ABDOMINáLNí KRIZE S EXPANDéREM

úvod

Břišní svaly a svaly hlubokých zad jsou zodpovědné za svislou chůzi, a jsou proto zvláště důležité pro funkční silový trénink. Vzhledem k tomu, že bolest v zádech je nejrozšířenější nemocí, je při tréninku budování svalů obzvláště důležitý trénink zad a břišní svaly. Břišní krize je jedním z nejznámějších cvičení při tréninku břišních svalů a je často označována jako „berle“ nebo „sit-up“. Použití expandéru není nezbytně nutné pro konvenční trénink břišních svalů, ale pokud je provedeno správně, může poskytnout další podněty pro větší stres.

Mnoho sportovců usiluje o dokonale laděnou abs abs a je také vnímáno jako zvlášť atraktivní u opačného pohlaví. Dosažení tohoto cíle je však často ještě dál, než se původně předpokládalo. Kromě dokonalého tréninku jsou zvláště důležité ústavní vlastnosti a správná strava. Tréninkové plány pro dokonalý žaludek za 5 týdnů inzerované v nesčetných fitness časopisech jsou také vždy v oku pozorovatele.

Popis pohybu

V závislosti na vaší úrovni schopností může být cvičení provedeno bez použití expandéru nebo s ním. Sportovec leží při zákroku v břiše na zádech. Držení hlavy by se mělo držet individuálně v závislosti na vašich vlastních pocitech, ale během pohybu se doporučuje držet hlavu vzhůru. Nohy buď stojí na podlaze s prsty směřujícími ke stropu, nebo jsou ohnuté na boky a kolena. (viz obrázek)

Během pohybu by měla být záda uvolňována z podlahy otáčivým pohybem.

Tipy:

Pokud je v oblasti krku napětí, může ručník sloužit jako základna. Sportovec uchopí dva konce ručníku a umožňuje tak hlavě opěrnou plochu.

Břišní svaly jsou navrženy pro statické kontrakce, a proto se doporučuje velmi pomalý až statický pohyb.

Nohy nesmějí být připevněny tak, jak se původně předpokládalo, protože bederní sval převezme v tomto provedení hlavní úlohu pohybu.

Cvičení může být volitelně provedeno na stranu, aby se přesně zaměřily vnější a vnitřní šikmé břišní svaly.