit tělo na další, intenzivnější tréninkové jednotky a minimalizovat riziko zranění. Intenzivní cvičení by však mělo být zahájeno až po odstavení, aby nedocházelo k nadbytku laktátu a acidifikaci mléka. Proto by měly být vybírány sporty s nízkou intenzitou, jako je plavání. Procházky ve vyšším tempu chůze lze relativně snadno integrovat do běžného každodenního života a představují další možnost zvýšení spotřeby kalorií.

V zásadě je důležité dát tělu čas a vybrat si šetrné a neškodné možnosti hubnutí s trpělivostí. Ambiciózní a rychlejší hubnutí by mělo nastat až po odstavení dítěte.

Cvičení po narození? Získejte informace zde.

Kolik mohu zhubnout při kojení?

Pokud chcete při kojení zhubnout, mělo by se k němu přistupovat pomalu a jemně.
V první řadě je důležité neohrožovat vaše vlastní blaho a nemít nepříznivý dopad na zdraví dítěte prostřednictvím mateřského mléka. Proto důrazně nedoporučujeme radikální hubnutí v krátkém časovém období, protože je to spojeno s nežádoucími riziky a důsledky, zejména pro dítě.

Mnoho kojících matek zhubne samo od sebe díky přirozené potřebě více kalorií během kojení. Závisí to na mateřské stravě, ale také na metabolismu, původní hmotnosti a přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Během kojení by se nemělo úplně vyhýbat dietám a měla by se hledat vyvážená a zdravá strava. Ztráta hmotnosti kolem jednoho až dvou kilogramů za měsíc se během kojení považuje za neškodnou. Je to velmi pomalý proces, ale je šetrný k matce a dítěti a nepředstavuje žádné zdravotní riziko.
Větší snížení hmotnosti plánované v období kojení by mělo být projednáno s gynekologem, protože neškodný úbytek hmotnosti souvisí také s nárůstem hmotnosti během těhotenství a může být větší nebo menší.

Obecně lze říci, že by měla být vykonávána trpělivost! Radikální strava a větší redukce hmotnosti pomocí intenzivního tréninku by měly být zaměřeny pouze po ukončení kojení s ohledem na pohodu dítěte.

Přečtěte si více na téma: Chování během kojení.

Které sporty jsou zvláště dobré pro hubnutí při kojení?

Stejně jako v téměř všech fázích života je sportovní činnost při kojení důležitým a rozumným způsobem, jak udělat něco pro vaše zdraví. Mnoho lidí má primární cíl hubnout prostřednictvím cvičení. Neuvědomují si však, že cvičení má mnoho dalších výhod. To platí také pro kojení, kde se nadměrná ztráta hmotnosti stejně nedoporučuje. To však neznamená, že byste se měli vyhýbat cvičení nebo jej odložit až po odstavení.
Cvičení pro zotavení po těhotenství by měla provádět každá žena, protože tělo pomalu vrací do stavu před těhotenstvím. Kromě toho lehká sportovní cvičení, jako je chůze, rychlejší procházky, jednoduchá jóga, jízda na kole nebo plavání, nabízejí ideální příležitosti k opětovnému pohybu těla. Tyto sporty mohou jemně podpořit proces hubnutí a zvýšit spotřebu kalorií.

Pokud mají kojící ženy vyváženou stravu, nemá mírné cvičení negativní dopad na mateřské mléko. Kromě toho nabízí rovnováhu s novými požadavky v každodenním životě, které s sebou novorozenec přináší.
Při obnovování sportovní aktivity je třeba dbát na to, aby po porodu uplynulo nejméně šest týdnů, aby se tělo příliš nezatěžovalo. Kromě toho by měla být věnována pozornost fyzickým signálům a intenzita tréninku by měla být snížena v případě bolesti nebo vyčerpání.
Dobrou orientací pro volbu intenzity tréninku je mírné potení, aniž by došlo k dechu. Konverzace by měly být stále možné.

Ideální čas k aktivitě je po kojení. Výsledkem je, že prsa jsou během cvičení vyprázdněna a během cvičení neztuhnou.

Zhubnout s cvičením? - Tato cvičení jsou zvláště účinná.

Poškozuje strava mateřské mléko?

Mnoho žen má touhu vrátit se k původní hmotnosti po přibírání na váze během těhotenství. Často je užitečné jít na dietu.

Mnoho stravovacích návyků však představuje rizika, protože mají nedostatečný nebo jednostranný přísun živin a jejich kvalita je negativně ovlivněna na mateřské mléko. Riziko nedostatku dítěte představuje zejména strava s drastickým snížením obsahu uhlohydrátů nebo tuků nebo dokonce strava obsahující pouze proteiny. Pro správný vývoj dítěte je nezbytný dostatečný přísun živin a vitamínů. To se týká například vitamínů B, kyseliny listové, jodu, selenu, vitaminu A, vápníku a různých mastných kyselin.
Kromě toho může strava vést ke snížené produkci mléka, pokud se příliš drasticky ztratí mateřská hmotnost.

Navíc radikální redukce hmotnosti napadá mateřské tukové rezervy. Mohou však obsahovat různé znečišťující látky, které jsou v přírodě rozpustné v tuku, a tak se hromadí v tukových depozicích. Když je příjem kalorií snížen, tělesné tukové zásoby se otevřou, aby se vytvořila energie, a znečišťující látky se uvolňují z tukové tkáně. Ty pak mohou přejít na dítě přes mateřské mléko s vysokým obsahem tuku.

V souladu s tím se strava vyplatí pouze tehdy, dojde-li k mírnému snížení hmotnosti a přiměřeně jsou splněny nutriční požadavky. Kromě toho může být strava užitečná, pokud je hledán zdravý životní styl a je to pozitivní změna ve výživě zdravých, vysoce vláknitých a vyvážených potravin. Radikálnější strava by měla být odložena až po odstavení.

Přečtěte si více k tématu: Dieta při kojení

Mohu používat Weight Watchers při kojení?

Weight Watchers má dietní plán, který je přizpůsoben potřebám kojících žen. To obsahuje vyšší počet kalorií než běžný dietní plán společnosti, také v závislosti na tom, zda je dítě plně kojeno nebo již nakrmeno.

Protože je během těhotenství potřeba kalorií zvýšena, nutriční plán splňuje zvýšené nároky na tělo. Kojící žena může používat Weight Watchers v průběhu svých plánů hubnutí, ale stejně jako u každé plánované stravy během kojení by měla dodržovat určitá pravidla. Chudnutí by nemělo být příliš silné, aby nemělo žádný vliv na produkci mléka, což může vést ke snížení kvality a množství mateřského mléka, pokud dojde k nadměrnému snížení potravy nebo jednostranné stravy.
Kromě toho by měla být dodržována obecně použitelná doporučení, jako je přiměřený příjem tekutin nejméně dva litry denně, integrace ovoce a zeleniny do stravovacího plánu a použití mléčných výrobků a olejů k zajištění dodávek esenciálních mastných kyselin.

U zdravé výživy obsahuje mateřské mléko všechny živiny, které jsou důležité pro dítě a jsou nejlepším jídlem pro kojence. Pokud se chcete při kojení účastnit diety Weight Watchers, může být užitečné získat od společnosti potřebné informace předem. Poté se můžete poradit s lékařem a diskutovat o dietním plánu.