Zhubnout

Synonyma v širším slova smyslu

    definice

    A Hubnutí (hubnutí) lze dosáhnout dvěma způsoby. Kolem Hmotnost Abychom ztratili zápornou energetickou rovnováhu, musí být dosaženo.
    To znamená, že se spotřebovává více kalorií, než je třeba.
    Toho lze dosáhnout jednak sníženou spotřebou energie (klasický FdH) a jednak zvýšenou spotřebou (viz naše téma Vytrvalostní sporty a spalování tuků).

    Čím radikálnější je strategie hubnutí, tím rychlejší je cíl?

    V žádném případě to neplatí pro nutriční terapii s cílem zhubnout, pokud máte nadváhu.
    Naopak, čím přísnější, jednostrannější a nižší kalorická hodnota je v denním menu, tím větší je riziko, že nebude možné tuto formu výživy udržet delší dobu.
    Existuje vysoké riziko nedostatečného příjmu určitých živin. V souvislosti s jednostrannou stravou člověk udržuje nesprávné stravovací návyky, které vedly k obezitě. Po skončení diety se vrátíte zpět do starých vzorců chování a rychle znovu přibýváte na váze.

    Přečtěte si více o tomto tématu na: Tipy, jak nejlépe zhubnout, BCM strava

    Jojo efekt

    Pokud je denní příjem kalorií příliš nízký, spustí se tzv. Yo-yo efekt.
    Tělo reaguje na snížený příjem potravy vyprázdněním svých zásob cukru, tzv. Glykogenových zásob. Tělo dále odbourává bílkoviny a teprve poté začne organismus napadat jeho zásoby, tělesný tuk. Tento „rezervní tuk“ na břiše, boky a stehna je životní pojištění pro případ potřeby.
    S extrémně nízkokalorickou dietou předstíráme, že naše těla potřebují. V důsledku toho je spuštěn spořicí program (hubnutí). Bazální metabolismus klesá a v důsledku toho, jakmile se znovu sníst více, stará hmotnost se opět dosáhne velmi rychle a ještě více se získá.

    Přečtěte si více o tomto tématu na: Zhubněte na žaludku, zeleninová strava

    Pomalu k úspěchu

    Pokud chcete zhubnout trvale, musíte si vzít čas. Je ideální ztratit půl kilogramu až maximálně jeden kilogram týdně.
    Půl kilogramu tuku odpovídá 3500 kaloriím. Za tímto účelem musí být denně odebráno 500 kalorií s jídlem nebo spáleno dodatečným cvičením. Kombinace obou je nejlepší (viz také: Hubnout spalováním tuku).

    Užitečné formy výživy jsou:

    • mírně snížený obsah kalorií
    • diverzifikovaný
    • podle potřeb
    • vhodné pro každodenní použití (není příliš náročné na provádění, žádné komplikované recepty)
    • proveditelné v dlouhodobém horizontu
    • obsahují tipy a pokyny pro změnu stravovacích návyků a stravovacích návyků a
    • nevyžadujte, abyste se zcela vzdali určitých jídel a oblíbených jídel.

    Tyto výživové programy jsou doplněny individuální cvičební terapií přizpůsobenou vašim vlastním možnostem (nejlépe vhodnou formou vytrvalostního sportu).

    Přečtěte si také: Cvičení s dvojitou bradou.

    Dejte si pozor na zázračné drogy

    Žádný prášek na světě neroztavuje nadbytečné libry sám, ale většinou jen ztenčí peněženku.

    Každý den spolkněte jednu tobolku a zhubněte sami, aniž byste se stravovali jinak nebo méně a aniž byste změnili své stravovací návyky. Takové nebo podobné nabídky se objevují znovu a znovu v časopisech a novinách a slibují fantastické efekty.
    Také na internetu pochybné produkty hubnutí nabízeno v hojnosti, většinou za vysoké ceny.
    Jedna věc je však jistá: Prostředky, které lze brát dlouhodobě a především bez rizika a trvale vést k štíhlé linii (trvalé hubnutí), nebyly dosud vynalezeny.

    Dejte si pozor na následující nabídky a sliby

    • Snadné hubnutí bez námahy
    • Chcete-li i nadále jíst všechno jako předtím
    • Nereálně vysoká ztráta hmotnosti (6 kilogramů za dva týdny a někdy i více)
    • Před / po obrázky a prohlášení od jednotlivců
    • Záruka úspěchu a záruka vrácení peněz
    • Nezbytné další nákupy, jako jsou náušnice, masážní zařízení atd.
    • Prodej pouze na poradenských nebo informačních akcích
    • Objednávky lze objednávat pouze telefonicky, přes internet a prostřednictvím poštovní nebo poštovní adresy a jsou k dispozici pouze v zahraničí.
    • Způsob působení prostředků není dostatečně vysvětlen.
    • Pocity viny jsou vytvářeny: „Pokud neztratíte hmotnost, je to vaše vlastní chyba“!

    Mohlo by vás také zajímat: Belly Away Diet

    Léky

    Léky pro léčbu masivní nadváhou jsou pouze na předpis a obvykle jsou předepisováni lékaři, i když s jinými rizikovými faktory, jako jsou vysoký krevní tlak nebo cukrovka k dispozici.
    Aktivní složky tohoto Léky snižují vstřebávání tuku ve střevech, zvyšují pocit sytosti nebo snižují chuť k jídlu. Podrobné informace k tomuto tématu naleznete v tématu „Almased'.
    Tyto terapie by měly být prováděny pod lékařským dohledem a měly by smysl pouze v případě, že je také změněna a zapnuta dieta (nutriční terapie). individuální cvičební program (např. vytrvalostní sporty).